Non esiste una cosa come una vita senza rimpianti. Il rimpianto è sia un sentimento e un modello di pensiero in cui si abita o costantemente replay e pensa a un evento, reazioni, o avrebbe potuto essere preso altre azioni. Deplora possono diventare oneri dolorose che interferiscono con la vostra felicità presente, causa dolore, e limitare il vostro futuro. [1] rimpianto improduttivo può anche evitare di andare avanti. Se vi trovate a vincere dal rimpianto, identificare i propri sentimenti di rimpianto, imparare a perdonare se stessi, e andare avanti.
Passi per
Parte 1COMPRENSIONE Rammarico
1Learn cosa rammarico è
. Il rimpianto è un modo critico di pensare o sentimento in cui ti biasimo per le cose che sono successe. rimpianto produttiva può aiutare a imparare a cambiare il vostro comportamento per il futuro. rimpianto improduttivo, in cui è completamente in colpa, può creare stress cronico che porta a problemi di salute.
Il rimpianto può essere sopra le cose che hai fatto o non fatto. Per esempio, si potrebbe rimpiangere agire in un certo modo durante una lite, o si può rimpiangere non prendere un'offerta di lavoro.
2Identify tuoi sentimenti di rammarico.
Questi può essere diversa da persona a persona, ma i sentimenti di rimpianto includono: tristezza, perdita, il rimorso, rabbia, vergogna, ansia e [2] identificare questi sentimenti legati a rimpiangere.. Ad esempio, si può avere il pensiero di un atto passato e poi pensare a questo evento per la maggior parte della giornata. Questo può lasciare ti senti sconfitto e senza speranza. Si può pensare a quello che hai fatto o detto, o si può pensare a quello che desiderato di avere fatto in modo diverso per cambiare la situazione attuale.
ripensamento costante e deplorando possono causare ansia. Questo può portare a preoccuparsi di decisioni future che si potrebbe rimpiangere dopo.
3Consider dove il vostro rimpianto proviene.
Pensate a che cosa sta causando il vostro rimpianto. Le persone possono sentirsi rimpianto per una serie di motivi. Tipiche esperienze rimpianto includono: [3]
Stile di vita: Molte persone rammarico trasferirsi in un altro paese o possono desiderare di non aver spento una casa offerta. Ad esempio, si è spostato dal Canada all'Australia, perché si voleva una vita più caldo. Ma pochi mesi dopo, avete trovato l'impossibilità di trovare lavoro, hanno sperimentato la vita nelle strade e sentire nostalgia di casa ogni singolo giorno. Desiderate che non aveva fatto la mossa verso il basso sotto
Lavoro:. La gente può rimpiangere di non seguendo un diverso percorso di carriera e perseguire i loro lavori di sogno. Oppure possono rimpiangere aver rifiutato le offerte di lavoro o promozioni. Ad esempio, è paura di andare nel vostro lavoro d'ufficio di tutti i giorni e spesso vi auguriamo non aveva rifiutato l'opportunità di essere un co-proprietario nella propria attività
Famiglia:. La gente può rimpiangere di non risoluzione delle controversie con un membro della famiglia o un amico, specialmente se l'altra persona passata. Oppure possono rimpiangere di non spendere più tempo con i membri più anziani della famiglia. Ad esempio, si è spostato tutto il paese per lavoro del coniuge. Non hai mai fatto abbastanza sforzi per rimanere in contatto con la vostra nonna attraverso chiamate o visite. Ora che la tua nonna è passato, si dispiace di non mettere più impegno nel rimanere in contatto
I bambini:. La gente può rimpiangere una famiglia. Ad esempio, è messo su famiglia, perché si voleva fare il sogno del coniuge che si avvera. 1 anno dopo, si stanno ottenendo alcun godimento da genitori e il vostro rapporto con il partner ha sofferto per questo, si desidera ogni giorno fossi diventato un cane adottivo come si voleva. Tenete a mente, tuttavia, che molti mamma e papà esperienza depressione post-partum dopo la nascita di un bambino, ottenere un aiuto professionale, se si pensa di poter avere questo
Matrimonio:. La gente può rimpiangere i tempi del loro matrimonio o la loro scelta di compagno. Alcuni possono anche rimpiangere sposarsi affatto. Ad esempio, è sposato vostro marito /moglie, perché la tua famiglia è piaciuto e approvato di loro. Dopo 5 anni di matrimonio, si è trovato che si condivide nessun interesse. Spesso pensare a ciò che la tua vita sarebbe stato come se si fosse sposato il vostro lungo tempo ragazza /ragazzo che i tuoi genitori non piace.
Parte 2Overcoming Rammarico Utilizzando Cognitivo Terapia comportamentale
1Utilizzare terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
esercizi CBT ti insegnano a cambiare le vostre abitudini e modelli di pensiero. È presto possibile iniziare a cambiare i tuoi sentimenti di rammarico, vergogna e rabbia. Invece, si concentrano sulla emotivamente guarigione qualsiasi nocivi, pensieri improduttivi che avete.
CBT lavora per ridurre e sostituire i sentimenti di rimpianto e di ansia, invece di limitarsi a te stesso dice di smettere di pensare al passato. [4 ]
2Write giù i vostri rimpianti.
