Manuale nuova madre per tornare in forma dopo il parto
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Per le nuove mamme, la strada della ripresa spesso significa perdere i chili di troppo acquisita durante la gravidanza Mentre il viaggio di ritorno al pre -pregnancy corpo può essere impegnativo, si tratta di un semplice
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completa per le nuove mamme, la strada della ripresa spesso significa perdere i chili di troppo acquisita durante la gravidanza. Mentre il viaggio di ritorno al vostro corpo pre-gravidanza può essere impegnativo, si tratta di una semplice. Ci vuole tempo e dedizione. Il vantaggio è quello di poter guardare allo specchio e sorridere quando vedi il tuo nuovo problema shape.The per molte nuove mamme è sapere da dove cominciare. In caso di camminare, correre, nuotare, o utilizzare i pesi? Ci sono un sacco di opzioni, che rende scegliere quello giusto per la vostra situazione ancora più difficile. Con questo in mente, vi offriamo alcune idee che vi aiuteranno a sciogliere via t ha in eccesso di peso gravidanza. Prima di utilizzare uno di essi, consultare il medico per ottenere i suoi approval.PilatesPilates si concentra sui muscoli del core. Si può fare loro ogni giorno per lavorare cosce, petto e allo stomaco. Per le cosce, stare con la schiena premuta contro una parete liscia. Far scorrere verso il basso fino a quando il corpo è in posizione seduta. Poi, spingersi indietro fino al muro senza utilizzare il hands.Working fuori il petto vi aiuterà a raddrizzare le spalle e correggere la postura. Spesso, le donne in gravidanza iniziano a slouch avanti a causa del peso extra che stanno portando. Anche dopo il parto, la cava può rimanere. Questo semplice esercizio contribuirà ad eliminare esso. Stand con i piedi insieme e punta leggermente in avanti. Come si fa, raddrizzare la schiena. Poi, lentamente tornare alla piedi upright.You può rafforzare i muscoli addominali da sdraiati sulla schiena, mentre piegando le ginocchia; le parti inferiori dei piedi devono rimanere sul pavimento. Concentratevi sulla respirazione, aspirando aria verso la parte superiore del vostro abs, poi al centro, poi verso il bacino. Questo esercizio è improbabile che a causare dolore, e quindi può essere fatto ogni volta che si dispone di pochi istanti a spare.Weight TrainingJust come Pilates può essere utilizzata per migliorare la forza nel vostro cosce, petto, stomaco e dopo la gravidanza, così, in grado di allenamento con i pesi . L'obiettivo non è quello di costruire un sacco di muscoli, ma piuttosto per modellare il vostro corpo durante la rimozione di eccesso di peso rimasto da parto. Inizia con 3lb. pesi e effettuare le seguenti operazioni a giorni alterni (con il permesso del medico). Alla fine, passa a cinque o sei giorni alla week.To lavorare le cosce, sarete affondo in avanti tenendo i pesi. Fate un passo da gigante e portare il petto vicino al ginocchio in avanti. Poi, premere verso il basso con la gamba in avanti per tornare alla posizione eretta. Inizia con tre serie di dieci ripetizioni. Poi, passare al lato opposto e fare la same.For il petto, sedersi a un angolo di novanta gradi. Tenendo i pesi tra le mani, inclinarsi in avanti con le braccia parallele al pavimento. Poi, portare i pesi verso il petto, facendo attenzione a tenere le spalle indietro. Dopo aver completato una sola ripetizione, fare altri nove. Tre serie di dieci ripetizioni è un buon inizio, ma prevede di aggiungere più ripetizioni come si sviluppa strength.When lavorare fuori i muscoli dello stomaco, tenere la schiena dritta, piegare i gomiti, e tenere i pesi accanto alle spalle. Pur rimanendo in questa posizione, ruotare il busto verso sinistra. Poi, torcere alla vostra destra. Anche in questo caso, fare tre serie di dieci repetitions.Having un bambino, mentre una delle esperienze più gratificanti della vita, di solito si traduce in guadagnando qualche chilo di troppo lungo la strada. Utilizzare il Pilates e esercizi di allenamento con i pesi sopra per contribuire a prendere il peso extra di riposo. Ma essere pazienti con voi stessi. Il tuo corpo ha trascorso quasi 40 settimane di mettere quei chili in su; toglierli sarà anche bisogno di tempo. Se siete diligenti, tuttavia, sarete testimoni lentamente la forma pre-gravidanza di tornare insieme con la vostra fiducia e di energia.