Il Baby Boomer Atleta: prevenzione e trattamento delle lesioni minore
Sei un baby boom? Se siete nati tra gli anni 1946-1964, si è parte dei 79,1 milioni Boomers, ... il 29 per cento del totale degli Stati Uniti ... ... alla AARP, ogni seve
Sei un baby boom? Se siete nati tra gli anni 1946-1964, si è parte dei 79,1 milioni Boomers, che comprende il 29 per cento della popolazione totale degli Stati Uniti. Secondo l'AARP, ogni sette secondi un baby boom compie 50 anni! E, circa un terzo degli americani che partecipano ad attività sportive sono Boomers.
Quanto questa generazione cresce, si sta lavorando di più per mantenere la loro giovinezza e vitalità, sono rimanendo attivo con l'attività fisica, e purtroppo sono sperimentando più infortuni rispetto alla generazione prima di loro.
un rapporto US Consumer Product Safety Commission afferma ci sono stati 1 milione di lesioni sportive alle persone di età compresa tra 35 e 54 tra nel 1998. si tratta di un aumento del 33% rispetto allo stesso statistiche del 1991. anche se questo suona come notizia angosciante per i corpi di invecchiamento, molti infortuni sport legati sono dolori minori, distorsioni e stiramenti che possono essere trattati o addirittura impedito utilizzando tecniche di auto-trattamento. Se sei un guerriero di fine settimana o di un atleta per tutta la vita, i seguenti suggerimenti possono aiutare a rimanere agile e relativamente indolore.
Warm-up prima di stretching o un'attività. I muscoli che sono caldi attraverso lentezza pre-esercizio come il jogging o camminare, saranno meno propensi a strappare.
stretching prima e dopo l'esercizio. Rimanere agile e flessibile. Lo stretching è una delle migliori misure di prevenzione contro infortuni.
Get montato con la scarpa corretta. Questa è una priorità assoluta soprattutto per la corsa, trekking, e cross training. Andare in un negozio in esecuzione con qualcuno sul personale che analizzerà il vostro cammino, arco, e come il piede si trasforma in o out durante l'attività. Saranno poi si adatta con una scarpa con la giusta quantità di sostegno o di ammortizzazione per il vostro particolare tipo di corpo. Questo da solo può ridurre sostanzialmente l'incidenza di lesioni.
Manager Inizia condizionata al giorno. Fare un certo tipo di attività ogni giorno per aiutare condizionare il vostro corpo per l'esercizio fine settimana più faticoso.
Prova ad aggiungere le attività a basso impatto per il mix. Come ad esempio:. Pilates, Yoga, Tai Chi, ellittiche, reclinata in bicicletta, Spinning
Aggiungere allenamento della forza per la vostra routine settimanale. muscoli più forti significano articolazioni migliori e un corpo più eccitato.
Crea un programma di allenamento con equilibrio. Unire stretching, allenamento della forza e esercizi cardiovascolari per mantenere il corpo in equilibrio.
Usa R.I.C.E. Se il dolore non insinuarsi nel vostro corpo dopo un'attività, utilizzare la tecnica di R.I.C.E. immediatamente per ridurre l'infiammazione. Non usare mai il calore nelle prime 48 a 72 ore dopo il verificarsi di un infortunio, in quanto ciò aumenterà gonfiore e lividi. Rest-ghiaccio-compressione-Elevation può fare la differenza in modo rapido, effettivo recupero da una distorsione o deformazione.
Provare il massaggio. Per stretti, hanno sottolineato i muscoli, la terapia di massaggio può essere un trattamento rilassante e disponibile per il dolore minore. Auto-messaggio è facile da fare su gambe, caviglie e piedi.
Dare la terapia cognitivo-comportamentale un andare. Questa terapia funziona sul concetto che è possibile riprogrammare la vostra mente per aumentare le prestazioni o diminuire trigger dolore, incorporando il relax e le altre tecniche di visualizzazione. Atleti professionisti hanno utilizzato per qualche tempo per provare una prestazione perfetta nella loro mente prima di un evento.
L'attività fisica può produrre una propria serie di sfide per i baby boomer. Ma l'inattività è di per sé una minaccia per la salute. Uno stile di vita sedentario è associato ad un aumentato rischio di diabete, ipertensione, malattie cardiache, osteoporosi, ictus e alcuni tipi di cancro. Regolare esercizio fisico aiuta Boomers rinforzare i muscoli, che a sua volta si stabilizza articolazioni, aumenta la flessibilità e mantiene le malattie legate all'età a bada. Meglio essere un appassionato di Baby Boomer che un teledipendente mezza età!
Il Questa informazione non è inteso come un sostituto per il trattamento medico o la consultazione. Consultare sempre il proprio medico in caso di un grave infortunio.