teoria cognitivo-comportamentale, noto anche come CBT, è una tecnica molto comune noto per fornire risultati profondi. Si tratta di riconoscere le cause fondamentali del vostro stress e percepire in una luce completamente nuova. Al fine di raggiungere questo obiettivo, è necessario per diventare più consapevoli e imparare a vivere nel momento presente, o l'ora. Si dovrebbe anche saper discernere tra un illogico e un pensiero logico, che è molto più facile a dirsi che a farsi. E 'proprio come qualsiasi altra abilità, che richiede un po' di pazienza e persistenza, al fine di avere successo.
Informazioni aggiuntive Prima di iniziare
La tecnica nasce dal fatto che noi inconsciamente induciamo nostra sofferenza piuttosto che gli oggetti o situazioni nel mondo materiale. In altre parole, emozioni variabili sono formati a seconda di come 'noi' interpretare la situazione e non stimolo stesso. L'atto di valutazione della prova si riferisce a come sia la valutazione primaria o secondaria, che è la nostra mente dare un senso del verificarsi e aggiungendo alle nostre credenze precedenti per mantenere un senso di sé. Potremmo non essere in grado di controllare le nostre percezioni al momento diretta si verifica un evento, ma abbiamo l'attitudine ad analizzare con chiarezza una volta che è passato. Con la pratica costante, il risultato è una accettazione naturale di tutti i compiti ardui della vita e di un profondo senso di pace e serenità. Imparerai anche prosperare oltre il falso senso di sé, che si basa sulle vostre illusioni solidi acquisiti dal passato. Al fine di comprendere appieno come funziona, è necessario essere in grado di identificare con successo i livelli discreti della funzione cerebrale che fanno pensare possibile.
passi per 1Assimilate come il nostro cervello si è evoluto nel tempo attraverso la miriade di specie di vita che esiste sulla terra.
ci sono tre calibri principali della funzione cerebrale che avevano servito certi scopi in passato e in modo incrementale sviluppato in mente che noi ora possediamo e utilizziamo per i nostri numerosi scopi di tutti i giorni.
tutto è iniziato quando i rettili prima vagavano del pianeta, con la sua preoccupazione più essenziale essere semplicemente per sopravvivere. Erano accompagnati con il cervello primitivo o rettile, che è ampiamente responsabile per il 'id', che è un breve termine per la voglia di vivere. Questo include anche molti dei processi vitali della vita che non siamo di solito coscientemente usando, come la respirazione o mantenere il battito del cuore.
Prima o poi, i mammiferi cominciò a formarsi le cui menti sono state fatte un po 'più complesso rispetto ai loro predecessori. Essi possedevano il sistema limbico, noto anche come il cervello emotivo, che è una parte essenziale di tutti i rapporti tra esseri diversi. Si compone di centinaia di sottilmente diverse emozioni che vanno dalla compassione alla rabbia.
Quello che sappiamo come la paura è prevalentemente controllato dal amigdala, che innesca la 'lotta o fuga' di risposta, utilizzato per sfuggire le avversità, come un predatore. Gli esseri umani stanno ancora soffrendo da questo sistema, al punto che è stato attivato per l'auto-pilota e pesantemente colpisce anche i più piccoli aspetti della vita.
Tuttavia, abbiamo qualcos'altro che supera facilmente la complessità di tutti gli altri mammiferi , chiamato neocorteccia. Con questo nuovo sistema è venuto il nostro naturale attitudine a pensare deduttivamente e di agire con il libero arbitrio.
Al fine di garantire la sopravvivenza della specie umana, l'amigdala ha dovuto superare la neo-corteccia in certi frangenti per assicurarsi l'essere sapevano cosa stavano di fronte. Questo ora si traduce in un conflitto tra il sistema limbico e neo-corteccia, con il livello più primitivo del cervello che ha il vantaggio rispetto il nostro pensiero logico. CBT lavora per ripristinare l'applicazione della neo-corteccia per affrontare le nostre paure o deliri inutili che sono la causa principale di tutti gli oneri che sperimentiamo nella nostra vita.
2Observe vostri pensieri.
la prima cosa da sapere è che il pensiero e la coscienza sono aspetti totalmente discrete del cervello e non hanno alcun rapporto con l'altro. I vostri pensieri sono semplicemente una voce incessante riverbera attorno alle cavità della vostra mente, costantemente giudicare o speculando su tutto ciò che incontriamo. Il vero sé non ha nulla a che fare con i processi di pensiero compulsivi; si tratta solo di un osservatore del mondo e del concetto immortale di essere. La nostra mente spesso raggiunge il pieno controllo sul nostro vero io dal momento che cerchiamo di avere spazzato via con qualunque pensieri o emozioni sorgere.
Noi siamo come mendicanti, a seconda tutti gli oggetti esterni per divertimento durante la gioia può essere facilmente scoperto dentro di noi. Questo breve senso di piacere, spesso si trasforma rapidamente indietro in sentimenti di dolore. L'unico modo è possibile fermare questo ciclo di dipendenza di mantenere l'ego è passivamente osservando quella voce o una matrice mentale di immagini visive che di solito è presente all'interno della mente.
