è il vostro piccolo un mattiniero? Mettere questi passaggi in atto prima gli orologi vanno in avanti, ed egli ’ ll dormire per più
Incontro con l'esperto:. Lucy Shrimpton è un consulente di sonno, mamma di due bambini e autore di The Sleep Nanny sistema: un Genitori ’ s Guida alla creazione di soluzioni di sonno su misura per la tua famiglia (e pound; 9.99, Spiffing Lettere), sleepnanny.co.uk
Sentendo gli occhi annebbiati da una mancanza di sonno in questo momento? Se il vostro tot ha l'abitudine di svegliarsi troppo presto, abbiamo un modo infallibile di incoraggiandolo a rimanere in snoozeland per un po 'di più. OK, in modo che ’ s non esattamente una bugia-in, ma un'ora in più di sonno al mattino sta andando a fare una grande differenza per il vostro umore – e il suo.
‘ tra le cinque e le sei del mattino conta ancora come la notte-tempo, ’ dice il consulente sonno Lucy Shrimpton. &Lsquo; Se ’ re svegliati in questo momento, si ’ re probabilmente essere disturbati da un sonno profondo. Che ti fa sentire disorientati. Nel momento in cui un bambino è di sei mesi di età, it ’ s ragionevole aspettarsi che egli dormirà almeno fino al 6 del mattino, se non 7 del mattino. Hai solo bisogno di lavorare per re-impostare il suo orologio sonno ’.
E ora è il momento perfetto per farlo. Quando gli orologi vanno in avanti di Domenica 27 marzo all'inizio di British Summer Time, abbiamo un'ora in meno di notte. Così, se il tot normalmente si sveglia alle 5.30, si ’ ll wake on Domenica mattina alle 6.30. E l'alba accade in seguito, così sarà più scura la mattina troppo. Impostare il nostro piano in azione ora di capitalizzare su questo orologio-cambiamento e trasferirsi definitivamente il suo tempo di sveglia per sano o ’ orologio.
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passo: capire come
pisolino esperti
‘ la principale causa di risveglio precoce è sovrafiacchezza, ’ dice Lucy. &Lsquo; Questo suona strano, perché si ’ D pensa che se un bambino era stanco, lui ’ d sonno più. Ma doesn ’ t funziona così. Se un bambino si stanca, ma doesn ’ t sonno, il cervello pensa che ci deve essere un motivo per rimanere svegli. Quindi rilascia il cortisolo, l'ormone che stimola il bambino e lo rende più vigile. Il risultato è che il più stanco che diventa, più cablata si sente, e più è difficile per lui a dormire ’.
Quindi, se si dispone di un tipo mattiniero, la prima cosa da guardare è la quantità di sonno che s 'ottenere nel corso della giornata. &Lsquo; Il più vecchio il vostro bambino ottiene, meno sonno di cui ha bisogno, ma il 95 per cento dei bambini avrà bisogno di un po 'di sonno durante il giorno giusto fino al momento che ’ re di tre-e-un-metà anni, ’ dice Lucy. &Lsquo; Questo può essere difficile, perché da due anni di età, molti bambini iniziare resistere sonnellini. Che ’ s non perché don ’ t bisogno di loro, ma s 'solo perché don ’ t vuole rinunciare a quello che ’ s in corso. Ma ’ s davvero la pena persistere con il sonno diurno: don ’ t rinunciare al primo segno di resistenza. Anche se lui passa attraverso una fase di non dormire al NAP-tempo, tenerlo posando per il suo pisolino – le probabilità sono, si ’ ll tornare a dormire. Se avesse appena vinto ’ t pisolino, assicurarsi che ha tempo tranquillo, guardando i libri o fare un puzzle ’.
