La scelta di cibi sani per neonati e bambini non è difficile. Significa solo che offre una gamma di cibo da cinque gruppi di alimenti fin dall'inizio - e si aggiunge alla migliore nutrizione possibile per la crescita del bambino, lo sviluppo e l'apprendimento.
Qual è il cibo sano per i neonati e bambini
Cibo sano per neonati e bambini include una vasta gamma di alimenti freschi dai cinque gruppi di alimenti sani:?
verdura
frutta
alimenti di grano - pane, pasta, cereali da colazione, riso, mais e così via
prodotti lattiero-caseari - latte, formaggio, yogurt e così via
proteina - carne, pesce, pollo, uova, fagioli, lenticchie, ceci, noci, tofu e così via
Ogni gruppo alimentare ha diverse sostanze nutritive, che il corpo del vostro bambino ha bisogno di crescere e funzionare correttamente.. Ecco perché abbiamo bisogno di mangiare una gamma di alimenti provenienti da tutti i cinque gruppi di alimenti.
Andando da bere latte materno o latte artificiale a mangiare i pasti della famiglia richiede tempo, e il vostro bambino non sarà mangiare cibo da tutti e cinque i gruppi di alimenti subito . Avvio del bambino su solidi è il primo passo. Una volta che il bambino ha iniziato a mangiare solidi, cercare di includere gli alimenti da una varietà di gruppi ad ogni pasto.
I gruppi di alimenti sani
Frutta e verdura Frutta e vegies dare la vostra energia del bambino, vitamine, antiossidanti , fibre e acqua. Essi aiutano a proteggere il corpo del bambino contro tutti i tipi di malattie.
E 'una buona idea quella di offrire la vostra frutta e verdura bambino ad ogni pasto e per gli spuntini. Prova a scegliere frutta e vegies di diversi colori, texture e sapori, sia fresche e cotte, per il vostro bambino.
Frutta
Wash per rimuovere lo sporco o prodotti chimici, e lasciare la pelle, perché la pelle contiene sostanze nutritive troppo.
Se il bambino sembra essere 'pignoli' di mangiare frutta e vegies, ciò non significa che sarà lui mai come loro. Lo sapevate che se il bambino vede voi mangiare una vasta gamma di frutta e verdura, è più probabile che provare anche loro?
alimenti di grano alimenti di grano includono cereali per la colazione, pane, riso, pasta, mais e altro ancora. Questi alimenti forniscono al bambino l'energia di cui ha bisogno per crescere, svilupparsi e imparare.
alimenti di grano con un basso indice glicemico, come la pasta integrale e pane, darà al bambino di energia di più lunga durata e tenerlo sensazione più ampia per più a lungo.
Latticini latte, formaggi e lo yogurt sono ricchi di proteine e calcio, che aiuta a costruire ossa e denti forti.
Fino a quando il bambino è di 12 mesi di età, lei dovrebbe avere solo il latte materno o latte artificiale come il suo bere il latte. Dopo di che, si può iniziare a bere il latte vaccino intero contenuto di grassi. Poiché i bambini in questa fascia di età stanno crescendo così in fretta e hanno bisogno di un sacco di energia, hanno bisogno di prodotti pieni di grassi del latte fino a che diventino due.
Le proteine Le proteine sono importanti per la crescita e lo sviluppo muscolare del vostro bambino. Gli alimenti con un sacco di proteine sono la carne, pesce, uova di gallina, fagioli, lenticchie, ceci, tofu e noci. Questi alimenti contengono anche altre vitamine utili e minerali come ferro, zinco, vitamina B12 e acidi grassi omega-3.
Ferro e acidi grassi omega-3, da carne rossa e pesce azzurro, sono particolarmente importanti per il vostro bambino di lo sviluppo del cervello e l'apprendimento.
Date un'occhiata alle nostre linee guida dietetiche illustrati per i bambini di 2-3 anni per ulteriori informazioni su porzioni di cibo al giorno e raccomandazioni. Si può anche parlare con un dietista se avete preoccupazioni di mangiare del bambino.
bevande salutari
L'acqua è la bevanda più sana per i bambini sopra i 12 mesi. E 'anche il più economico. La maggior parte l'acqua del rubinetto è fortificato con fluoro per i denti troppo forte.
