Essendo una donna forte e indipendente, significa che siete in grado di trovare la felicità da soli. Lei ha fiducia in se stessi, senza dover fare affidamento su un'altra persona o società per la convalida. Significa indipendenza emotiva e di essere in grado di avere relazioni sane con gli altri, senza cadere in schemi di co-dipendente. Significa imparando ad esprimere chi siete al vostro core, se sei timido e pacato o forte e assertivo. Non è necessario provare il montaggio di un certo stampo. Continuate a leggere per imparare ad abbracciare la donna che sei e che vuoi diventare.
Passi per
Parte 1Practicing assertività
1Put in primo luogo.
Quando si nota a dover qualcosa se si tratta di intimità, affetto, o di attenzione, per te è quello che ti serve. Se avete bisogno di attenzione, prendere un giorno per coccolarsi in qualche modo. Se avete bisogno di intimità, trascorrere del tempo a scrivere in un giornale o esplorare la natura. Se avete bisogno di affetto, per te è affetto da pensare a quello che ti piace di te o di prendere da soli fuori a cena e un film. Il più facilmente si possono incontrare i propri bisogni emotivi, i più sani i vostri rapporti saranno, perché si sa e capire se stessi e di essere maggiormente in grado di esprimere se stessi al vostro partner.
2Don't paragonarti ad altre donne.
Avere un modello di ruolo femminile a guardare fino a è grande. Basta essere attenti a non cadere nella gelosia. Anche se la gelosia è naturale in una certa misura, la società occidentale tende ad aggravare la gelosia femminile attraverso la pubblicità e le pellicole che caratterizzano gli standard irrealistici.
Questa gelosia e "catty-ness" si chiama "aggressione relazionale." [1] Gli studi hanno dimostrato che media giocano un ruolo importante nel modellare aggressione relazionale nelle donne. Le donne che sono vittime di aggressione relazionale hanno maggiori probabilità di soffrire di bassa autostima e sentirsi rifiutato e solo. [2] Il risultato è una cultura di donne che si sentono insicuri e infelice con se stessi.
Riconoscere quando si esperienza gelosia. Il primo passo per superare la gelosia è quello di riconoscere quando si verificano esso. Se vi trovate a leggere una rivista e confrontando il proprio corpo a quelle dei modelli, fermarsi un attimo. Fai a confrontare tutti quelli che vedi per strada per modelli rivista? Probabilmente no, in modo da risparmiarsi tale sentenza troppo. I modelli sono persone che capita di avere caratteristiche che lo rendono una buona misura per quello che sono alla ricerca di riviste, e sono le persone che stanno dedicando la loro vita per la modellazione come un lavoro. Essi non sono "meglio" o "peggio" di te.
3Impostare confini chiari.
Fissare dei limiti chiari che privilegiano le proprie esigenze. Ad esempio, i confini per quanto riguarda impostato come quanto tempo si spende con qualcuno, o il tipo di critiche non si è disposti ad ascoltare. Essere sicuri di aver altre cose succedendo nella vostra vita al di fuori di qualsiasi rapporto romantico, che si tratti di scuola, il lavoro, gli amici, un programma di fitness, o la tua famiglia.
confini chiari set con l'individuo e comunicare a questo persona che il vostro bisogno di essere il vostro persona indipendente. Una volta che i confini sono stati discussi, bastone a loro.
4Stand per te stesso.
Che tu sia un uomo o una donna, si dovrà imparare a badare a se stessi in il mondo reale, se si vuole evitare di essere sfruttato. È necessario imparare a stare in piedi da soli a scuola, al lavoro, e nella vita sociale. I lavori per affermare se stessi. Non vergognarti o scusato circa affermare te stesso. L'assertività è la via di mezzo tra la passività e aggressività.
Le persone che sono effettivamente assertivo sono più felici nei rapporti e hanno una maggiore autostima. [3]
Utilizzare "I" dichiarazioni. Questi tipi di dichiarazioni sono meno accusatorio, e invece che trasmettono che si sta assumendo la responsabilità delle proprie azioni e sentimenti. Ad esempio, invece di dire: "Tu non mi ascolti mai," si può dire, "Mi sento ignorato quando si controlla costantemente il telefono mentre parlava con me."
Imparare a dire di no. Mettere le proprie esigenze prima invece di sempre cercando di ospitare altre persone prima. Se qualcuno continua a chiedere di prendere in prestito denaro, per esempio, è possibile rifiutare la loro richiesta. Se un amico mantiene prestito l'auto, lei si può dire che la macchina non è disponibile per lei.
