Congratulazioni per il vostro nuovo bambino! Anche se sei concentrato sul neonato, è anche importante per prendersi cura di se stessi con scelte di vita salutari. Questo vi aiuterà a mantenere in buona forma per la cura per il vostro bambino.
Mangiare sano e bere nei primi giorni
idee tutti i giorni per una dieta sana
L'allattamento al seno: ciò che il vostro corpo ha bisogno
L'alcol, il fumo e farmaci
Mangiare sano e bere nei primi giorni
la cura di un nuovo bambino prende una quantità enorme di tempo e di energia.
Questo significa che probabilmente hanno meno tempo per lo shopping e per la preparazione e la cottura spuntini e pasti. Ma mangiare bene va un lungo cammino verso aiutare a mantenere i livelli di energia.
Per una buona salute, è necessario mangiare una grande varietà di alimenti ogni giorno dalle cinque principali gruppi di alimenti: frutta; le verdure; alimenti di grano; carne, pesce, pollo, uova e legumi; e prodotti lattiero-caseari ridotto contenuto di grassi. Qui ci sono i raccomandati serve al giorno, in base alla Guida australiano a mangiare sano:
Frutta Due serve sia per gli uomini e le donne. Una porzione equivale a:
un mezzo mela, banana, arancia e pera
due piccole prugne, kiwi o albicocche
una tazza di cubetti o conserve di frutta, drenato (senza zuccheri aggiunti).
Verdura Sei serve per gli uomini e cinque serve per le donne. Una porzione equivale a:
una mezza tazza di vegies cotti (broccoli, spinaci o carote)
una tazza di foglia verde o vegies insalata cruda
una mezza tazza di cotti, secchi o in scatola fagioli, legumi o lenticchie
una mezza patata media o altre verdure ricche di amido (patate dolci, zucca o di mais).
alimenti di grano Six serve sia per gli uomini e le donne. Una porzione equivale a:
una fetta di pane
una mezza tazza di riso cotto, pasta, pasta, quinoa o polenta
mezza tazza di porridge cotto
due terzi di una tazza di fiocchi di grano di cereali
quarto di tazza di muesli
una crumpet, piccolo muffin inglese o Scone.
prodotti lattiero-caseari ridotto contenuto di grassi Per entrambi gli uomini e le donne 2½ serve. Una porzione equivale a:
una tazza (250 ml) di latte ridotto contenuto di grassi o latte di soia fortificato con calcio
due fette di formaggio
i tre quarti dei una tazza (200 grammi) di yogurt
una tazza (250 ml) di crema a base di latte
mezza tazza di ricotta.
carne, pesce, pollo, uova e legumi Tre serve per gli uomini e 2½ serve per le donne. Una porzione equivale a:
65 gm cotte carni magre come il manzo, agnello, vitello o maiale
80 gm cotto pollame magra come pollo o tacchino
100 gm cotto filetto di pesce
170 gm tofu cotto
due grandi uova
una tazza di lenticchie cotte, ceci o fagioli in scatola
quarto di tazza di paste di frutta e si diffonde dado - questo può essere dato come alternativa a 30 g di noci.
E 'bene avere fast food e cibi spazzatura in piccole quantità
.
Un corpo sano ha bisogno di liquidi. Per mantenere i liquidi fino è necessario bere molta acqua. E 'bene avere succo di frutta, drink di benvenuto o morbido a volte, ma sono ad alto contenuto di zucchero in modo l'acqua è la scelta più sana.
Se volete maggiori informazioni sul buon cibo e bevande scelte e suggerimenti per aumentare l'assunzione di buon cibo e bevande, parlare con un Accreditato Praticando Dietista (APD)
idee di tutti i giorni per una dieta sana
Ecco alcuni suggerimenti per opzioni di mangiare veloce, facile e sano:.
i pasti preparati e congelati prima del tempo - per esempio, casseruole e zuppe.
accettare le offerte di pasti da parte di amici e familiari. Se le cose stanno andando bene, si potrebbe anche mettere uno nel frigorifero o nel congelatore per un altro giorno.
Utilizzare verdure surgelate quando non si ha il tempo di preparare le verdure fresche.
Compra un pollo arrosto e insalata mista prelavato al supermercato per un veloce, pasto senza fronzoli.
sode o fagioli sul pane tostato integrale, con un lato di verdure o insalata sono grandi quando avete bisogno di un pasto sano in fretta.
verdure tritate put e carne magra o di ceci in una pentola a lenta nelle prime ore del giorno con alcuni stock o in scatola pomodori per un pasto caldo pronto per la notte.