Da sei mesi, allattati al seno e bambini alimentati artificialmente possono avere piccole quantità di acqua di rubinetto bollita raffreddata da una tazza.
Alimenti e bevande per evitare
Il vostro bambino dovrebbe evitare cibi 'saltuari' (a volte chiamati alimenti 'discrezionali "). Questi includono fast food e cibo spazzatura come patatine calde, patatine fritte, sims fioche, torte, hamburger e pizza da asporto. Esse comprendono anche dolci, cioccolato, caramelle, biscotti, ciambelle e dolci.
Questi alimenti sono ricchi di sale, grassi saturi e zuccheri, e povera di fibre e sostanze nutritive. Molti di questi alimenti contengono anche grassi cattivi che possono aumentare il rischio di obesità infantile e le condizioni come il diabete di tipo 2.
Il vostro bambino dovrebbe anche evitare le bevande dolci come succhi di frutta, sciroppi, bevande sportive, acque aromatizzate, morbido bevande e latti aromatizzati. le bevande dolci sono ricchi di zuccheri e povera di sostanze nutritive. Essi possono causare aumento di peso, l'obesità e carie. Queste bevande riempire il vostro bambino fino e può fare lo meno fame per i pasti sani. E se i bambini iniziano queste bevande quando sono giovani, si può dare il via un'abitudine tutta la vita non sano.
alimenti e bevande con caffeina non sono raccomandate per i bambini, perché la caffeina blocca il corpo di assorbire bene il calcio. La caffeina è anche uno stimolante, il che significa che offre ai bambini l'energia artificiale. Questi alimenti e bevande: caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato
alternative sane di snack e dolci va bene per offrire ai vostri spuntini bambino, ma cercare di fare in modo che siano in buona salute -., Ad esempio, grattugiato o sottilmente fette di carota.
lo stesso vale per il dessert alla fine di un pasto. frutta a fette o yogurt è l'opzione più sana. Se si vuole servire qualcosa di speciale, provare il pane di banana. Salvare la roba sul serio dolce, come il pane e cioccolato, per occasioni speciali come compleanni.
Dietary Guidelines australiani dicono che sia i bambini che gli adulti dovrebbero limitare la quantità di cibo che mangiano a volte. E 'meglio salvare questi alimenti per le occasioni speciali.
suggerimenti alimentari sane per neonati e bambini
genitori BabiesMany cominciare a pensare di introdurre solidi a circa sei mesi o giù di lì. È possibile introdurre i solidi in qualsiasi ordine. Per esempio, si potrebbe provare infantile cereali di riso, verdure cotte morbida e frutta cotta o purè. Poi si può passare alimenti purè come uova, i cereali come il grano, pesce cotto, purè o carne macinata, e più frutta e verdura. Si può anche provare il tofu, fagioli, lenticchie, paste di frutta e così via.
Per 12 mesi, il vostro bambino può provare cibi più sani che la vostra famiglia sta mangiando, come frutta, verdura, noci (ma come una pasta per evitare il soffocamento), cereali, cereali, carne, pesce, pollo, uova, tofu, lenticchie, pasta, riso e pane.
Se il vostro bambino non piace uno dei nuovi alimenti che offrite, provare di nuovo in un altro momento. Potrebbe essere necessario provare un sacco di volte prima che il bambino accetta un nuovo gusto o texture.
Per i più piccoli Un sacco di genitori descrivono i loro bambini come 'esigenti' con il cibo. Questo può rendere i pasti stressante, soprattutto se siete preoccupati il vostro bambino non mangia abbastanza.
Se il vostro bambino sembra di mangiare meno era solita fare, cercare di non preoccuparsi. Ha bisogno di meno cibo perché lei sta crescendo più lentamente. Ma lei non ancora bisogno di pasti regolari e spuntini -. Tre pasti e diversi spuntini ogni giorno
E 'normale che gli appetiti dei bambini piccoli ad variano molto da un giorno all'altro. La cosa fondamentale da ricordare con bambini piccoli è che si decide ciò che gli alimenti per offrire il vostro bambino, e decide quanto mangiare. Mantenere offre un sacco di varietà dalle principali gruppi di alimenti, ma cercare di limitare a volte alimenti come più possibile.
E 'anche una buona idea per svezzare il bambino fuori le bottiglie e la sua introduzione a una tazza di evitarla avere troppo latte, che può rendere la sua meno fame per i pasti sani.