Per tutta la giornata, informarsi circa i vostri pensieri attuali e determinare se sono utili o solo la mente cercando di ricevere attenzione. Sarà quindi diventare collegato con un livello superiore di coscienza, o di diventare uno con l'Essere che comprende tutto ciò che esiste.
E 'impossibile essere soli dal momento che è costituito dallo stesso energia cosciente che ha formato tutta la materia di il mondo. Il catalizzatore principale di preoccupazione è pensare al tuo futuro o soffermarsi sul passato.
Se state sintonizzati al momento, vi accorgerete che non c'è nulla da temere riguardo ed era solo un'illusione della mente o ego. # * A proposito di 80-90 per cento dei nostri pensieri sono inutili e impediscono la nostra creatività naturale che si ottiene attraverso tranquillo. In tutto il lavoro creativo che sia mai stato realizzato in tutto il mondo, il pensiero è rimasta una piccola frazione dell'intero processo creativo.
Si può anche attirare la vostra attenzione i vostri eventi quotidiani applicando il pieno utilizzo di tutti i cinque sensi nella scena. Per esempio, se si sta lavando le mani, sentire la consistenza dell'acqua sulla pelle, odorare i profumi fragranti di sapone e sintonizzarsi con il suono della televisione nella stanza.
Una volta che hai imparato di 'vedere' i tuoi pensieri mentre stanno accadendo, perderanno il loro potere su di te e uno stato di pura coscienza, quiete, o esaltazione seguirà, fornendo sollievo temporaneo o di gioia autentica. Con la pratica, si sarà in grado di allungare queste fasi, fino ad aver raggiunto la piena autorità sopra la vostra mente, piuttosto che il contrario.
3Look per distorsioni cognitive .
questi sono solo illusioni derivate dai livelli più primitivi del cervello che usiamo per tutto il tempo, senza nemmeno rendersi conto coscientemente la natura ridicola di queste interpretazioni. E 'importante iniziare discernere questi pensieri negativi che normalmente applichiamo inconsapevolmente in quanto il cervello emotivo è troppo opprimente per permettere di analizzare correttamente la nostra situazione attuale.
Ci sono dieci tipi principali di distorsioni cognitive di essere preparati per quello può essere facilmente trasformato in giro durante le fasi di valutazione secondari della mente. Questo non coprire il fatto che si può sentire il bisogno intenso di identificarsi con i pensieri compulsivi o le emozioni del corpo; ci vuole un sacco di pazienza e forza di volontà di comprendere la natura anomala delle occorrenze. Una volta che si inizia a individuare i modelli fluttuanti di distorsioni cognitive, finirà per diventare automatico a loro licenziamento solo per quello che sono.
credenze fondamentali possono formare quando una distorsione cognitiva viene ripetutamente applicata su di sé, il più delle volte durante l'infanzia , fino a diventare il loro senso di sé o che sono in realtà. Ricordate, l'ego è solo una identità immaginata derivato da avvenimenti passati e futuri possibili. Non è una vera parte di chi siete.
L'unico modo è possibile rimuovere queste credenze è da chiedervi ripetutamente se sia veramente utile per il vostro benessere nel lungo periodo. Sarà questo pensiero sostenuta modificare la situazione attuale? Questa è chiamata la tecnica di costi-benefici, e se usato correttamente dovrebbe scartare tutte le idee che sono radicate nel vostro senso di sé.
Lo schema termine si riferisce a un modo di pensare che è sviluppato per aiutare uno dare un senso al mondo. Questi possono includere gli stereotipi, le teorie non autentici o nomi collegati a situazioni specifiche. E 'un fatto cruciale che tutti noi distorsioni cognitive esperienza o schemi nella nostra vita; è il modo in cui diventiamo consapevoli di o trattiamo questi pensieri che conta veramente nel lungo periodo. A meno che qualcuno è nato con una disposizione molto calmo e amabile, siamo tutti colpiti dalle aree primitive del cervello.
Se si vede persone che sembrano molto composto e bravo a gestire lo stress, sono probabilmente utilizzando CBT senza nemmeno saperlo. Se questo non è il caso, allora stanno nascondendo qualcosa e hanno paura di mostrare il loro vero sé. Non c'è altra opzione in quanto gli strati discreti del cervello di solito funzionano indipendentemente l'uno dall'altro, con la stessa intensità, consentendo funzione in tutti i settori. Chiunque può imparare questo dal momento che è una tecnica ampiamente usata per le persone con disturbi come OCD, insonnia o disturbi d'ansia. Anche disturbo da stress post-traumatico, che coinvolge full credenze di base a tutti gli effetti, può essere affettazione trattati esponendoli alla parte illusoria del cervello.
non devono necessariamente avere una condizione attuale di utilizzare questo tecnica efficace. Tutto ciò che è necessario è un po 'di buon senso e un disposti a mettere nel lavoro necessario per avere successo.
4The quarta tappa della tecnica coinvolge trattare con il vostro cognitivo distorsioni, il più importante di tutti i cinque passi.
