Non possiamo ottenere un buon sonno fino a quando siamo rilassati. Un paio di cose devono accadere prima che ci arriviamo. Abbiamo bisogno di sentirsi sicuro e sicuro. Qualsiasi tipo di tensione, come l'abuso, i genitori litigano, problemi finanziari, problemi con i vicini, o problemi con la scuola o con gli amici, renderà più difficile per ogni bambino per andare a sleep.We anche bisogno di sentirsi sicuro e sicuro nel letto . Alcuni bambini con difficoltà di integrazione sensoriale, come ad esempio problemi di sensibilità al tocco, la posizione del corpo senso (propriocezione), o insicurezza gravitazionale possono trovare sdraiato su un letto alto difficile. Questi bambini possono essere aiutati da avere coperte pesanti che li aiutano a sentirsi più grounded.To sonno, abbiamo quindi bisogno di trasformare le nostre menti fuori il business della giornata, escludere le distrazioni dell'ambiente e rallentare il battito cardiaco e il metabolismo. Come abbiamo alla deriva nel sonno, non solo il corpo rallenta, così fa anche il cervello. Le onde cerebrali, che sono spesso corre lungo a 14 hertz (cicli al secondo) o più durante il giorno, rallenterà primo a un ritmo "alpha" (circa 10 Hz) e poi via via fino al sonno profondo di un "delta "ritmo (4-7 Hz) .Setting l'ambiente nel modo giusto può andare un lungo cammino verso aiutare a rilassarsi. Così sarà mantenendo a una routine regolare. Il corpo si abitua ad esso e sa quando è il momento di rallentare e prepararsi a dormire. Ecco alcune idee: Mettere a bagno in una vasca calda e bere un po 'di latte caldo. Il bagno rilassa i nostri corpi, consentendo il metabolismo di rallentare. Essa non deve rimanere attivi e generare calore. I muscoli si rilassano quando sono caldi. Il latte contiene il triptofano caldo. Questo è un aminoacido che agisce come un sedativo naturale. Stare lontano da bevande contenenti caffeina, come Coca-Cola, tè o caffè. Non impegnarsi in attività che si snoderà fino o frustrare. Tenere i bambini lontano dalle frustrazioni del lavoro o l'attività del Gameboy.Have vostro bambino prendere un bel bagno caldo e da bere magari un po 'di latte caldo. Il suo corpo inizia a rilassarsi e il metabolismo lento. L'acqua calda permette al corpo di fermare il lavoro di tenere per sé caldo. Il bagno sarà anche alleviare la tensione in tutti i gruppi muscolari. Latte caldo ha triptofano in esso. Il triptofano è un aminoacido che è un sedativo naturale. Bere il latte sarà anche aiutare il bambino a rilassarsi. Va da sé che non dovrebbero bere qualcosa con caffeina. Questo include Coca Cola o Pepsi, e altre bevande analcoliche, così come il caffè o il tè. Anche intorno coricarsi dovrebbero essere impegnati in attività tranquille, non preoccuparsi di casa o giocando un computer attivo game.Read vostro bambino una storia al momento di coricarsi. Assicurarsi che non ci sia nulla di spaventoso in esso. Oltre ad avere un effetto calmante, siete impegnati in un certo tempo speciale insieme. Sapendo che sono amati e desiderati, dice ai bambini che il loro mondo è sicuro. Quando hai finito di leggere, accendere una storia registrata che è tranquillo e silenzioso. Spegnere le luci e presto lui sarà in ascolto con gli occhi chiusi e alla deriva off.Secondly, possiamo introdurre i suoni che aiutano a chiudere fuori i rumori sbagliate, e che anche ci aiutano a rilassarsi. Il rumore bianco, come quella prodotta da un ventilatore o un umidificatore aiuta a soffocare le camion e l'abbaiare dei cani. Così fa una radio giocando silenziosamente in background. Purtroppo, questi suoni in se stessi tendono ad essere eccitante e stressante, piuttosto che rilassarsi. Ciò è a che fare con due fattori: passo e ritmo. Le alte frequenze suoni sono energizzante, mentre le basse frequenze sono rilassanti. Il rumore bianco è abbastanza alta frequenza, come è più musica suonata alla radio - soprattutto se giocato attraverso un sistema economico con una risposta dei bassi poveri. Inoltre, la musica più popolare ha un ritmo veloce. Disco music è l'esempio più evidente di questo. Non c'è dubbio che a volte ti sei trovato toccando o annuendo a tempo con il ritmo di una musica orecchiabile. Questo si chiama "trascinamento", e descrivere il fatto che i nostri corpi come ad allinearsi con i ritmi intorno a noi. Le nostre frequenze cardiache fanno lo stesso - in generale, come si ascolta la musica veloce o un battito veloce (ad esempio con la musica rap), la frequenza cardiaca