maggior parte degli adulti hanno imparato che non si addormentano fino a quando sono rilassati. Anche se suona contraddittorio, imparare a rilassarsi può richiedere un certo work.We anche bisogno di sentirsi sicuro e sicuro nel letto. Alcuni bambini con difficoltà di integrazione sensoriale, come ad esempio problemi di sensibilità al tocco, la posizione del corpo senso (propriocezione), o insicurezza gravitazionale possono trovare sdraiato su un letto alto difficile. Questi bambini possono essere aiutati da avere coperte pesanti che li aiutano a sentirsi più grounded.People hanno bisogno di sentirsi al sicuro e accogliente nei loro letti. Purtroppo, alcuni bambini sperimentano problemi di integrazione sensoriale. Questo significa che possono avere sensibilità al tatto, propriocezione, che è il corpo il senso di posizione, o insicurezza gravitazionale. Questo significa che se i loro letti sono alti, avranno difficoltà a dormire a causa di questa sensibilità. A volte mettere coperte pesanti su di loro li aiutano a sentirsi più grounded.Everyone deve calmare le loro menti prima che possano addormentarsi. Non è sempre facile, ma abbiamo bisogno di imparare a lasciare andare quello che è successo durante il giorno, chiudere le nostre orecchie e le menti di tutte le distrazioni ambientali, e rallentare le nostre tariffe cardiaca e il metabolismo. Durante il giorno le nostre onde cerebrali funzionano a 14 Hertz, o cicli al secondo. Essi possono anche ciclo superiore. Quando ci addormentiamo il cervello e il corpo sia rallentare. Durante la prima fase del sonno nostre onde cerebrali lento a un ritmo "alpha" di circa 10 Hz. Durante profondo o di sonno "delta" ci sono in esecuzione a 4-7 Hz.Soak in una vasca calda e bere del latte caldo. Il bagno rilassa i nostri corpi, consentendo il metabolismo di rallentare. Essa non deve rimanere attivi e generare calore. I muscoli si rilassano quando sono caldi. Il latte contiene il triptofano caldo. Questo è un aminoacido che agisce come un sedativo naturale. Stare lontano da bevande contenenti caffeina, come Coca-Cola, tè o caffè. Non impegnarsi in attività che si snoderà fino o frustrare. Tenere i bambini lontano dalle frustrazioni del lavoro o l'attività della favola Gameboy.A. Questo aiuta a spingere fuori le ansie del giorno, mentre anche dando al bambino un po 'di attenzione speciale one-to-one. Il bambino si sente amato e apprezzato, e quindi sicuro e protetto. Questo può essere seguito da una storia nastro registrato, al quale il bambino può ascoltare con gli occhi chiusi in una stanza buia. Ma scegliere una storia che è calmante, non paura! Soft, rilassante musica è buona. Non possiamo chiudere le nostre orecchie contro i rumori dal nostro ambiente. Questi possono facilmente svegliarci e aumentare il nostro stress. In particolare inquietante sono cani che abbaiano, ululando volpi o autocarri pesanti guida da parte. Almeno possiamo modificare i suoni. Rendere la stanza tranquilla come è possibile utilizzando tende pesanti, finestre con doppi vetri, e chiudere tutte le doors.Secondly, possiamo introdurre i suoni che aiutano a chiudere fuori i rumori sbagliate, e che anche ci aiutano a rilassarsi. Il rumore bianco, come quella prodotta da un ventilatore o un umidificatore aiuta a soffocare le camion e l'abbaiare dei cani. Così fa una radio giocando silenziosamente in background. Purtroppo, questi suoni in se stessi tendono ad essere eccitante e stressante, piuttosto che rilassarsi. Ciò è a che fare con due fattori: passo e ritmo. Le alte frequenze suoni sono energizzante, mentre le basse frequenze sono rilassanti. Il rumore bianco è abbastanza alta frequenza, come è più musica suonata alla radio - soprattutto se giocato attraverso un sistema economico con una risposta dei bassi poveri. Inoltre, la musica più popolare ha un ritmo veloce. Disco music è l'esempio più evidente di questo. Non c'è dubbio che a volte ti sei trovato toccando o annuendo a tempo con il ritmo di una musica orecchiabile. Questo si chiama "trascinamento", e descrivere il fatto che i nostri corpi come ad allinearsi con i ritmi intorno a noi. Le nostre frequenze cardiache fanno lo stesso - in generale, come si ascolta la musica veloce o un battito veloce (ad esempio con la musica rap), la frequenza cardiaca accelera; quando si ascolta musica lenta, rallenta il sonno down.For, abbiamo bisogno di ascoltare i suoni bassi a falda con un ritmo lento. Dovremmo provare per un battito di 50 a 60 Hz, il tasso o il cuore di riposo. Dove troviamo questi suoni? Alcuni di musica classica e alcuni suoni della natura qualificarsi. Vi consiglio di registrazioni fatte appositamente per il relax. Alcuni dei migliori sono realizzati da Steven Halpern. I CD audio salute serie, chiamato "Relax" e "De-Stress" sono grandi. li giocare tranquillamente come rumore di fondo per attutire i cani e per creare un ambiente tranquillo nella camera da letto del bambino. Se si sveglia spesso durante la notte, prendere in considerazione giocare continuo gioco CD.Colour e Luce. Non solo i nostri corpi e le menti sensibili alle frequenze e ritmi o suoni, ci sono anche profondamente colpiti dalla luce e colore. Questo è ben noto dai supermercati e squadre di calcio! I supermercati utilizzano /luci blu ha