5Believe in te stesso.
Quando si crede nelle tue capacità e le tue realizzazioni, allora si sarà trasmettere forza. Perseguire ciò che avete bisogno e desiderate. Quando manca la fiducia o fare la vittima, si rischia di lasciare che gli altri a piedi tutti su di voi invece di ottenere quello che ti serve e desidera.
6Let persone sanno quando hanno ferire i vostri sentimenti.
Se qualcuno ti tradisce in alcun modo, essere sicuri di lasciare che lui o lei sapere. Può essere difficile condividere le tue emozioni, soprattutto quando ci si sente male o arrabbiato. Ma dire che l'altra persona come ci si sente può aiutare a prevenire la persona da ripetere il comportamento in futuro. [4]
Ad esempio, si potrebbe dire, "Mi sono sentito male quando hai detto il mio articolo è stato prevenuto. Sarei felice di ascoltare e incorporare il feedback, ma non posso fare niente con insulti ".
7Address commenti irrispettosi e offensivi.
Se si sente fare qualcuno un commento sessista, razzista, o in altro modo irrispettoso, non lasciare scivolare. Questo non significa necessariamente impegnarsi in una discussione. Con calma dire alla persona che cosa lui o lei detto che non è apprezzato.
"Per favore non parlare di altre donne come questo".
"Potremmo si prega di evitare commenti negativi sui musulmani?"
"Perché ti senti in questo modo?"
8Learn di riconoscere codependency.
Se sono co-dipendente, si potrebbe trovare che il rapporto definisce la vostra vita. Si potrebbe pensare ossessivamente l'altra persona e l'ora di prendere una decisione fino a quando hai controllato con lui o lei. Sforzatevi di superare codependency stando avviso per le seguenti indicazioni: [5]
Bassa autostima
La gente piacevole
frontiere poveri
Reattività
Caretaking
controllo
comunicazione disfunzionale
Obsessions
Dipendenza
Denial
Problemi con l'intimità
emozioni dolorose.
9Embrace l'unicità di se stessi e degli altri.
Cercate di coltivare la compassione e la felicità per il fatto che ognuno è di talento e dotato a modo suo, tra cui tu! Ogni donna ha le sue migliori risorse, sia che si tratti le sue abilità matematiche, abilità pittura, o capacità di leadership. Abbracciare le competenze e le risorse che avete e amare se stessi per averli.
Se pensate che qualcuno ha talento, far loro sapere.
Parte 2Taking carica di la tua sessualità
1BE agio con il tuo corpo, il modo in cui è adesso.
Un sacco di donne hanno un certo grado di disagio con il loro aspetto fisico, soprattutto quando nudo. Può essere difficile diventare più confortevole con come la si guarda, ma provare concentrandosi su una parte del tuo corpo che ti piace. Pensate a diverse parti del corpo e il modo in cui guardare a destra per il vostro corpo.
concentrarsi meno su ciò che il vostro corpo assomiglia, e di più su ciò che può fare.
Se il vostro partner è fondamentale di come si guarda, affermare se stessi dicendo loro che a trovare i loro commenti non solidale. [6]
2Communicate le vostre esigenze per il vostro partner.
Quando impegnati in intimità, comunicare le vostre esigenze al vostro partner in modo chiaro. Amare se stessi e onorare la tua sessualità significa dire al vostro partner di ciò che ti piace e ciò che è off limits.
Si può dire qualcosa del tipo: "Mi piace quando mi tocchi lì", oppure "Mi piace quando ci coccola dopo il sesso . "
Se qualcosa è a disagio, diciamo così. "Non sono a mio agio con quel" o "Fa male" sono cose molto ragionevoli da dire.
3Honor tua sessualità.
Non vergognarti di voler avere un lato sessuale. Empower te stesso per abbracciare la propria sessualità in qualsiasi forma assuma, e scegliere i partner che facilitano e sostenere pratiche sessuali sani.
4Don't abbiate paura di dire no.