accelera; quando si ascolta musica lenta, rallenta down.If vogliamo introdurre suoni per soffocare quelle inquietanti, abbiamo bisogno di usare la cura. I suoni conosciuti come rumore bianco, provengono da ventilatori e umidificatori. Un programma radiofonico calmante può anche contribuire a ridurre gli effetti dei cani e dei camion. A causa del passo e il ritmo del suono si introduce, siamo in grado di causare più stress di relax, se non sappiamo quello che stiamo facendo. Ricordate che le frequenze più alte ci danno energia, mentre quelle inferiori aiutano a rilassarsi. Il rumore bianco e la maggior parte della musica della radio sono ad alta frequenza. Se la radio è un modello meno costoso, quindi la risposta dei bassi è scarsa, il che rende peggio. In generale, la musica popolare è giocato ad un ritmo veloce. Il tipo peggiore per il sonno è musica da discoteca. La maggior parte di noi non può aiutare in qualche modo coinvolgente con la musica, toccando o facendo un cenno al suo ritmo. Ci riferiamo a questo come intrattenimento e dire a noi stessi che i nostri corpi vogliono allinearsi con i ritmi del nostro universo. Il problema è che le nostre frequenze cardiache allineano anche con il ritmo. Se la musica è fino ritmo aumenta la nostra frequenza cardiaca. Per rallentarlo per il sonno abbiamo bisogno di giocare corpi lenti e calmanti music.Our sono anche fortemente influenzata dalla luce e colore. Supermercati e squadre di calcio sono ben consapevoli di questo. I negozi utilizzano /verde lampadine colorate blu nelle loro sezioni producono per rendere le verdure apparire più verde e più fresco. Usano luci rosse ha tinto presso gli sportelli di carne. Essi utilizzano queste tecniche in modo sottile ma efficace. Sono anche particolare nella progettazione confezione del prodotto, in modo che saranno stimolati ad acquistare. Mantengono le luci del gioco "muzak" luminoso e. Lo fanno in modo vi sentirete felici e come a casa, causando a rimanere più a lungo e spendere di più. Pensate a questo in relazione ad alcuni dei negozi Dingler, e capirete la loro strategia. A volte le società di calcio saranno dipingere la squadra di casa spogliatoi in rosso, per stimolare i giocatori di azione; e blu stanza proprio il portiere ospite, che è calming.We've imparato sensibile siamo alle frequenze, ritmi e suoni. I nostri corpi reagiscono anche al colore e la luce. Supermercati usano questo a loro vantaggio accendendo sezioni vegetali con il blu /verde lampadine tinge. Le verdure appaiono più verde e più fresco. Si noti l'uso di luci colorate rosse al banco carne. E 'una tecnica sottile ma efficace. Packaging è anche attentamente pianificato per colore e design, con il motivo di che rende abbastanza attraente per comprare. Il resto del negozio è illuminata e ha la riproduzione di musica. Ti senti a tuo agio e felice? Questo è l'obiettivo, quindi se ti senti queste cose che hanno avuto successo. Più tempo si spende in questo ambiente, più soldi si spendono. Pensate alcuni negozi buia e tetra che avete visto. non si sentiva così entusiasta che hai fatto? Utilizzando gli stessi principi, le società di calcio dipingono gli spogliatoi in colori psicologicamente scelti. I cambiamenti squadra di casa in una stanza rossa a loro suscitare in azione, mentre la squadra di casa ha una stanza blu per rilassarsi e calmare loro in lethargy.Lighting fa anche una grande differenza. Ovviamente, luci ci svegliano, così come le luci tinti a freddo o bluastre, come fluorescenti. Questo imita sole del primo mattino. Crepuscolo si compone di rossi caldi e arance. Ciò significa che la luce di una lampadina fioca, candela, lampada ad olio, o il fuoco, è più probabile per aiutare a dormire. Se si includono arredi rosa e lento, musica soft e il suono delle onde che lambiscono la spiaggia, si avrà una combination.Be vincente sicuri di prendere in considerazione l'illuminazione quando si progetta una camera da letto. Brillano le luci, blu o freddi tendono a svegliarci. Un esempio di queste sono le lampade fluorescenti. Questo perché imitano il sole del primo mattino. Al crepuscolo il cielo ha i colori caldi di arancione e rosso. Le luci più rilassanti per la notte provengono da lampadine a basso wattaggio, candele, lampade a olio o un bel fuoco. Se si aggiungono queste luci di mobili rosa, musica soft e lento, le onde sulla spiaggia si ottiene l'picture.Of corso non può essere sicuro di avere una candela, lampada ad olio