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I miei cinque anni all'asilo ha iniziato questa settimana. Il low-key estate - che ha trascorso a scavare nella sporcizia e che attraversa irrigatori - è finita, e siamo ufficialmente in una nuova, più strutturato back-to-school programma
Come molti genitori, lo so. sonno di mio figlio non riguarda solo il suo stato d'animo e l'energia, ma anche la sua capacità di pensare chiaramente, ricordare e imparare. Tendiamo a pensare di sonno come un momento di del corpo riposo o "modalità OFF", ma non è davvero; si tratta di una, tempo attivo occupato quando gli ormoni della crescita sono secreti e le connessioni tra le cellule cerebrali sono rafforzati. I bambini possono fare i principi fondamentali quando sono stanchi - mangiare, parlare, correre -. Ma il pensiero sofisticato e concentrazione prende un grande successo, anche con solo un modesto calo nel sonno
In uno studio, i ricercatori hanno visto che quando sesto livellatrici dormivano solo un'ora in meno per notte, si sono esibiti come l'alunno di quarta media sulle prove neurobiologiche (prove che sono buoni predittori di realizzazione e di comportamento in classe). Un altro esperimento ha dimostrato che soli 27 minuti più di sonno fatto un significativo miglioramento nel modo in cui irrequieto, impulsivo, e bambini moody erano. Limitare il loro sonno di 50 minuti aveva l'effetto opposto
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Quindi, dato il collegamento tra il sonno e la scuola, la produttività, e la felicità, esattamente quanto chiudere gli occhi funziona il vostro bambino ha bisogno? E - al di là del semplice numero tally - come si può dire se il bambino è davvero sempre abbastanza
Per iniziare, ecco quello che i ricercatori e gli esperti concordano sul fatto di sonno sono consigliati i tempi di sonno per tutta la famiglia?. Tenete a mente che i numeri si riferiscono al sonno effettivo, non solo il tempo trascorso a letto. Si può prendere i bambini piccoli molto tempo per rilassarsi, quindi se il vostro ottiene a letto alle 7:30 pm, ma non deriva al largo fino a 8:00 pm, che è quando l'orologio inizia in realtà.
Età
e
Il sonno Bisogni
neonati: 12-18 hoursInfants (3-11 mesi): 14-15 hoursToddlers (1-3 anni): 12-14 hoursPreschoolers (3-5 anni): 11 -13 hoursChildren (5-10): 10-11 hoursTeens (10-17): 8.5-9.25 hoursAdults: 7-9 ore
da dove vengono queste raccomandazioni vengono? Sono fatti da mettere insieme i dati sul sonno ottimale (attraverso studi di durata del sonno esteso e abbreviato) e anche considerando quanto bambini dormono effettivamente ottenere. Non a caso, c'è una differenza tra i modelli di sonno ottimali ed effettive per bambini '- il primo è il punto di riferimento migliore
Si noti che le raccomandazioni del sonno sono dati come un intervallo, non è un numero magico -che è perché i bambini variano leggermente in. ammontano i loro corpi hanno bisogno. Lo stesso vale per gli adulti: io personalmente bisogno di 8 ore di sonno per sentirsi in perfetta forma, ma mio marito sembra fare bene con 7 o 7.5. La nostra costituzione biologica ci dà un po 'diverse esigenze di sonno, ma controllare il sonno del vostro bambino contro la gamma di ore raccomandate è un buon primo passo.
Se il vostro piccolo non rientra nell'intervallo e vi state chiedendo se lui è un'eccezione ( "lui non sembra stanco!"), è possibile, ma non probabile. Prendendo come esempio gli adulti, si stima che tra l'uno e il tre per cento legittimamente bisogno di meno ore di sonno rispetto alla norma, ed è stato suggerito che su 100 persone che credono di essere "dormienti brevi", solo cinque sono in realtà. Le probabilità sono, se il bambino sembra bene con meno sonno, avrebbe fatto ancora meglio con 30-60 minuti di più.
Basta colpire i numeri non è sufficiente, però. Assumendo che il bambino cade nella gamma di destra, i suoi comportamenti sono ora i tuoi indizi forti per misurare quanto bene riposato lui è. E 'raro per i bambini a sbadigliare, allungare, e ti dicono che sono pronti per andare a letto (bandiera rossa se lo fanno - che di solito significa stanchi), quindi ecco cosa cercare. Questi sono i segni rivelatori di un bambino riposato, contro una privati del sonno uno
i bambini ben riposato in genere. • Svegliati in modo naturale • Sono avviso la maggior parte del giorno o fino a quando il loro sonnellino programmata • Non addormentarsi nel passeggino o in auto tra pisolini • Hanno lo stesso programma di sonno nei giorni feriali e nei fine settimana • Avere le stesse abitudini pisolino a scuola e casa
i bambini che hanno bisogno di più sonno in genere: • Necessità di essere svegliati al mattino • sono iperattivi, disattento, o Moody • addormentarsi in auto o passeggino prima naptimes in programma • dormire in nei fine settimana, oppure • addormentarsi a scuola al di fuori di un naptime regolare.
non preoccupatevi se il vostro bambino ha qualche segno caratteristico assonnati e spegnendo. I bambini si accumulano sottile "debito di sonno", proprio come gli adulti, in modo da prendere un lungo pisolino in più, addormentarsi in macchina, o dormire su un Sabato mattina di tanto in tanto sono tutti i modi di recupero e pagare quel debito di sonno indietro. Il problema è che il sonno è un po 'flessibile: un pisolino di tre ore di Domenica potrebbe compensare rimanere fino a guardare un film Sabato. Ma resta il fatto che i ritmi circadiani dei nostri bambini prosperano sulla regolarità, e sono più felici quando continuano a circa lo stesso orario di attività e di riposo.
E non significa che non si può piegare le regole ogni tanto. Anche nella nostra casa (noto per le pratiche di sonno early-bird), ci pieghiamo. Abbiamo mangiare fuori ogni venerdì sera, che può portare ad andare a letto senza risposta, a volte pisolino mio di un anno di età deve adattarsi intorno attività della famiglia, e in occasioni speciali come feste, dobbiamo essere flessibili pure. In un contesto sociale emozionante, i miei figli, come molti, in realtà non si trasformano in zucche quando il loro momento di coricarsi si avvicina - si fa festa fino arriviamo a casa, momento in cui i loro corpi piccolo crollo
Ancora, posso vedere. che meno che ottimale del sonno colpisce il loro umore, e anche quando non riesco a vederlo, sotto la superficie so che tira sulle loro abilità e creatività di pensiero critico. Proprio come il cibo, il sonno di alto livello è uno dei principi fondamentali. Quando è fuori, è come una crepa nella fondazione. Quando è in pista, il bambino sta iniziando la giornata da una migliore, più intelligente, luogo più felice.