Avete mai desiderato che ketchup erano considerati un vegetale? Sarebbe facilitare così tanto senso di colpa dei genitori. La questione della nutrizione famiglia è maturo per il senso di colpa. Le scelte che facciamo come i genitori hanno un effetto diretto sulla salute di ogni membro della nostra famiglia. Eppure la nostra routine della vita quotidiana può rendere difficile la creazione di pasti sani e abitudini. Eppure, fino a quando i nostri ragazzi raggiungono una certa età, siamo responsabili per aiutare a fare le scelte che li guideranno attraverso l'età adulta. Qui ci sono quattordici punte per dare la vostra famiglia un rifacimento di salute. 1. Effettuare un controllo di indice di massa corporea (BMI). È tutto nella vostra famiglia ad un peso ottimale? Scoprilo utilizzando una calcolatrice BMI (che potete trovare facendo una semplice ricerca su Google per "BMI Calculator." Inserire l'altezza e il peso di ogni membro della famiglia. Prenditi un minuto per parlare di peso sano, l'altezza e tutti i vantaggi della vita una vita sana, da una migliore energia alla diminuzione della probabilità di alcune malattie. Fare un piano insieme per aiutare tutti arrivare al suo peso ottimale nei mesi a venire. ci sono un sacco di reti di sostegno e diete on-line che possono aiutare a raggiungere questo obiettivo fine, per le persone di età. 2. Scrivete i vostri obiettivi. Come una famiglia, annotare ciò che ogni persona si impegna a fare nelle prossime settimane e mesi per diventare una persona sana. e 'meglio iniziare con uno o due obiettivi specifici. Se si sceglie di troppe cose in un primo momento, si hanno maggiori probabilità di diventare sopraffatti e smettere di fumare. Piccoli cambiamenti possono portare a grandi differenze nella vostra vita. 3. Fai la tua obiettivi di salute in un gioco di famiglia. Parlare delle scelte sane ogni persona fatta ogni giorno. Premiare queste scelte su base giornaliera o settimanale. 4. Ridurre le bevande analcoliche. Sostituire uno o due bibite zuccherate o bevande energetiche ogni giorno con acqua. È possibile aggiungere una spruzzata di limone o succo di lime se contribuisce a rendere l'acqua di rubinetto più appetibile in un primo momento. Una volta che si inizia a bere molta acqua, si inizierà a desiderare, e non sarà più sentire come le bevande zuccherate fanno molto per placare la sete. 5. Bere più acqua. Una buona regola è bere la metà oncia di acqua per ogni chilo di peso corporeo. Calcolare quanta acqua ogni persona nella vostra famiglia dovrebbe essere a bere ogni giorno. Una volta che si sono idratati, si potrebbe scoprire che si dorme meglio e sono maggiormente in grado di mantenere i vostri stati d'animo in equilibrio, too.6. Consumare la colazione insieme. Godendo di un pasto famiglia è un ottimo modo per rimanere emotivamente collegato. Iniziare la giornata con la famiglia mangiando una colazione nutriente. Assicurati di includere qualche forma di proteine magre per aiutare a massimizzare la vostra energia. 7. Esercizio insieme. Pensare a modi si possono combinare insieme la famiglia con l'esercizio fisico. Fate una passeggiata insieme la sera, e andare in slitta o in bicicletta durante il fine settimana. 8. C'è da nessuna parte si può camminare invece di unità come una famiglia? O prendere in considerazione la tua bikes.9. Abbonarsi a riviste vita sana e incoraggiare tutti a leggere l'ultima ricerca su come la nutrizione influisce sulla nostra vita, e rimanere motivati ad esercitare e vivere una vita sana e in forma. Una buona rivista di fitness può essere tremendamente motivante. 10. Ridurre il televisore. Se lo fai guardare la TV, guardare insieme come una famiglia e utilizzare la programmazione come scintilla per le conversazioni in famiglia. 11. Spegnere il televisore quando si mangia la prima colazione o la cena insieme. Senza l'accompagnamento di TV o radio, sarete più consapevoli di ciò che si sta mangiando, e quanto si sta mangiando. Inoltre, si sarà in grado di legare più strettamente con la famiglia durante il pasto. Iniziare ogni pasto con una conversazione di avviamento rituale. "Qual è stata la cosa migliore la tua giornata?" è un grande one.12. Oltre al tempo piatto, provare a limitare videogiochi e computer tempo, troppo. Pianificare una notte di gioco di famiglia con un gioco da tavolo preferito. Fare le faccende domestiche insieme. Partecipare a un campionato sportiva organizzata. 13. Fare alternative sane prontamente disponibili. Impostare una ciotola di frutta fresca sul bancone della cucina, così come ciotola di carote, broccoli, piselli a schiocco dello zucchero e broccoli.14 crudo. Vacci piano con te stesso. Ricordate che l'esempio che sarà seguito dai vostri figli. Uno dei metodi più importanti per la creazione di una famiglia sana è quello di rendere la vostra salute e fitness una priorità per rimanere attivi e fare scelte di cibo nutriente, e probabilmente sarà, anche.