Prova queste idee per ottenere un sano equilibrio di grassi buoni e cattivi nella dieta quotidiana della vostra famiglia.
Più grassi buoni, meno grassi cattivi
I grassi buoni danno la nostra energia corpi, e il vostro bambino ha bisogno di loro di crescere e svilupparsi. grassi cattivi fanno i nostri corpi producono il colesterolo cattivo, che può portare a problemi di salute.
Il nostro articolo su grassi buoni e grassi cattivi spiega quali alimenti hanno i grassi giusti per una dieta sana. E provare i nostri suggerimenti qui sotto per ottenere più grassi buoni nella dieta della vostra famiglia durante il taglio verso il basso grassi cattivi
grassi buoni e grassi cattivi:. Suggerimenti per la famiglia che mangiano
1. Dare al bambino pieno latticini grassi quando si inizia il primo solidi tuo bambino ha bisogno di energia da cibi con grassi naturali per aiutare con la crescita e lo sviluppo fino a quando lui è a circa due anni. Ridotto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari non ha abbastanza vitamine ed energia per i bambini sotto i due anni.
2. Offerta ridotto contenuto di grassi del latte e prodotti lattiero-caseari dopo che il bambino compie due anni E 'OK per introdurre latticini ridotto contenuto di grassi dopo che il bambino gira due, finché lei è sempre abbastanza energia totale da un'ampia varietà di alimenti. Consulta le nostre linee guida dietetiche illustrati per i più piccoli per ulteriori informazioni sulla necessità alimentari quotidiane dei bambini piccoli.
3. alimenti Offerta con omega-3 quando i bambini interrompere l'allattamento o la formula di alimentazione grassi Omega-3 si trova naturalmente nel latte materno e viene aggiunto formula. Una volta che i bambini non sono più l'allattamento al seno o una formula al seno, hanno bisogno di ottenere omega-3 da alimenti come oli di pesce e vegetali in scatola.
4. Swap grassi cattivi per buoni grassi nella dieta alimenti della vostra famiglia con grassi cattivi includono tagli grassi di carne, prodotti con grassi del latte, burro, cibi fritti, prodotti commercialmente torte e biscotti, merendine e lecca lecca
Swap questi alimenti per alimenti con grassi buoni -. carne magra, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, margarina a base di grassi polinsaturi e monoinsaturi, noci, frutta fresca e verdura.
5. Obiettivo di servire ridotto contenuto di grassi pasti in famiglia e snack si può servire pasti ridotto contenuto di grassi per il bambino e tutta la tua famiglia da :
la scelta di alimenti con grassi buoni - per esempio, l'olio di oliva, pesce in scatola, frutta secca e avocado
tra cui un sacco di verdure, oltre che di proteine - per esempio, carne magra, tofu, uova e fagioli
la scelta del latte ridotto contenuto di grassi, yogurt o formaggio
evitando cibi fritti, e 'a volte' alimenti come gelati, torte, biscotti, cioccolato e lecca lecca.
Mangiare pasti in famiglia ridotto contenuto di grassi insieme ai vostri bambini un buon esempio per loro. Modellazione e parlando di scelte sane è un ottimo modo per aiutare il bambino a sviluppare abitudini alimentari sane per tutta la vita. Se siete preoccupati per la dieta della vostra famiglia, e di avere troppo grasso cattivo nella vostra dieta, si può vedere un dietista per un consiglio.
6. Confronto informazioni nutrizionali (PIN) su alimenti confezionati Tutti gli alimenti in Australia devono avere un'etichetta alimentare - pannello o la nutrizione informazioni (NIP) - che elenca la quantità di nutrienti nel cibo. PIN devono elencare i grassi saturi separatamente dai grassi totali. Quando sei acquisti, controllare il PIN di alimenti simili e scegliere quelli con livelli più bassi di grassi saturi.
7. Limitare cibi 'saltuari' Tu e il tuo bambino dovrebbe evitare cibi 'saltuari'. Questi includono fast food e cibo spazzatura come patatine fritte calde, patatine fritte, Sims dim, torte, hamburger e pizza. Esse comprendono anche dolci, cioccolata e lecca lecca.
Le linee guida dietetiche australiani dicono che sia i bambini che gli adulti dovrebbero limitare la quantità di 'a volte' cibo che mangiano. E 'meglio salvare questi alimenti per le occasioni speciali.
Per dolci, provare i nostri carota e muesli mini muffin oi nostri blocchi di ghiaccio fragola.
8. Buon divertimento con il cibo Cercando una serie di cose può essere divertente e crea un atteggiamento sano di cibo. dieta del bambino dovrebbe includere una grande varietà di alimenti freschi provenienti dai cinque gruppi di alimenti, tra cui verdure, frutta, cibi di grano, latticini e proteine. Perché non esplorare le nostre ricette per alcune idee nuove?