Con rammarico, le persone spesso si chiedono "perché" hanno agito o non hanno agito, e questo è spesso dove le persone diventano bloccati. [5] Inserisci il tuo rimpianti e tutte le domande che continuano a chiedere se stessi. Ad esempio, si potrebbe chiedere perché ti sei comportato come hai fatto. [6] Passare attraverso la vostra lista e cambiare il "perché" le domande in "che cosa è il prossimo?" Questo vi aiuterà a superare la sensazione di essere bloccato
Ad esempio:. Potreste chiedervi, "Perché ho scatto al mio bambino così tanto la settimana scorsa?" Per "Che cosa è il prossimo?" si potrebbe dire che sai di avere molto poco di pazienza sinistra dopo il lavoro. In futuro si potrebbe prendere una pausa di 5 minuto prima di coinvolgere i bambini.
3Learn la lezione.
Rammarica possono essere importanti strumenti di apprendimento per il futuro. Prova a cercare le lezioni apprese e riconoscere che le lezioni di vita ti fanno più saggio. Per esempio, se ti penti non trattare il coniuge con rispetto, si può avere imparato che mancare di rispetto il vostro coniuge fa sentire terribile. Avere questa conoscenza si fa un coniuge più saggio e persona. [7]
4Apply ciò che hai imparato.
Cosa rimpiangi può essere anche cose che avete imparato su voi stessi e gli altri. Avere questa conoscenza diminuisce la possibilità di fare una scelta simile in futuro. Assicurarsi di applicare la saggezza che hai acquisito.
Ad esempio, se si è appreso che mancare di rispetto il vostro coniuge rende il vostro coniuge sentire diffidenti, non farlo di nuovo in futuro.
5Control come rimpianti influenzare il vostro futuro.
Anche se non si può cambiare ciò che è accaduto in passato, è possibile scegliere il modo in cui il passato influisce sul tuo presente e il futuro.
Ad esempio, è non può cambiare quanto o quanto spesso si beveva in un college, ma si può fare la scelta di non lasciare che il rimpianto ti fanno sentire in colpa ora o lasciare che influenzano le scelte future.
6Recognize rimpianto produttivo .
battere te stesso sulle cose oltre il vostro controllo sarebbe considerato rimpianto improduttivo. Ma, rimpianto produttiva può essere positivo se si è spostato per migliorare se stessi o agire sulle opportunità. Una volta che siete a conoscenza di una occasione mancata, sia esso educativo, finanziario, o emotivo, è molto più probabile per correggere l'errore in futuro. [8]
Se vi trovate a ambivalente di prendere una nuova opportunità, chiedetevi se si preferisce preoccuparsi di un'occasione sprecata o di correre il rischio. Cercando qualcosa di nuovo, si sta riducendo al minimo rimpianti futuri.
Parte 3Moving Al di là di rimpianto
1Build empatia per gli altri.
Non lo sei solo una sensazione di rimpianto per qualcosa. Considerare ciò che gli altri possono essere attraversando. Ricordate che l'empatia aiuta a comprendere meglio i sentimenti degli altri. Questo può richiedere di sfidare i propri pregiudizi e veramente ascoltare gli altri. [9]
Per esempio, se ti penti bere pesante durante gli anni di college, si può avere una profonda comprensione di come si sente figlio dopo una notte in cui non è orgoglioso di
2Ruotare rimpianto in gratitudine
Si può pensare di rimpianto in termini di seguenti affermazioni [10]:.. "dovrei avere .... "" potrei avere .... "" non posso credere che io .... "" Perché non ho ..... "cambiare queste affermazioni in dichiarazioni di gratitudine. Potrai pensare al passato in modo diverso e iniziare a perdere il rammarico. Quando vi accorgete che state pensando una dichiarazione di rammarico, cambiarlo in una dichiarazione di gratitudine. Questo può aiutare a iniziare a pensare al passato in una luce positiva.
Ad esempio, modificare "ho dovuto andare al college," a "Sono grato che non sia troppo tardi per andare al college." O il cambiamento "Avrei potuto cercato più difficile smettere di bere," a "Sono grato che posso provare a fare meglio ora."
3Practice auto-perdono.
Rimpianto può provocare il risentimento verso se stessi e gli altri. [11] al contrario, imparare a perdonare te stesso. Non solo questo ridurre i sentimenti di rimpianto, ma si può migliorare la vostra autostima. Sana stima di sé è fondamentale per molti settori della vostra vita, tra cui relazioni.
Non è sufficiente cercare di rimuovere il rimpianto. Invece, proprio fino a vostri errori e sentimenti, ma permettete a voi stessi di andare avanti. [12]
4Write te una lettera.
L'esercizio di scrivere una lettera vi aiuterà a praticare perdonare se stessi. [13] Questo strumento emotivo e cognitivo inizierà a guarire i tuoi sentimenti di rimpianto. Scrivi una lettera indirizzata al vostro più giovani o passato sé e nella lettera parlare con il più giovane-sé come si potrebbe parlare con il vostro bambino o un amico. Questo farà in modo che si è compassionevoli verso di sé.
Ricordare la tua più giovane-sé che si meritano il meglio della vita, anche se hai fatto degli errori, perché sei umano ed è ok per fare errori.
5Practice affermazioni quotidiane.
un'affermazione è una dichiarazione positiva per incoraggiare, è elevare, e ti fanno più compassionevole verso di sé. [14] Avendo compassione per voi stessi rende più facile entrare in sintonia e perdonare tuo passato- sé, che può ridurre la sensazione di rimpianto. Dite a voi stessi, scrivere, o pensare le affermazioni. Alcuni esempi di affermazioni includono:.
Sono una persona buona e merita il meglio, nonostante il mio passato
Sono un essere umano e fare errori, e che è OK
I. hanno imparato molto dal mio passato, e sono degni di un futuro luminoso.