o un caminetto nella camera da letto del vostro bambino! Quindi, come possiamo ottenere intorno a questo? Una possibilità è quella di utilizzare le lampadine elettriche che simulano una fiamma tremolante. L'altro è quello di utilizzare lampade speciali come lampade a fibre ottiche che producono un basso livello di luce, che cambia gradualmente da un colore all'altro. Non possono sfarfallio a 7 Hz, ma i cambiamenti lenti e dolci sono essi stessi di relax, così come lo sono i cambiamenti di colore, purché non siano troppo luminose. Altri bambini preferiscono avere semplicemente una stanza buia e senza luci accese. Certamente si paga per avere spesse tende che schermano la luce tarda notte e prime ore del mattino del sun.Aroma estate. Odore è, infatti, il più primitivo e fondamentale dei sensi. Quante volte avete avuto una breve soffio di qualche odore che ha portato alcuni ricordi ed emozioni a venire inondazioni indietro? Odori influenzano il nostro stato emotivo, e gli odori giusto può aiutare noi a dormire. Consigliato per il sonno sono gli oli essenziali di mandarino, camomilla romana, lavanda e rosa palma. Per i bambini più di cinque, neroli, geranio e la noce moscata può essere aggiunto alla lista. Questi oli possono essere combinati, con una miscela di mandarino, camomilla e palma rosa, e anche di camomilla, geranio e la noce moscata essere particolarmente efficace. Gli oli possono essere messi in acqua del bagno, strofinato sulla pelle con olio da massaggio, o mettere nell'acqua dell'umidificatore. Ancora una volta, la moderazione è la chiave. E 'sottigliezza che stiamo cercando, non un smell.Humidity opprimente e l'aria fresca. Negli inverni si tende a tenere le finestre chiuse, e il riscaldamento acceso. La finestra chiusa taglia fuori i rumori esterni, ma anche taglia fuori l'aria fresca. Inoltre, il riscaldamento asciuga l'aria, che a sua volta si asciuga nostri passaggi nasali. l'aria soffocante e nasi scomode sono una causa comune di sonno poveri e risveglio alla fine degli anni parti della notte. Aprendo la finestra una crepa può help.The umidità può essere migliorata in tre modi. Uno è quello di trasformare semplicemente il riscaldamento verso il basso, e compensare con più coperte (che può aiutare il bambino a "sentirsi a terra"). L'altro è quello di aggiungere umidità all'aria. Questo può essere con un umidificatore (che può anche produrre un certo rumore bianco), o semplicemente drappeggio una flanella bagnato sopra il radiatore. Mettere un paio di gocce di olio essenziale in acqua o sulla flanella, e sarà anche fornire un aroma delicato nella room.Waking durante la notte. E 'normale per riattivare o quasi svegliarsi più volte durante la notte. Il trucco è quello di tornare a dormire di nuovo. Tutto quanto sopra aumenterà le possibilità di questo. Insieme a questo è importante non per rafforzare un modello di comportamento di svegliarsi durante la notte, dando un sacco di attenzione. Lattanti e bambini in particolare spesso piangere o fare altri rumori quando si svegliano. Non subito correre a confortarli - questo si sveglierà solo a loro su più, e rafforzare il modello di veglia nella notte. Se li si lascia soli, la maggior parte sarà gradualmente stabilirsi e tornare a dormire da soli. Inizialmente questo potrebbe richiedere del tempo, in quanto sono utilizzati per ottenere la vostra attenzione, ma a poco a poco, se si rimane ferma, questo periodo di tempo otterrà shorter.There deve essere milioni di modi per aiutare il vostro sonno del bambino. Esperimento fino a trovare quello che funziona meglio nella vostra casa. Che cosa su di te, il genitore? Quante volte siete esausti e lungo per il sonno? Ti ritrovi che desiderano per un pisolino prima che i bambini tornano a casa? Si potrebbe essere bloccato in un mito del XIX secolo sul sonno. Un'occhiata a questo sito per scoprire alcune cose sul sonno che vi stupiranno, e cambiare la tua life.But cosa su di te? Come genitore, come aver visto spesso a si desidera si può semplicemente recuperare un po 'di sonno? Quante volte si sente sfinito, stanco e sfinito? O desidera si può semplicemente prendere un paio di zzz prima che i bambini arrivano a casa? Molto probabilmente, si sta ancora credere in alcuni miti del 19 ° secolo sul sonno. Date un'occhiata a questo sito per scoprire alcuni fatti sorprendenti circa sonno che potrebbe seriamente trasformare la vostra vita. Che tu possa avere notti tranquille e sogni piacevoli.