Che cosa è la fibra?
La fibra è una parte degli alimenti di origine vegetale che mangiamo. Si trova nelle verdure, frutta e cereali. La fibra è la parte delle piante che non possiamo digerire, e va tutto il percorso attraverso il vostro intestino
.
Ci sono due tipi principali di fibre. Un tipo può essere sciolto in acqua, detta fibra solubile. Questo tipo di fibra rallenta la digestione. Gli alimenti ricchi di fibra solubile includono alcuni tipi di frutta, verdura, noci, semi, fagioli, lenticchie, piselli, orzo, crusca di avena, e psyllium.
L'altro tipo di fibra è fibra insolubile, che non può essere sciolto in acqua . La fibra insolubile rende il viaggio più veloce cibo attraverso l'intestino e fa feci più ingombranti. Questa fibra è trovato in crusca di frumento, cereali integrali, e alcune verdure.
Quando si aggiunge la fibra ad una dieta, ma deve essere fatto lentamente. Cambiare drasticamente l'assunzione di fibre può causare crampi, gas e gonfiore. Se si aggiunge in una dieta lentamente, la fibra può effettivamente ridurre il gas e diarrea.
Quanto Fibra i bambini hanno bisogno?
Il media dieta americana fornisce da 10 a 15 grammi di fibre al giorno. Hai bisogno di circa 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie di cibo che si mangia. Un adulto che mangia 2.000 calorie al giorno ha bisogno di 28 grammi di fibre per bilanciare la loro dieta. La maggior parte delle persone non sono nemmeno vicino a ottenere abbastanza.
Toddlers età compresa da 1 a 3 anni di età bisogno di 19 grammi di fibra. Ragazze età da 4 a 8 hanno bisogno di 17 a 25 grammi al giorno. Perché i ragazzi tendono a pesare più di ragazze, ragazzi dai 4 ai 8 necessità da 17 a 28 grammi al giorno. Gli importi più elevati per i ragazzi sono un riflesso del fatto che essi tendono a pesare di più rispetto alle ragazze che invecchiano.
Un altro modo per capire quanto la fibra vostro bambino ha bisogno ogni giorno è "l'età più cinque regola . "Dopo due anni, aggiungere cinque grammi di età di tuo figlio. Ciò significa che un 7 anni dovrebbe mangiare 12 grammi di fibre al giorno.
E 'difficile per i bambini piccoli a prendere in fibra sufficiente attraverso la loro dieta, così i genitori devono fare uno sforzo per trovare cibi ricchi di fibre.
Come posso ottenere più fibra nella dieta dei miei figli?
fibra dovrebbe essere aggiunto alla dieta lentamente. Un modo semplice per aggiungere la fibra è quello di sostituire gli amidi bianchi con marrone, amidi integrali. Questo include pane integrale, riso integrale, farina d'avena, focaccine di crusca, cereali e multi-grano.
Frutta e verdura ad alto contenuto di fibra dovrebbero essere mangiati. Fagioli, spinaci, carciofi, pere, frutti di bosco, frutta secca, mele e arance sono anche tutti ricchi di fibre.
Quando si guarda l'etichetta nutrizionale su scatole di cibo, trovare cereali e altri prodotti con almeno cinque grammi di fibra per porzione.
È possibile aggiungere fibra aggiungendo lentamente crusca in più, bacche e altri frutti di cereali dei vostri bambini. Utilizzare muesli con fibra per spuntini. Cercare di ottenere i vostri bambini a mangiare gli spaghetti integrali e pane.
Che effetto avrà Fibra ho sulla mia bambini?
Bambini spesso diventano stitico. Mangiare più fibra, così come bere più acqua, aiuta a prevenire e curare la stitichezza. Fibra promuove movimenti intestinali regolari, così come la digestione in generale. l'assunzione di fibre più elevato può portare a meno dei sintomi che vanno con costipazione.
fibra aiuta a ridurre il colesterolo, ti fa sentire più piena, e ti aiuta a mangiare di meno. Perché abbassa il colesterolo e aiuta a prevenire i problemi legati all'alimentazione, come il diabete di tipo 2, attacchi cardiaci, e alcuni tipi di cancro, è meglio iniziare bambini a mangiare fibra in giovane età in modo che continuino a farlo quando si invecchia.
Come l'abitudine di mangiare abbastanza fibra produrrà benefici per la salute per la vita.