sapete di cosa parlo - bambino si sveglia, ci si sveglia - ma che dire quando hanno lasciati di nuovo e non si può? Curare la vostra mumsomnia e una miriade di altri problemi di sonno
Ricordate i giorni in cui le uniche cose che si alzò dal letto erano la sveglia e l'odore di pancetta? Che probabilmente sembra un sogno lontano ora – un recente sondaggio ha rilevato la mamma medio perde quasi il 44 giorni, vale la pena di sonno nel primo anno. notti rotte possono essere uno shock per il sistema, ma ci sono modi per massimizzare la quantità di riposo si ottiene e diventare un letto più intelligente, non importa quale sia il vostro piccolo cherubino è fino a
1 You ’. ri sveglio quando il bambino ’ s
addormentato
L'ansia è una grande causa di rigirarsi, spesso perché neomamme sentono preoccupati per le loro responsabilità. &Lsquo; Ma più si è stanchi, il più ansioso si diventa e il peggio si dorme – it ’ s un circolo vizioso, ’ dice Dee Booth, AKA The Sleep Fata. &Lsquo; Pare giù la vostra lista di cose da fare per lo stretto necessario e utilizzare in qualsiasi momento senza il bambino a rilassarsi. Leggere una rivista, hanno un bagno nella vasca, fare un pisolino – tutto ciò che cancella la tua mente e rallenta la respirazione e rsquo.; Prendere conforto nel fatto che si ’ re di riposo, anche se si ’ re non dormire. E potrebbe essere l'ultima cosa che voglia di fare, ma l'esercizio – come ad esempio una passeggiata quotidiana o, se avete il tempo, il nuoto – può alleviare lo stress e regolare il vostro orologio biologico. &Lsquo; Questo significa che ’ ll avere una migliore qualità del sonno, ’ dice il Dott Nerina Ramlakhan, il sonno e l'energia consulente Capio Nightingale Hospital
2 È rimanere troppo tardi
’. ve tutti lì. Assaporando un paio d'ore di tempo cresciuto, ma che la seconda ondata di energia che si ottiene una volta che il bambino va a letto è giù ad un aumento di adrenalina, perché il vostro corpo è stanchi. &Lsquo; Per evitare questo, entrare in buone abitudini, e rsquo; dice Nerina. &Lsquo; Mangiare colazione entro 30 minuti dal risveglio, per esempio, aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e regolare la produzione degli ormoni che inducono il sonno serotonina e melatonina &rsquo.; E ’ s anche saggio non mangiare la cena troppo tardi. &Lsquo; E ’ s forte la tentazione di aspettare fino a quando il bambino è a letto, ma se potete, mangiare intorno alle 7, e cercare di essere a letto da 9pm di almeno un paio di notti a settimana (non importa quanto sia noioso a quanto pare), e rsquo; dice Dee. E spegnere il televisore /laptop /iPhone un'ora prima di dormire – la luce artificiale può abbassare i livelli di melatonina, secondo uno studio sulla rivista
Ergonomia Applicata
3 You ’. re di veglia ogni poche ore per nutrire il suo bambino
Mentre insonne notti sono inevitabili nel primo anno, ci sono modi per ridurre l'impatto. &Lsquo; La chiave è quello di farti tornare a dormire rapidamente ogni volta, ’ dice Nerina. &Lsquo; Quindi, mantenere le luci basse, e evitare di guardare il tempo o si ’ ll iniziare a preoccuparsi di ottenere di nuovo &rsquo.; Il riposo è fondamentale. &Lsquo; Il bambino dovrebbe essere dotata di almeno due lunghi pisolini durante il giorno, in modo da utilizzare questi per sdraiarsi, anche se don ’ t sonno, ’ dice Dee. Prova prendersi una pausa – una applicazione gratuita con meditazioni guidate per il raggiungimento Zen in appena sette minuti
4 You ’. ri guizzante, snuffling bambino disturba si
I bambini possono essere creature rumorose – soprattutto quando si ’ re dormire in camera da letto. &Lsquo; Don ’ t sentire come si deve avere il canestro Mosè proprio accanto a te, e rsquo; dice Dee. &Lsquo; a pochi passi va bene e dovrebbero smettere ti senti così consapevole del rumore, ma ancora vi permetterà di ascoltare eventuali grida &rsquo.; E Nerina suggerisce rumore bianco per lenire entrambi – Non solo il bambino. &Lsquo; È possibile acquistare macchine speciali che replicano pioggia che cade o il vento tra gli alberi, ma un ventilatore è altrettanto buono, ’ dice
I bambini possono essere creature rumorose &ndash.; soprattutto quando si ’ re dormire in camera da letto
5 ci si sveglia troppo presto
La luce del mattino che filtra nella vostra stanza può farti più allarme, quindi installare un blackout cieco o indossare una maschera di sonno. Se ancora can ’ t sonno, cerca di non sottolineare. &Lsquo; Se avete solo un'ora prima bisogno di alzarsi, probabilmente wouldn ’ t scivolare indietro in un sonno profondo in ogni caso, ’ dice Nerina. &Lsquo; invece rilassarsi e respirare profondamente attraverso il naso, poi espirare attraverso la bocca per 10. Ripetere per raggiungere uno stato di profondo rilassamento e rsquo.; Una volta che si prende la pressione fuori da soli, si possono trovare si scendere naturalmente.
6 Un improvviso regressione sonno
Quando il bambino è malato, si potrebbe ottenere una notte così male che si batte per sei. &Lsquo; Una volta che il bambino inizia a dormire, il proprio corpo si rimette a nuovo ad avere bisogno di più sonno, ’ dice Dee. &Lsquo; Così, quando si dispone di una brutta notte, si può sentire peggio che nelle prime settimane. L'unica cosa che puoi fare è chiaro il vostro diario e conservare energia durante il giorno e rsquo.; Estrema mancanza di sonno può alterare la capacità mentale a tal punto che ’ s difficile da funzionare, in modo da evitare di guidare. Se è possibile ottenere a qualcuno di babysitter mentre si pisolino, poi fare. In caso contrario, riposare il più possibile dalla coccole sul divano con il suo bambino.
Che problema di sonno si fa a trovare il più difficile da affrontare adesso sei una mamma? Fateci sapere nel box commenti qui sotto.