Quindi, messo in atto un piano per dare la priorità vostro bambino ’ pisolini s e fare in modo che si verifichino. Regolare la vostra routine in modo da ’ re da qualche parte che egli ’ ll trovano facile dormire al pisolino-time. Don ’ t cercare di indossare lui come un modo di aiutarlo pisolino, in quanto ’ s più probabile che spingerlo in sovrafiacchezza, quando ’ ll trovano difficile addormentarsi. Attenzione ai segni di sonnolenza e imparare ciò che il vostro tot fa quando s 'stanco. Ci ’ s usuallya 30 minuti ‘ finestra sonno &rsquo ;: un periodo in cui egli ’ s sensazione di sonnolenza e, se lo mette giù in questa finestra, egli ’ s più probabilità di addormentarsi e dormire bene. E hanno un consistente 15 minuti di pre-NAP routine di vento verso il basso, per cullare lui verso sonnolenza
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Fase due: recensione di coricarsi
Se il vostro bambino è sempre abbastanza sonno durante il giorno, il passo successivo è quello di guardare il suo momento di coricarsi. &Lsquo; Una volta che il bambino è di sei mesi, si può sperare che ’ ll dormono 12 ore a notte, ma non necessariamente in un unico pezzo, ’ dice Lucy. &Lsquo; Quindi, se si va a letto alle 7 di sera e lui ’ s non stanchi, c'è una buona probabilità che ’ ll svegliarsi alle 7 del mattino. Ma se lui s 'di andare a letto più tardi del 7 di sera, lui ’ ll ottenere stanchi e probabilmente svegliare presto. Così a poco a poco portare i suoi avanti di andare a dormire fino a 7:00. Se il bambino è già di andare a letto intorno alle 7, e ancora risveglio precoce, non abbastanza sonno potrebbe ancora essere il problema, quindi è necessario portare il suo andare a dormire ancora di più in avanti e rsquo;.
Un sacco di genitori si preoccupano che se portano andare a dormire in precedenza, il loro bambino sarà semplicemente svegliarsi prima. Ma questa è un'altra di quelle cose contro-intuitivo sul sonno. E 'doesn ’ t funziona così. &Lsquo; Non vi è alcun guadagno nel mantenere un bambino stanco up, ’ dice Lucy. &Lsquo; Se egli ’ s stanchi e lo mise a letto alle 18:00 o 06:30, doesn ’ t significa che si sveglia alle 6 del mattino. Invece, gli dà la possibilità di iniziare recuperando il suo sonno e rsquo;.
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Fase tre: Fosso l'abitudine
‘ Se il bambino è stato un mattiniero per le età, lui potrebbe solo aver preso l'abitudine del primo risveglio del mattino, &rsquo ; dice Lucy. &Lsquo; C'è un modo per trattare con quello, ma si ha bisogno di essere sicuri che si tratta di abitudine e non causato da qualsiasi altra cosa &rsquo.; Assicuratevi che il vostro tot sta riposando bene durante il giorno, e di andare a letto in un tempo ragionevole. Poi dargli tutto l'aiuto possibile utilizzando tende oscuranti. E, se lui s 'a letto con un manichino e lui ’ s più di sei mesi, lo svezzare fuori di esso, altrimenti se cade nella notte, egli ’ ll svegliarsi per trovare
Ma se. questo doesn ’ t migliorare il sonno, e la sua levataccia è andata avanti per settimane o mesi, e si sveglia al tempo stesso ogni mattina, potrebbe essere che il vostro bambino si è preso in un'abitudine precoce aumento
‘ io uso il metodo Wake-to-sonno a che fare con questo, e rsquo; dice Lucy. &Lsquo; Se un bambino è regolarmente svegliando alle 4 del mattino, andare da lui alle 3.30 del mattino e lo svegliare dolcemente. Poi, rassicurandolo, lo sdraiarsi giù. Fate questo delicatamente in modo che ’ s facile per lui addormentarsi di nuovo. You ’ re interrompere il ciclo del sonno che termina con svegliarlo alle 4 del mattino, e mettendolo in un nuovo ciclo di sonno, così lui e rsquo;. Ll risveglio dopo ’ Con alcuni bambini, facendo questo solo una volta rompe l'abitudine. Con altri, può richiedere fino a 10 giorni
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Fase quattro:? Utilizzare il cambio degli orologi
l'ultimo fine settimana di marzo, gli orologi vanno avanti di un'ora. &Lsquo; Se il vostro piccolo di solito si alza alle 5 del mattino, questo sarà miracolosamente trasformerà in 6 am!’ dice Lucy. &Lsquo; Ha vinto ’ t notare una cosa, e il suo corpo in avanti l'orologio willshunt da abbinare. L'orologio-cambiamento porterà solo cambiamenti duraturi se si lavora anche sui passi uno, due e tre, e risolvere eventuali sovrafiacchezza o abituale levataccia. Se lo fai, e rsquo; ll getto trascorrere le prime ore del mattino in bed – ! Beatitudine ’
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