Sono sicuro che avete sentito tutto prima: "Ci vogliono nove mesi per crescere quel bambino piccolo, in modo da dare voi stessi nove mesi per il vostro corpo di recuperare e perdere la peso ". Alcune mamme potrebbe chiedersi se il loro corpo sarà mai tornare alla loro forma pre-baby. La buona notizia è che con una dieta equilibrata ed esercizio fisico, è possibile tornare in forma dopo il parto un essere umano. Ci sono molti vantaggi per l'esercizio dopo il parto compreso il ricondizionamento i muscoli addominali, aumentando i livelli di energia, migliorare l'umore, alleviare lo stress, e prevenire la depressione post-partum. Qui ci sono alcuni fattori che si devono prendere in considerazione quando si inizia un allenamento di routine.
Non abbiate fretta di nuovo in un programma di fitness o di nuovo piano di dieta troppo presto. Le donne recuperano al loro proprio tasso. Le raccomandazioni attuali indicano che una donna che ha avuto un parto vaginale senza complicazioni può iniziare l'esercizio aerobico quando si sentono pronti. Le mamme che hanno sperimentato un taglio cesareo devono aspettare il loro medico per eliminarli prima di riprendere l'esercizio.
Evitare di tagliare le calorie indietro, come allettante come può sembrare. Secondo Kelly Bonyata, IBCLC, studi hanno dimostrato che una mamma l'allattamento al seno richiede 1800-2000 calorie al giorno. Se si taglia fuori le calorie essenziali che il vostro corpo ha bisogno, la produzione di latte rischia di subire, e non produrrà che cosa il vostro bambino ha bisogno nel corso di questi preziosi primi mesi di crescita e sviluppo. Inoltre, durante i mesi neonato, è tipico sentire fame tutto il tempo. Si dovrebbe ascoltare il tuo corpo e mangiare quando ti dice di.
Non abbiate paura di rompere un sudore. Moderato esercizio non avrà un impatto la produzione di latte, la composizione dei nutrienti, o aumento di peso del bambino. Se sei una mamma l'allattamento al seno, assicuratevi di indossare un reggiseno sportivo di sostegno durante l'esercizio aerobico. Se si preferisce sollevare pesi o partecipare a esercizi che coinvolgono movimenti del braccio ripetitivi, ridurre il livello di attività se si inizia a sviluppare dotti lattiferi collegati. Dopo aver regolato l'allenamento, iniziare il trattamento per alleviare il condotto collegato subito per evitare l'infezione.
tagliarsi un certo allentamento e rendersi conto che questo richiederà tempo e perseveranza! Prendersi cura di un neonato è difficile! Si richiede molte notti di sonno-privato. Può essere difficile trovare la motivazione per esercitare se si sente esausto. Dopo la nascita del mio primo bambino, se non ho potuto completare una routine di allenamento completo di almeno tre giorni alla settimana, mi sentivo come un fallimento. Mi è stato, purtroppo, confrontando il mio post-bambino routine di idoneità alla mia routine pre-baby.
Nel lungo periodo, ho rinunciato a lavorare fuori del tutto perché ero stanco di non essere in grado di "fare tutto". Una volta mi sono fermato al seno in un anno, mi sono reso conto che avevo bisogno di cambiare la mia visione complessiva sul fitness o avrei continuato a essere sedentari. Invece, ho trovato un paio di altre mamme con bambini piccoli, e abbiamo incoraggiato l'un l'altro di essere attivo, anche se era solo una breve passeggiata per il quartiere dopo cena.
Scegli attività di fitness che ti piace fare. So che questo sembra semplice, ma spesso, con un bambino, potrebbe non essere. I bambini sicuri cambiano le vostre priorità, tra cui la vostra forma fisica. Forse si è andato da lavoro, un lavoro a tempo pieno per una mamma soggiorno-at-home, e si doveva cadere l'abbonamento a una palestra. Forse hai usato per nuotare in una piscina locale, come parte del vostro esercizio cardio. Ci sono diverse opzioni per lavorare con il vostro bambino, tra cui lezioni di fitness bambino boot-camp, mamma e me-yoga, e ci sono i DVD anche che sono orientati verso routine di fitness post-gravidanza. Trovare qualcosa che funziona per voi, anche se non è che cosa ha funzionato prima di bambino.
Qual è la sua sfida più grande quando si tratta di lavorare fuori posto bambino?
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