Iniziate prendendo il vostro tempo a leggere attraverso le varie distorsioni che sono identificati dai principali psicologi.
la prima distorsione è considerato tutto o niente il pensiero, o quando erroneamente giunti alla conclusione che si può essere sia assolutamente perfetto a qualcosa o altro si sono orribili presso l'attività
Alcune persone possono usare generalizzazione, che è quando solo perché un calvario accade una volta.; continuerà ad accadere non importa ciò che le precedenti esperienze che avete in questo campo sono.
La terza distorsione è la tendenza a soffermarsi esclusivamente sui dettagli negativi di un evento, anche se la maggior parte delle vostre esperienze sono state considerate positivo. È come se le azioni positive sono completamente dimenticati o oscurati, noto come monotropism.
Questo termine psicologico si riferisce alla incapacità di vedere l'intero quadro, e concentrandosi invece sui singoli aspetti di un compito o di una situazione.
Nel quinto distorsione, la gente pensa che essi hanno la capacità soprannaturale di predire il futuro o analizzare il linguaggio del corpo di una persona, anche il pensiero rimane una mancanza di prove conclusive per fare una tale selvaggio ipotesi.
Quando si utilizza il trucco binoculare, qualcuno potrebbe amplificare l'importanza di un evento in modo da farlo sembrare più grande di quello che effettivamente è.
Alcune persone fanno l'errore di pensare che le loro emozioni riflettere la realtà o il modo in cui le cose sono.
Altre persone forzano compiti irraggiungibili su di sé, personalizzare una situazione o attaccare etichette a se stessi come se si riflette che in realtà sono.
Tutte queste ipotesi sono completamente rash o impetuoso, a causa del ego falsificato cercando di mantenere la sua piena autorità su di voi.
per analizzare in modo efficace questi pensieri, il primo passo è quello di individuare quale dei dieci distorsioni sono più applicabile alla vostra vita
Annotare o registrare un momento in cui in precedenza sperimentato uno di questi pensieri e cominciare a interpretarli
È necessario specificare tre punti principali..; La causa di fondo del pensiero negativo o emozione, quali sono i possibili effetti collaterali di mantenere il pensiero sostenuto e come si potrebbe riformulare il pensiero in un modo totalmente nuovo che diventa comprensibile per il neo-corteccia, o la vostra mente logica.
l'ultimo passo è il fattore più importante che può determinare il distacco generale al pensiero ed essere la differenza tra successo e fallimento. Potrebbe non essere in grado di sfuggire tutte le inevitabili avversità della vita, ma è possibile modificare il modo in cui si percepisce '' un evento del genere. Alterando gradualmente le proprie abitudini di pensiero, si inizierà a cambiare la tua vita in meglio.
5AT prima il lavoro di cui sopra può sembrare un compito monotono, ma se si continua volontà a poco a poco si è tua parte logica del tuo cervello più dominante quando si tratta di situazione aberrante.
Prendendo un punto di vista scientifico, scrutare le seguenti frasi di apprendere in modo più dettagliato quali sistemi sono responsabili per la risposta allo stress. Ci sono due sistemi del cervello che giocheranno un ruolo chiave nel vostro obiettivo di diminuire la natura illusoria della vostra mente.
Il sistema nervoso simpatico è la struttura che porta in primo piano la fase di lotta o fuga, che ti fa più avviso, concentrato e pronto per ciò che incontri ci attendono.
D'altra parte, il sistema parasimpatico rallenta il cervello e il corpo verso il basso, a poco a poco si ripristinando il battito cardiaco naturale o di respirazione ritmica. Questo è il motivo respirazione profonda è spesso usato per calmare giù qualcuno, al fine di attivare la seconda struttura.
Poiché i sistemi funzionano in modo indipendente l'uno all'altro-, non è raro per le parti solidali ad andare straordinari, provocando una perdita inutile di energia e anche un più alto rischio di contrarre una miriade di tumori. Non essere spaventato da questa triste realtà, perché poi si utilizza lo stesso sistema dalla porta posteriore. Basta imparare a calmarsi dopo l'evento stressante è passato, nel corso del secondo fasi di valutazione.
Quando gli uomini di Neanderthal sono andati a caccia di cibo e videro un possibile predatore in mezzo a loro, la prima struttura è stata attivata rapidamente, facendolo sia corsa via o affrontare la testa di pericolo su. Senza l'uso delle parti che agiscono contro-risposta allo stress, avrebbe cessato di esistere a causa della fatica di azione non necessaria anche dopo l'evento è passato. Questo, a sua volta, avrebbe reso più vulnerabile ad ulteriori nemici nel prossimo futuro che potrebbero impedire l'evoluzione di una specie più sofisticate di umano.
I moderni esseri umani giorno dominato l'uomo di Neanderthal perché potrebbero pensare più chiaramente sul loro azioni e conservazione dell'energia. La stessa cosa accade nella vita ordinaria; se si ignora la funzione della seconda fase, è molto probabile che scarso rendimento dal momento che non si vive nel potere di oggi.
6Therefore, la prossima volta che ti senti stressato di un futuro di prova, la pratica di affrontare le distorsioni cognitive e rendere la respirazione più fluida per concedersi un po 'di carburante per il grande compito che ci attende.