Quasi ogni donna, ad un certo punto o in un altro, incontra una persona che vuole approfittare di lei sessualmente. E 'importante imparare sia come e quando dire di no a qualcuno che sta facendo progressi sgraditi a voi. Non lasciare che la violenza sessuale passare inosservato. Una donna su cinque e uno in 71 uomini vengono violentate nel corso della loro vita. [7]
Se qualcuno si costringe su di voi, rivolgerci per aiuto. La società ha insegnato alle donne di vergognarsi o imbarazzo per essere stato molestato o aggredito, arrivando persino ad affermare che alcune donne sono "chiedono per questo". [8] lasciare che qualcun farla franca con un crimine sessuale, insegna loro che va bene farlo di nuovo in futuro
5Report le molestie sessuali sul posto di lavoro oa scuola
si ricorda che la segnalazione di questo tipo di atti non è solo per il tuo bene,.. che potrebbe impedire alla persona di molestare altri in futuro. [9]
Parte 3Taking cura della propria salute
1Get abbastanza esercizio.
Mantenersi in forma migliora la vostra salute generale, il vostro umore e la vostra i livelli di energia, che permetterà di migliorare le prestazioni in tutti gli aspetti della vostra vita. L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire le malattie come le malattie cardiache, il cancro e il diabete e può anche aiutare con la gestione di malattie croniche come l'asma o il mal di schiena. [10]
Ognuno è diverso, quindi assicuratevi di discutere con il medico che tipo di obiettivi di esercizio sono sicuri per voi.
non c'è bisogno di essere un campione olimpico di essere in buona forma. Fare jogging intorno al quartiere, prendere il vostro cane per una passeggiata, o fare un giro in bicicletta. Anche il giardinaggio può essere un buon esercizio.
2Eat alimenti sani e nutrienti.
Una dieta sana, come esercizio, può aiutare a prevenire le malattie e aumentare il vostro umore e di energia. [11] Tutti è diverso e può avere diverse esigenze dietetiche. Parlate con il vostro medico o un nutrizionista certificata per sviluppare un piano appropriato per voi.
Come regola generale, mangiare un sacco di verdure fresche e frutta. Mangiare cereali integrali e proteine. Evitare cibi elaborati e fritti, e ridurre il zuccheri raffinati.
3Get abbastanza sonno.
La privazione del sonno può influenzare la salute e l'umore. Mirano a ottenere almeno sette o otto ore di sonno in modo da poter funzionare al meglio ogni giorno.
4Understand la vostra salute.
Forza personale si manifesta fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Se vuoi essere una donna forte e indipendente, è necessario guardare oltre il proprio corpo. donne cisgender e gli uomini devono affrontare diversi rischi e le sfide a causa delle differenze biologiche per la salute. [12]
A parte le differenze biologiche ci sono alcune altre differenze che cisgender le donne sono esposti a semplicemente perché sono donne. Ad esempio, fino a poco tempo, la maggior parte della ricerca medica è stata condotta utilizzando soggetti unico maschio. Quando una malattia o disturbo presenta in modo diverso tra i generi (attacco di cuore, per esempio), la ricerca medica è stata in grado di definire con precisione i sintomi per le donne. [13] Per fortuna, la ricerca medica sta rapidamente recuperando terreno e l'utilizzo di più le donne come soggetti negli studi. Ora che queste informazioni sono più facilmente disponibili, è importante che donne forti e indipendenti lo utilizzano!
Get controlli regolari con il medico. Assicuratevi di portare tutte le preoccupazioni che avete per la vostra salute.
Parte 4Managing vostre finanze
1Foster indipendenza finanziaria, nella misura in cui è possibile, in circostanze .
l'indipendenza che viene fornito con la vostra capacità di guadagnare il proprio reddito, avviare il proprio conto in banca, e acquistare la vostra proprietà è qualcosa che le donne sono state (e sono tuttora, in alcune parti del mondo) privi di. [14 ] quesito dal presupposto che è necessario dipendere dagli altri per la sicurezza finanziaria.
Prendere un corso di gestione del denaro, o imparare le nozioni di base in linea.
Fare un bilancio di se stessi in modo che si possa incontrare il vostro necessarie spese.
Salva circa il 10-20% del suo reddito.
2Don't abbiate paura di chiedere un aumento.
donne hanno meno probabilità di gli uomini a chiedere un aumento. Quando lo fanno chiedere un aumento, che chiedono meno soldi di un uomo in genere sarebbe. [15] ripiegare sulla tua formazione assertività e non abbiate paura di chiedere il rilancio che si meritano.
