. "Non si deve attendere di avere concepito un bambino, è necessario iniziare ad avere una dieta sana in questo momento Il consumo di cibo che è sano prima di rimanere incinta può aiutare a fare in modo che voi. , e il bambino 217within tuo grembo, siano correttamente forniti con le sostanze nutritive che entrambi richiedono. Quanta energia fa una donna incinta ha bisogno? Per una donna che non è incinta, il fabbisogno calorico al giorno è di 2100 calorie. una donna che è incinta , la sua dieta in gravidanza richiede, ogni giorno, circa 2500 calorie. Ciò significa che una donna che è in stato di gravidanza necessità di mangiare 400 calorie più di quando non era pregnant.Food le donne incinte dovrebbero Eata donna che è in stato di gravidanza necessità di avere una ben bilanciata incinta dieta che comprende tutti i principali gruppi di alimenti. il cibo migliore per le donne incinte sono frutta e verdura, latticini, pesce, uova, carne, carboidrati e grassi. Circa il 10% del suo apporto calorico deve venire dalle proteine che si trovano comunemente nelle uova, latticini, fagioli, carne e fish.About il 35% delle sue calorie devono provenire dai grassi che può essere trovato in oli, prodotti lattiero-caseari come burro e margarina, e da nuts.The restante 55% delle sue calorie necessarie nella sua dieta in gravidanza hanno bisogno di essere provenienti da alimenti ricchi di carboidrati come pasta, patate, pane, mais, riso e altri cereali products.Essential vitamine e minerali Durante PregnancyFor una donna che è incinta, ottenendo il giusto apporto di vitamine e minerali è molto importante per lei e la sua la salute del bambino. Le vitamine ei minerali comunemente richiesti dalle donne in gravidanza sono: 1. L'acido folico o vitamina B9 - previene i difetti del tubo neurale. Una donna incinta ha bisogno di 400 microgrammi di questa vitamina come integratore giornaliero che può essere trovato in orzo, lenticchie, frutta, succo d'arancia, riso e peas.2. Ferro o solfato ferroso - necessaria per la produzione di sangue. Le fonti di ferro sono spinaci, broccoli, fragole, pane integrale e muesli.3. Calcio e zinco - per lo sviluppo embrionale. Questi minerali possono essere ottenuti dal consumo di un diet.Things equilibrata che deve essere evitato durante PregnancyThere sono cose da evitare durante la gravidanza e che comprende il consumo di vitamina A in quanto potrebbe causare danni per l'embrione. Gli alimenti che hanno grandi quantità di vitamina A sono il fegato. formaggi non pastorizzati come formaggi erborinati e patè dovrebbe anche essere evitata per prevenire malattie come le cose Listeria.Other per evitare durante la gravidanza includono: 1. Sollecitazione2. Il fumo di tabacco o smoking3. Alcohol4. OTC (over-the-counter) farmaci tra cui Aspirin5. Caffeine6. Pesce contenenti mercurio (squalo, sgombro, pesce spada, tonno fresco, tilefish, e branzino) L'esercizio fisico è ImportantExercise è un bene sia per la donna incinta e il suo bambino. I benefici dell'esercizio fisico sono: • Meno denunce di costipazione e mal di schiena • Evitare l'eccesso di peso • Minor rischio di diabete gestazionale • meno difficoltà durante il travaglio • tempo di recupero più veloce dopo il parto "