Come preparare la vostra mente e corpo al parto
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In molti modi, passando attraverso l'esperienza del parto è simile a partecipare a un evento sportivo Può essere mentalmente e fisicamente estenuante
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in molti modi, passando attraverso l'esperienza del parto è simile a partecipare a un evento sportivo. Può essere mentalmente e fisicamente estenuante. Per fortuna, nello stesso modo in cui si può preparare il corpo e la mente per la concorrenza, si possono preparare anche per dare alla luce. In realtà, più di preparazione si fa in anticipo, più facile il vostro lavoro sarà probabilmente be.Many mamme-to-be vediamo l'ora di accogliere i loro bambini nel mondo, ma anche sentirsi in ansia per le sfide del parto. Questo è naturale, soprattutto per la prima volta moms.In questo articolo, vi aiuteremo alleviat e i nervi, offrendo alcuni consigli che preparerà la tua mente e il corpo per l'esperienza. Scoprirete cose come semplici, come mangiare a destra, ricevendo un sacco di riposo, e l'esercizio può rendere il parto più gratificante di quanto si possa imagine.Eat la giusta dieta FoodsA pieno di alimenti nutrienti è uno dei fattori più importanti per mantenere la vostra salute durante i mesi precedenti al parto. Avrete bisogno di proteine, grassi e carboidrati per mantenere i tessuti, muscoli, ossa e strong.You dovrebbe includere un sacco di verdure nella vostra dieta. verdure crude sono preferibili ai cotti, perché sono nel loro stato naturale (o quasi), e sono quindi più sani. Se si decide di includere la carne nella vostra dieta, attenersi strettamente a quelli con pochi additivi. E, naturalmente, evitare le bevande analcoliche, cibo spazzatura, e gli articoli fritti. Infine, bere molta acqua per rimanere idratati e aiutare con digestion.Get Abbondanza Di SleepMake dormire una priorità alta come ci si sposta dal secondo al terzo trimestre. La ricerca mostra che le mamme-to-be che dormire di più tendono ad avere un lavoro più breve e più facile. Inoltre, il sonno ha un effetto potente sulla vostra mente e dell'umore. Il più riposato sei, il tempo più facile avrete affrontare gli alti e bassi emotivi si verificano in tutto il day.Keep con il tuo esercizio RoutineExercise è fondamentale durante la gravidanza. Aiuta a tonificare il corpo, fornendo una presa di bruciare energia repressa. Che aiuta a dormire più restfully durante la evening.If si lavora in un ufficio, può essere difficile da esercitare in maniera regolare. Ma, anche le piccole attività possono fare miracoli. Ad esempio, utilizzare le pause per camminare intorno all'edificio in cui si lavora. Se normalmente prende l'ascensore, salire le scale per un paio di piani. Se ci si siede davanti a un computer tutto il giorno, allungare le gambe e fare una breve passeggiata ogni ora. In questo modo aiuta la circolazione e previene la coagulazione nei vostri ostetrici extremities.Many inferiori consiglia che le mamme-to-be eseguire esercizi di Kegel ogni giorno. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, rendendo il parto più facile. Inizia con tre o quattro serie di dieci ripetizioni in ogni set. Come il vostro controllo muscolare migliora, aumentare il numero di serie e ripetizioni si esegue in tutto il day.Learn per rilassarsi e UnwindBecause la mente gioca un ruolo significativo nella vostra preparazione al parto, è importante per rilassarsi il più possibile. Il più ansioso si è, meno è probabile che sono di godere di caffeina sleep.Avoid una buona notte di, soprattutto prima di andare a letto ogni notte. Inoltre, evitare l'esercizio del diritto prima di andare a dormire; mentre un regolare esercizio di routine vi aiuterà a dormire riposante per tutta la gravidanza, attività faticose a tarda notte può tenervi svegli. Prendere in considerazione un bagno caldo prima di andare a letto ogni notte. In questo modo si rilassare la mente e il corpo, ti aiuta a rilassarsi dallo stress della day.Being gravidanza, mentre un'esperienza gratificante, richiede un sacco di energia fisica e mentale. Con il parto tempo arriva, la mente e il corpo può essere in via di esaurimento, anche se sei a conoscenza che sta accadendo. Mangiare a destra, dormire bene, e l'esercizio fisico. Se si prende il tempo di prendersi cura adeguatamente per te stesso, troverete il parto sarà molto più facile.