Il superamento del sonno sfide durante la gravidanza
Sommario
Il sonno è sempre prezioso, naturalmente E 'l'unico modo in cui possiamo funzionare in modo efficace il giorno successivo
contenuto completo
sonno è sempre preziosi, naturalmente. E 'l'unico modo in cui possiamo funzionare in modo efficace il giorno seguente. Quando sei in stato di gravidanza, tuttavia, ottenere un buon riposo notturno è ancora più importante. Con il tempo il vostro piccolo arriva, ti verrà lasciato con preziosi poche ore ogni notte per recuperare. Purtroppo, è in questi nove mesi - e soprattutto durante l'ultimo trimestre - che dormire diventa più difficile di quanto ever.Below, esploreremo alcune delle sfide che affronterai nel prendere sonno durante la gravidanza. Si comincerà con il primo e il terzo trimestre - da quelli tendono ad essere la più problematica - prima di fare il caso di dormire su un fianco. Provvederemo quindi offriamo alcuni consigli per spianando la strada verso una notte piena di slumber.Sleeping pacifica Durante i primi tre MonthsTwo o tre settimane dopo il concepimento, la vescica vi farà fare frequenti viaggi al bagno. E 'normale. C'è più pressione sulla vescica e reni stanno elaborando più urina. Il problema è, la voglia di fare pipì spesso avviene proprio mentre si sta addormentarsi, frantumando le speranze di godere di una notte piena di rest.Your primi tre mesi sono anche riempito con crescente ansia, irrequietezza, e crescente disagio come il tuo corpo si espande. Questi fattori rendono il sonno ancora più difficult.Sleeping durante gli ultimi tre MonthsThe secondo trimestre è meno impegnativo rispetto al primo. Consideratelo un 3 mesi tregua. Con il tempo si immette il settimo mese, lo troverete più difficile che mai addormentarsi. Il tuo corpo sarà cresciuto drammaticamente, e dormire sulla pancia o di schiena non è solo meno confortevole, ma mal consigliato. Nel frattempo, dovrà essere svuotato anche più frequentemente, come la pressione su di essa continua a grow.The caso per dormire su un SideIf normalmente dorme a pancia in giù la vescica, è necessario abbandonare quella posizione per ragioni di comodità. In sostanza, è simile a dormire su un pallone da spiaggia. Se siete abituati a riposo sulla schiena, è necessario abbandonare quella posizione perché è malsano - per voi e il vostro bambino. Durante il trimestre finale, sdraiati sulla schiena pone una pressione eccessiva su importanti vasi sanguigni, come la vostra vena cava. Questo può mettere in pericolo i tuoi circulation.Experts raccomandano sdraiato sul lato sinistro. In questo modo facilita la pressione sui vasi sanguigni, e quindi impedisce problemi con la circolazione. Lo svantaggio è che giace sul lato sinistro può fare ottenere a dormire più difficile, soprattutto se siete abituati a che position.A Poche sfide SuggestionsSleep utili sono un evento naturale, mentre sei incinta. Fortunatamente, ci sono diversi passaggi si possono adottare per migliorare le vostre probabilità di ottenere un buon riposo notturno. In primo luogo, bere molta acqua per mantenere il corpo idratato, ma evitare di consumare grandi quantità prima di andare a bed.Second, esercizio su base giornaliera. Non solo facendo così consumare energia, ma sarà anche contribuire ad alleviare l'ansia. Questo rilassa il corpo e la mente, rendendo molto più facile addormentarsi durante la notte. Un lato nota: evitare di lavorare fuori proprio prima di andare a letto, in quanto così facendo fornisce una spinta iniziale di energy.Third, godere di un bagno caldo che porta fino a le ore di sonno. La sensazione di acqua calda sulla pelle avrà un effetto calmante che rende la transizione verso sonno tranquillo easier.Lastly, se possibile, mantenere lo stesso programma di sonno ogni mattina e sera; svegliarsi e andare a letto alla stessa ora. Questo aiuta la tua mente e il corpo a regolare il modello di sonno. Man mano che i metodi di andare a dormire, faranno si prepara automaticamente per una notte intera rest.Getting un buon riposo notturno è irto di ostacoli, come le modifiche del corpo per fare spazio per il tuo bambino. Utilizzare i suggerimenti di cui sopra per tenere a bada l'insonnia dando la mente e il corpo tutto il resto di cui hanno bisogno.