Alcuni giorni, sei grato vostri bambini mangiano
abbastanza
cibo, figuriamoci tipi sani. Ma non sarebbe fantastico se le cose che hanno fatto le loro reso più intelligente? Sì, è possibile -. E alimenti per lo sviluppo del cervello sono fondamentali in questo momento
"il cervello del bambino e del sistema nervoso è in un rapido stato di crescita e sviluppo fino a quando cinque anni", dice Karlene Carso, RD, un dietista , mamma di due ragazzi età tre e cinque e autore di
The Fat Full-Solution
. "Si vuole la potenza del cervello turbo-boost per bambini con una dieta di divertente, semplice, ma deliziosi cibi che incorporano proteine e omega-3 -. I blocchi di costruzione per i cervelli intelligenti e sane"
In una meta- studio che ha esaminato la ricerca esistente sugli effetti di olio di pesce sui bambini, i ricercatori hanno scoperto che l'integrazione neonati con omega-3 in ultima analisi, hanno amplificato QI dei bambini di oltre 3,5 punti. Questi acidi grassi possono aiutare a fornire elementi costitutivi per nervi chiave e lo sviluppo delle cellule del cervello. In un altro studio, bassi livelli di omega-3 nei bambini sono stati associati con le prestazioni più poveri a leggere le prove e la memoria di lavoro
Qui, del Carso modi realtà-controllato per ottenere More Brain-booster in pasti del vostro bambino:.
Alza un genio! 1 di 10
Fare clic sul through per mangia a kid-friendly, che possono contribuire a rendere loro ancora più intelligente.
Compra alimenti e bevande Brainiac 2 di 10
Fortunatamente, un sacco di cibi e bevande, tra cui succhi di frutta, latte, yogurt, pane e anche cereali sono ora arricchiti con omega-3. Le fonti più ricche di Omega-3: pesci grassi come salmone e sardine. Se un bambino di oltre 1 anni non è mangiare almeno una porzione a settimana, considerare l'aggiunta di olio di pesce alla sua dieta.
di Karlene l'inventore del supplemento Sea-licious, disponibile in due sapori. Verificare con il proprio medico sul dosaggio - e prima di dare olio di pesce (o qualsiasi tipo) di supplemento per un bambino. Un medico potrebbe raccomandare un dosaggio più alto per un bambino con ADD o altri apprendimento o problemi comportamentali
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Legge Simon
Ciao, burro di noci 3 di 10
Dopo 1 età, dice Carso, i genitori può iniziare a incorporare il burro di noci nella dieta dei bambini, come il burro di mandorle e il burro girasole come un modo per aumentare sano omega-3.
"Come per tutti i nuovi alimenti, soprattutto frutta secca, ti consigliamo di usare cautela", dice Carso. "Prova una piccola quantità su un alimento un bambino ha già mangiato -. Per esempio, burro di arachidi su una fetta sottile di banane perché la trama è un po 'appiccicosa e asciutta, assicurarsi che i liquidi sono offerti."
per i ragazzi più grandi, si diffuse burro di noci su torte di riso integrale, pane pita o pane di grano germogliato per una deliziosa colazione o uno spuntino. Cordiali saluti, il burro di arachidi non contiene la maggior quantità di grassi sani come le altre scelte fanno
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Vai per la farina d'avena a colazione 4 di 10
"Con le tonnellate di proteine, farina d'avena è un ottimo cibo per la mente", dice Carso. La fibra si sta riempiendo, così pance bambini 'non vibrerà a cura di giorno o di una scuola. "E si può essere creativi con ciò che è aggiunto", dice Carso.
Prova dadi a fette, bacche, semi, miele grezzo (solo evitare di dare il miele per ogni bambino fino all'età 1) e la vostra bevanda di latte preferita. "Mi piace di preparare una grande partita di farina d'avena in acciaio taglio di Domenica, e dura tre giorni o giù di lì", dice
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il Culinary Geek
... o servire uova 5 di 10
le uova sono un'altra buona fonte di proteine del cervello per stimolare insieme con la vitamina colina, che dimostra la ricerca aiuta i corpi produrre più celle di memoria per tutta l'infanzia.
Clicca per leggere di più alimenti di prima colazione del cervello per stimolare la
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Amy Ross
Cuocere in cibo per la mente 6 di 10
"Incorporare semi di lino a terra, chia e semi di zucca - tutte le buone fonti di vegetali Omega-3 - in prodotti da forno come muffin, pagnotte e biscotti ", suggerisce Carso. "Essi possono anche essere aggiunti a zuppe e stufati, anche."
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Keith McDuffee
fare lo yogurt un super-potere alimentare 7 di 10
"yogurt greco è un delizioso, spuntino come sano!" dice Carso. "È possibile incorporare l'olio di pesce a destra nel yogurt se il bambino non vuole prendere l'olio omega-3 da solo."
Bonus: "Sprinkle in mirtilli, un grande cervello cibo a causa del loro elevato contenuto di antiossidanti. " scaglie di mandorle danno un colpo extra di proteine
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The Pink Peppercorn
montare un cervello per stimolare la frullato 8 di 10
"un frullato è uno dei più facili e gustosi modi per confezionare un sacco di sani, nutrienti cerebrali amplificazione nella dieta del bambino", spiega Karp. "Come base utilizzare latte biologico o un'alternativa prodotti lattiero-caseari come il riso, o latte di mandorla. Caricare con spinaci e frutti di bosco e aggiungere una banana per la dolcezza. È inoltre possibile aggiungere chia o semi di lino, così come l'olio di pesce a destra nel frullatore. " I suoi ragazzi amano questa miscela:
â € ¢ 1 tazza di riso o di mandorle latte
â € ¢ 1/2 tazza congelata mirtilli
â € ¢ 1/2 di banana
â € ¢ 1 manciata di spinaci
â € ¢ 1 cucchiaio. yogurt greco (aggiunge cremosità)
â € ¢ 1 cucchiaino. miele grezzo
â € ¢ 1 cucchiaino. lino a terra, semi di chia o cuori di canapa.
Miscela e servire con una cannuccia (chiave per i bambini)! . Per una spinta in più di proteine aggiungere ricotta, mandorle o noci
Clicca per i frullati gustosi doposcuola realizzati con cinque ingredienti - o meno
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Pamela Bates
Che mangino pesce 9 di 10
"non si può battere l'omega -3 spinte da pesci grassi come il salmone o halibut ", dice Carso
una delle ricette preferite della sua famiglia:. Basta lavare il filetto, asciugare, cospargere di sale, pepe e aglio sale . Sciogliere olio di cocco in una padella, aggiungere il pesce e soffriggere © a fuoco medio, girandoli una volta fino a cottura.
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infowidget
Ricorda: Mangiare come si predica! 10 di 10
Lo sai che è vero, ma è sempre un buon ricordo: "Siate modello di ruolo del bambino per il cibo, anche - faranno quello che fai" dice Carso. "Se si mangia sano, così sarà il vostro bambini. Uno dei mantra nutrizione che ho seguito per anni per me ed i ragazzi è che si mangia cinque o sei volte al giorno, e ogni volta che includiamo proteine, fibre e grassi sani . Questa combinazione è il modo migliore per aumentare il vostro cervello, migliorare l'immunità e fornire energia "
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Devin