Se i vostri bambini si tengono di notte, se sono 4 settimane, 4 mesi o 4 anni, non siete soli. Per i genitori, il sonno spesso prende un sedile posteriore di altri obblighi – dopo tutto, mettendo le esigenze del vostro piccolo uno prima proprio è nella descrizione del lavoro. Ma secondo un nuovo sondaggio dal CDC, un gruppo di genitori ha un tempo più difficile ottenere shut-occhio di altri:. Famiglie monoparentali, in particolare le mamme
I ricercatori hanno ottenuto i dati attraverso il National Health Interview Survey, uno dei le più grandi programmi di raccolta dei dati di salute negli Stati Uniti ogni anno, i funzionari del Census Bureau degli Stati Uniti conducono in persona interviste con centinaia di migliaia di adulti e bambini in tutto il paese per compilare il NHIS. Questo studio ha utilizzato i dati tutti raccolti 2013-2014 circa le abitudini del sonno degli adulti tra i 18 ei 64 anni.
Probabilmente aspetta che le famiglie monoparentali e dei genitori con i partner in genere ottenere meno sonno rispetto agli adulti senza bambini. Ma si potrebbe sorprendere per sentire quante lotta per cadere e rimanere addormentato o meno di ottenere la raccomandata sette ore per notte – un importo che ha dimostrato di avere benefici per la salute a lungo termine, come meglio l'umore e il controllo del peso, il pensiero più chiaro e ridotto il dolore cronico, solo per citarne alcuni.
Ecco la percentuale di genitori con bambini sotto i 18 anni che dormono meno di sette ore a notte:
44 per cento delle mamme single
38 per cento dei singoli padri
31 per cento delle mamme con i partner
Percentuale di genitori che hanno difficoltà ad addormentarsi:
25 per cento delle mamme single
17 per cento dei singoli padri
14 per cento delle mamme con i partner
10 per cento dei padri con partner
Percentuale di genitori che hanno difficoltà a mantenere il sonno:
28 per cento delle mamme single
19 per cento dei singoli papà
21 per cento delle mamme con i partner
13 per cento dei padri con partner
Che cosa significa questo per te?
E 'perfettamente ragionevole che si avrebbe difficoltà ad addormentarsi una volta c'è un bambino nella foto (o se sei incinta) e non è certamente colpa tua. I neonati dormono 14 a 16 ore al giorno, ma si svegliano spesso e hanno difficoltà a distinguere la differenza tra il giorno e la notte, in modo che il programma di sonno passerà attraverso alcuni cambiamenti come risultato.
Detto questo, fare in modo di dare la priorità alle proprie esigenze quando si può – Non solo ottenere la giusta quantità di sonno ti fanno meglio in grado di prendersi cura per il bambino, ma sarà anche ridurre il rischio di patologie come il diabete, le malattie cardiache e depressione
.
E se sei un solo genitore, la famiglia e gli amici sanno che hai solo due mani per fare più di lavoro sufficiente per quattro. Quindi, chiedendo aiuto e accettarla quando si tratta, anche se impegnativo, non è mai qualcosa che senti vergognarsi. Si potrebbe anche essere sorpresi di come gran parte di essa è disponibile una volta che dici qualcosa.
Quando si fa trovare il tempo per recuperare il vostro chiudere gli occhi, ci sono alcuni metodi veri e provato che possono aiutare a fare la maggior parte di esso. Questo vale per entrambi i genitori single e genitori con i partner per aiutarli.
Creare una routine di andare a dormire. Invece di flop a letto, provare oscuramento delle luci, la riproduzione di musica soft, fare un bagno caldo – tutto ciò che si trova rilassante.
essere coerenti. Provate a fare la stessa attività nello stesso ordine intorno allo stesso tempo ogni notte per acclimatarsi vostro corpo l'idea che le estremità di routine nel sonno.
Prendere integratori di magnesio. Essi aiutano naturalmente rilassare i muscoli.
Evitare la tecnologia che emette una luce brillante. Usando smartphone, tablet, televisori e computer portatili entro 30 a 60 minuti prima di coricarsi può interrompere i ritmi del corpo e sopprimere gli ormoni del sonno di supporto.
Salta la caffeina, la sera e il pomeriggio. Si può rimanere nel vostro sistema per un massimo di otto ore.
Come un nuovo genitore, probabilmente non vogliono rinunciare a qualsiasi legame tempo con il bambino. Ma non si può sempre fare tutto, e ricordate che nessuno si aspetta di – tranne forse te. E un po 'di R &. R può andare un lungo cammino