Parte 5Following tue passioni
1Study ciò che si vuole studiare.
non lasciate norme sociali influenza che soggetti (s) si è scelto di studiare. Spesso la società spinge le donne in alcuni campi (inglese, le belle arti, l'insegnamento, di cura e di altri soggetti "aiutare"), mentre gli uomini sono spinti in altri campi quali la scienza, la matematica e la tecnologia. [16]
sempre più scuole stanno spingendo per una maggiore partecipazione delle donne nei settori STEM (scienza, tecnologia, ingegneria e matematica), perché il numero di donne in questi settori è estremamente bassa, nonostante il fatto che c'è un sacco di interesse. [17] Se siete interessati in fisica, andare per esso! Se i computer ti fanno felice, immersione e di imparare tutto il possibile sulla tecnologia. Non lasciate che i ruoli di genere prescritti interferiscono con voi il desiderio di saperne di più su un argomento particolare.
Con tutti i mezzi, seguite il vostro soggetto preferito. Se ti piace la musica, seguire quella. Se ti piace la matematica, seguire quella.
2Become uno studente per tutta la vita.
Ricordare che non tutti l'educazione deve essere formale (cioè raggiunto attraverso un'istituzione come l'università). Tenere il passo con l'attualità della politica, della scienza e della tecnologia, leggere libri (sia fiction e non-fiction), imparare un'altra lingua, guardare documentari, e così via. Aspirare a conoscere nuovi soggetti per tutta la vita.
3Embrace il proprio stile.
Essere una donna indipendente significa vestire nel modo desiderato, indipendentemente da ciò che la gente intorno a voi stanno dicendo da indossare. Usare la moda come un modo per esprimere il tuo stato d'animo, il vostro gusto e la vostra creatività.
Molte volte nel corso della storia, le scelte di moda delle donne sono stati dipendenti dalle norme sociali e culturali del periodo di tempo. A un certo punto della storia degli Stati Uniti, corsetti strettamente tirato erano la norma ed è stato un tabù sociale per le donne di indossare i pantaloni. [18] Viviamo in un'epoca in cui le donne hanno molta più libertà di scelta per il loro abbigliamento e vestito. Abbraccio che la libertà!
Al momento di decidere cosa indossare, si dovrebbe prendere in considerazione il tipo di corpo così come il vostro gusto personale.
Parte 6Contributing alla tua Comunità
1Give agli altri.
Uno dei migliori modi per esercitare la vostra forza è quello di restituire a coloro che sono meno fortunati di voi. Non c'è bisogno di essere ricchi o benestanti di avere un impatto positivo nella vostra comunità, in modo da iniziare piccolo. In uno studio del 2010 sul volontariato e "restituire" alla comunità si è constatato che, di coloro che hanno partecipato allo studio, il 68% ha avuto una migliore salute fisica, 89% ha aumentato il senso di autostima e benessere, e 73 % ha ridotto i livelli di stress rispetto ai partecipanti che non hanno "restituire". [19]
2Consider volontariato nella vostra comunità.
organizzazioni non profit nella vostra comunità accoglierà i volontari e il supporto. Identificare ciò che le questioni si è più appassionato, come gli animali, le arti, i bambini, sport, ecc scegliere un luogo che ti piace e sentire come si sta facendo la differenza.
Ad esempio, volontario presso un mensa per i poveri, la vostra SPCA locale o altro programma di sviluppo della comunità.
ricerca un ente di beneficenza prima di farsi coinvolgere con esso. Alcuni gruppi, come autismo parla e PETA, sono considerati a fare più male che bene.
3Practice atti casuali di gentilezza.
Non hai per diventare un volontario formale restituire. Se vedete qualcuno in difficoltà, poi aiutarli. Anche il più piccolo atto può illuminare il giorno di qualcuno. Ad esempio, aiutare qualcuno portare generi alimentari o tenere aperta la porta per qualcuno.
4Support altre donne.
Troppo spesso, le donne sono confusi, giudicati, e messo giù da altre donne. Invece, le donne possono elevare l'un l'altro e responsabilizzare ogni donna di essere esattamente chi è senza giudizio o un commento.
5Educate altre donne e ragazze di essere forte e indipendente.
Insegnate loro di essere assertivi, la costruzione di capacità di leadership, amare se stessi, e in piedi per se stessi e gli altri. Essere un buon modello di ruolo per loro.
essere un mentore per l'organizzazione di ragazze nella vostra comunità. Ad esempio, questo potrebbe essere una giovane ragazza che partecipa a uno sport che ti piace, o potrebbe essere un liceo anziano si prepara per andare al college.