Fare pasti come frittate che può essere mangiato caldo o freddo. Possono anche essere confezionati in scatole di pranzo trasportabili per gite.
Tenere il cesto di frutta pieno.
Avere yogurt, noci, bastoncini di verdure e hummus a portata di mano per gli spuntini sani durante il giorno.
Se sei un nuovo padre, si può fare molto per aiutare con i pasti sani nelle prime settimane - anche se non si dispone di assentarsi dal lavoro. Forse si potrebbe prendere un po 'da asporto sano tornando a casa dal lavoro, o fare un po' di cottura nel fine settimana per avere durante la settimana
L'allattamento al seno:. Ciò che il vostro corpo ha bisogno
mamme che allattano hanno bisogno di circa 2000 kJ ( 500 cal) di energia per rendere il latte materno. Questo significa tre pasti e due o tre spuntini sani al giorno. Ognuno è diverso, in modo da utilizzare la fame, la sete e la pienezza di guidare ciò che si mangia e si beve.
Le nuove mamme possono ottenere spesso stitico perché i loro corpi stanno utilizzando liquido per fare il latte. Quindi è necessario bere molti liquidi durante la giornata. linee guida nazionali australiani dire che le donne che allattano dovrebbero avere nove bicchieri di acqua al giorno.
Se non siete sicuri se stai ricevendo abbastanza acqua, hanno uno sguardo alla vostra urina. Dovrebbe essere di colore giallo pallido. Urine scure giallo è un segno che avete bisogno di bere più acqua.
Fibra da pane, cereali, lenticchie, piselli, fagioli, avena, frutta e verdura aiuterà anche ad alleviare la stitichezza.
Sia che l'allattamento al seno o il biberon, non mangiare abbastanza può ti lascia una sensazione molto stanco. Questo può rendere difficile per voi di cura per il vostro neonato e per far fronte alla mancanza di sonno.
Alcune donne si preoccupano di perdere la loro 'peso del bambino'. E 'importante dare al corpo il tempo di recuperare dopo il bambino è nato. Cibo sano e ginnastica dolce per fare un approccio ragionevole
L'alcol, il fumo e farmaci
La cura per il vostro bambino safelyCheck con il medico o il farmacista circa se tutti i farmaci che voi o il vostro introito partner -. tra cui tonici a base di erbe o compresse - hanno effetti collaterali che potrebbero rendere difficile la cura per il vostro bambino. Questo potrebbe includere tutto ciò che provoca sonnolenza, colpisce l'equilibrio o colpisce i tuoi riflessi -. Per esempio, quando si guida una macchina
Ora che si prende cura di un neonato, è necessario pianificare che ti guarda dopo che il bambino se si sta bevendo alcol o l'assunzione di farmaci che possono induce il sonno o influenzare il vostro equilibrio. Ad esempio, si potrebbe desiderare di chiedere il vostro partner per arrivare fino al bambino se si sta andando ad avere più di un paio di bevande alcoliche.
L'alcol e le linee guida smokingAustralian dire che non più di due bevande alcoliche standard, ogni giorno è un livello sano.
Il fumo è stato collegato anche ad un più alto rischio di SIDS nei neonati. E 'meglio per voi e il vostro bambino di essere in un ambiente privo di fumo.
La caffeina può influenzare quanto bene si dorme, quindi cercate di non farlo alla fine della giornata.
L'allattamento al seno mamme Ciò che si mangia, bere o fumare è passata attraverso il vostro latte materno per il bambino e possono influenzare lo sviluppo del cervello del bambino.
Se sei l'allattamento al seno, è meglio non bere alcol, fumo o uso di droghe, tra cui la marijuana.
Ma se si prevede di avere un drink, è meglio limitare la quantità di una bevanda. E 'anche meglio organizzarsi per tempo di due ore (per bere) prima di allattamento al seno nuovo.
Se si deve fumare, proteggere il vostro bambino da sempre fumo al di fuori, e non fumare per un'ora prima della somministrazione. Assicurarsi che le altre persone fumo ben lontano da voi e il vostro bambino.
Vacci piano con bevande contenenti caffeina, che può rendere i bambini irritabile. Si potrebbe provare tè non contenenti caffeina e di erbe o caffè decaffeinato invece.
Se avete bisogno di prendere droghe o farmaci, consultare il medico su quali farmaci sono sicuri durante l'allattamento, e sui tempi di farmaci intorno poppate.