Jogging programma per neo-mamme
Jogging può essere un particolare buon modo di fare esercizio comunque allontanarsi da il vostro bambino può essere il problema. Allora perché non portare il bambino con voi per la corsa? Si arriva a lavorare molto di più ogni volta che si esegue con il passeggino.
Molto spesso, le nuove madri decidono che vogliono mettersi in forma di nuovo e questo non è così complicato da fare come si potrebbe pensare. Molti di noi hanno passeggini che usiamo regolarmente e questi passeggini bambino può aiutarci a diventare in forma again.Jogging può essere un particolare buon modo di fare esercizio comunque allontanarsi da il vostro bambino può essere il problema. Allora perché non portare il bambino con voi per la corsa? Si arriva a lavorare molto di più ogni volta che si esegue con il vostro bambino stroller.So da dove cominciamo? Se è da molto tempo che avete preso qualsiasi esercizio, si farebbe bene a vedere il vostro medico e ottenere il suo /la sua approvazione prima. Assicurarsi che si lascia il medico sa che avete intenzione di andare a fare jogging again.Purchase un cardiofrequenzimetro. Utilizzare la rete e scoprire la frequenza cardiaca ottimale per il vostro particolare age.Week 1: Inizia lentamente. Trovare un posto in cui vi piace camminare o fare jogging. La posizione deve essere ragionevolmente conveniente e locali per ridurre il tempo di viaggio. A piedi la pista prima. Jogging non avviene solo più tardi in questo programma. Se vi trovate in via di esaurimento, è necessario rallentare. Provate a camminare per almeno 20 minuti ad un ritmo moderatamente veloce. Un tempo più breve sarà acceptable.Ideally si dovrebbe mirare a andare a piedi o fare jogging almeno 3 volte al week.Week 2: Mantenere il tempo di allenamento per almeno venti minuti e mantenere una rapida pace.Week piedi 3: Aumentare la sessione di allenamento a 30 minuti e mantenere il digiuno pace.Week piedi 4: continuare con il passo d'uomo veloce e aumentare l'intervallo di tempo di 40 minutes.Week 5: Ora è il momento di andare a correre per cinque minuti e questo deve essere alternato con una passeggiata di 5 minuti . Cercare di fare questo esercizio per venti minuti se possible.Week 6: Continua la corsa e camminare ancora aumentare il tempo di trenta minutes.Week 7: il progresso della sessione di allenamento per quaranta minuti e continuare ad alternare corsa e camminare a 5 minuti intervals.Week 8: Eseguire per 10 minuti e camminare per 5 minuti per una sessione di 30 minuti. Sentitevi liberi di prolungare la sessione di allenamento 30 minuti se siete ancora fresh.Week 9: Jog per 10 minuti e camminare per cinque minuti. Estendere il periodo di formazione di 40 5 minutes.Week 10: estendere il periodo di funzionamento di 15 minuti e camminare per cinque minuti. Il periodo di formazione di questo esercizio è di quaranta minutes.Week 11: Estendere la sessione di corsa per 20 minuti e si alternano a camminare per 5 minuti. Estendere il periodo di formazione di 50 minutes.Week 12: jogging alternativo per 20 cinque minuti con una passeggiata di 5 minuti. Fare questo per 1 hour.By il tempo di finire questo programma, si dovrebbe essere in buona forma. Essere consapevoli del fatto che se non si esercita per tre settimane, si sarà di nuovo completamente inadatto e di essere di nuovo al punto di partenza. Per tornare in forma ancora una volta avrebbe preso circa tre telefoni months.Many hanno GPS integrato in loro e questi telefoni in grado di registrare il percorso. Alcune persone piace usare un cronometro. Personalmente, non lo faccio. Ma mantenere le cose semplici. Questa non è una competizione. Questo dovrebbe essere gratificante e si sta facendo per diventare again.Feel sano libero di utilizzare periodi di esercizio più lunghi se ti senti di fare così. Ulteriori informazioni possono essere trovate a UPPAbaby Vista passeggino o Bugaboo Cameleon recensioni.