Le vacanze sono destinate ad essere un momento di gioia e di relax, ma per molti genitori questo periodo dell'anno può sentire affrettato, occupato, e stressante. Infatti, un sondaggio American Psychological Association ha rilevato che durante la stagione estiva, le emozioni di
tutti i tipi
sono forti. La maggior parte delle persone dicono di sentirsi un aumento di felicità, di amore e di buon umore, ma quasi la metà degli adulti, e in particolare le donne, dicono di sentirsi anche un aumento dello stress; mancanza di tempo, equilibrio lavoro /famiglia, denaro, e l'hype e mercantilismo delle vacanze sono i principali colpevoli.
Lo stress rende più difficile per noi di godere il tempo della famiglia, ma ricordiamo che i bambini sono anche po 'di stress esperto rilevatori. Anche se noi non alziamo la voce quando siamo impegnati e stressati, si potrebbe rendere meno contatto con gli occhi, mantenere la tensione nelle nostre spalle, agire jumpy, o hanno bisogno i nostri figli a ripetersi perché non stavamo ascoltando. I bambini (e anche bambini molto piccoli) sono naturalmente orientati a guardare da vicino i genitori - è così che si impara, e come, nel profondo del loro cervello, mantengono un monitor costante se sono sicuri e curati. Anche quando non sappiamo stiamo inviando segnali di stress, i nostri bambini assorbono, e sono meno propensi a sentirsi felice e rilassato come un risultato.
Così come si può abbassare lo stress e aumento divertimento per la vostra famiglia durante le vacanze
una chiave importante è quello di praticare -?
intenzionalmente pratica
- di essere nel momento e veramente godersi il proprio ambiente in modo che le vacanze non volano da in un foschia ansioso di to-do di. Jennifer Waldburger, RSU, coautore di
Mama calma, Happy Baby
, dice che è importante decidere consapevolmente di rallentare periodicamente e guardare intorno a voi. "Quando ti ritrovi sempre coinvolti nel turbine di correre in giro negozi o da un evento di vacanza per il prossimo, si ferma proprio dove siete, fate un respiro, e prendere nel vostro ambiente," dice. "Se siete a un'ora di distanza da persone che arrivano per una cena di vacanza, anche se c'è ancora molto da fare, basta concedersi qualche momento di godere di quanto è bella la casa sembra, gli aromi di ciò che bolle in pentola, il suono dei tuoi figli giocare nell'altra stanza. "
la capacità di essere nel momento, o per essere" consapevole ", è pensato per ridurre lo stress e anche migliorare la salute per le persone di tutte le età. Per i genitori occupati può essere davvero impegnativo, ma più si pratica, il più abile si diventa - come costruire un muscolo nel cervello. Ci sono un sacco di tecniche che funzionano, e per fortuna molti esercizi di respirazione guidata e mindfulness può effettivamente essere fatto mentre si sposta sulla tua giornata. Il mio preferito è quello di concentrarsi su un unico senso, ascoltando ogni suono, per esempio - dai miei figli ridere, il ronzio lontano di un aereo - per cinque minuti alla volta. Posso farlo ovunque. Quanto più lo faccio, più mi
ricordo
quei momenti, e la meno stanza nella mia mente per le distrazioni.
"La felicità è una scelta", dice Waldenburger. "E 'qualcosa che creiamo momento per momento. Assumersi la responsabilità per tale scelta può richiedere uno sforzo maggiore, ma può portare un senso duraturo di pace e di gioia. "
La maggior parte di noi hanno anche grandi aspettative durante le vacanze, e le idee precise su come le cose devono essere
solo così
. Dare noi stessi una pausa, lasciando andare tutto-o-niente il pensiero, e fissare gli obiettivi ragionevoli vi aiuterà a ridurre lo stress per tutti. Un amico mi dice che ha navigato felicemente attraverso questo periodo dell'anno da quando lei e suo marito hanno deciso che semplicemente non avrebbero viaggiare. Ora che hanno bambini piccoli, la famiglia deve venire a loro, invece. Un altro amico ha dato alla tentazione di comprare tutti i regali on-line, e ha imparato a mordere solo fuori piccoli progetti di vacanza gestibili, i pasti non ambiziosi e grandi eventi. "Una volta che i bambini crescono, avrò tempo per un Martha Stewart Natale", mi dice. Quando si è coinvolti in esecuzione di grandi progetti, è anche facile da Breeze di perdere e persone importanti. "Quindi, fare uno sforzo per connettersi veramente con le persone intorno a te, tra i tuoi figli, quando possibile," afferma Waldenburger. "Vi sentirete più riempito avendo avuto grande conversazione con alcune persone a un raduno di vacanza di aver fatto due chiacchiere con molti".
L'anno scorso in questo periodo, ho scritto un pezzo sul potere delle tradizioni . Sì, le tradizioni sono incredibilmente importanti per i bambini, ma è utile ricordare
perché
sono importanti, in primo luogo; per i nostri bambini, che probabilmente non ha nulla a che fare con i dettagli che abbiamo preoccupare più. "I genitori ha messo molta pressione su se stessi per fare in modo che il loro bambino e la famiglia hanno una vacanza positivo e significativo, e, purtroppo, che spesso include l'idea che hanno bisogno di ottenere tutte le cose che il loro bambino vuole, o per creare un sacco di fanfara intorno pasti o altri eventi ", dice Waldenburger. "Ma anche se i vostri figli sembrano concentrati sul presente, la verità è che i ricordi che da conservare per quando più anziani non sono le cose hanno ottenuto, ma il modo in cui
sentito
al tempo di vacanza, e come presente tu eri. E 'facile dimenticare che ciò che i ragazzi vogliono più di tutto, sempre, si è "
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