tinto di verde per rendere le verdure sembrano più verde e più fresco, ma la luce rossa ha tinto i loro banchi di carne. Questo è fatto in modo molto sottile, ma molto efficace. I colori sulla confezione del prodotto sono ugualmente accuratamente scelti e progettati per motivare a comprare. I negozi sono luminose, e possono avere "muzak" giocare. Tutto questo è fatto per farvi sentire up-beat e confortevole. Il soggiorno è più, più si spendere. Contrasto che con alcuni negozi squallidi che conoscete. Allo stesso modo, alcune squadre di calcio si dipingono i loro spogliatoi in diversi colori - rosso per la squadra di casa, in quanto è l'attivazione e suscitando; e blu per gli ospiti, in quanto è rilassante e calming.Blue è di serenità, verde per l'armonia e la pace, rosa infonde calore e intimità. Tutti questi, soprattutto se in tinte tenui, sono ideali di camere da letto, anche se verde blu e può produrre troppo fredda atmosfera. D'altra parte i colori vivaci come il giallo e il rosso brillante e ci mandare su di giri e tenere svegli. Gli effetti sono sottili e certamente non consapevole, ma anche così sono illuminazione molto real.The è anche importante. Non sorprendentemente, luci ci tengono svegli. Così pure, fa luce con una sfumatura "freddo" o bluastra - ad esempio da luci fluorescenti. Questo è, dopo tutto, l'illuminazione del sole del mattino. D'altra parte, il sole crepuscolo è pieno di calde tonalità di arancione e rosso. Così la luce da una lampadina fioca o, meglio ancora, da una candela, lampada ad olio, o di fuoco naturale, sarà molto più rilassante. Combinare questi con arredi rosa, morbido musica lenta, il suono delle onde sulla spiaggia .... C'è un altra caratteristica delle fiamme naturali che lo rende così rilassante - sfarfalla. Tipicamente, infatti, se tremola ad una velocità di circa 6-7 Hz. Il cervello tende a salire sul treno a questa frequenza, che produce lo stato molto rilassato di "onde theta" activity.How facciamo in giro non otteniamo mettere una candela, luce olio o un caminetto nella camera da letto di un bambino? Un modo è quello di utilizzare lampadine elettriche che tremolano. Ci sono anche lampade fibra ottica disponibili che creano una luce a basso livello, si passa da un colore all'altro. Le lenti e delicati cambiamenti sono rilassanti, assumendo che non sono troppo brillante. Alcuni bambini amano dormire in una stanza completamente buia. Questo è quando le tende spesse sarà utile per escludere tarda notte e la mattina presto estate sun.Our senso più primitivo è l'odore. Pensate le volte che hai annusato più breve soffio di qualcosa che vi porta direttamente indietro ai vecchi ricordi ed emozioni. Dal momento che influenzano il nostro stato emotivo, alcuni odori ci possono aiutare il sonno. sono raccomandati Gli oli essenziali di mandarino, camomilla romana, lavanda e rosa palma. Se avete bambini di età superiore a cinque, usare neroli, geranio e noce moscata in aggiunta. Una miscela di mandarino, camomilla e palma rosa o una miscela di camomilla, geranio e noce moscata sono particolarmente buono. Mettere gli oli in acqua del bagno, o strofinare sulla pelle con olio da massaggio. Si può anche mettere in acqua umidificatore. Ricordatevi di usare moderatamente. Il vostro obiettivo è sottigliezza piuttosto che un smell.Humidity prepotente e aria fresca. Negli inverni si tende a tenere le finestre chiuse, e il riscaldamento acceso. La finestra chiusa taglia fuori i rumori esterni, ma anche taglia fuori l'aria fresca. Inoltre, il riscaldamento asciuga l'aria, che a sua volta si asciuga nostri passaggi nasali. l'aria soffocante e nasi scomode sono una causa comune di sonno poveri e risveglio alla fine degli anni parti della notte. Aprendo la finestra una crepa può help.Not avere una boccata d'aria fresca per respirare durante la notte può essere interrotto a dormire. Pensate di aprire una finestra, anche se è solo un pochino. Troppe persone si chiudono tutte le finestre e lasciare il calore in esecuzione durante la notte. Non solo avvicinarsi e troppo caldo, mancanza di umidità si asciuga passaggi nasali. Quando siamo a disagio, soprattutto quando si tratta di respirazione, si tende a dormire poco e risvegliare often.Waking durante la notte. E 'normale per riattivare o quasi svegliarsi più volte durante la notte. Il trucco è quello di tornare a dormire di nuovo. Tutto quanto sopra aumenterà le possibilità di questo. Insieme a questo è importante non per rafforzare un modello di comportamento di svegliarsi durante la notte, dando un sacco di attenzione. Lattanti e bambini in particolare spesso piangere o fare altri rumori quando si svegliano. Non subito correre a confortarli - questo si sveglierà solo a loro su più, e rafforzare il modello di veglia nella notte. Se li si lascia soli, la maggior parte sarà gradualmente stabilirsi e tornare a dormire da soli. Inizialmente questo potrebbe richiedere del tempo, in quanto sono utilizzati per ottenere la vostra attenzione, ma a poco a poco, se si rimane ferma, questo periodo di tempo otterrà shorter.Of Naturalmente queste sono un milione di altri modi per aiutare il bambino a dormire. Sentitevi liberi di sperimentare per trovare ciò che funziona per you.I vi auguriamo notti tranquille e sogni felici.