durante la gravidanza? Salvare il bambino da informazioni corrette
Rimanere incinta, un momento importante ogni wifebeen aspettando nella sua vita. La gravidanza è una bella, momenti memorabili thatwill scolpiscono nella memoria di ogni donna. informazioni corrette è di vitale importanza per garantire thebaby crescere bene e sano. Nota: cibo mangiato durante i primi 3 MESI OFPREGNANCY influenzare l'esito della BAMBINO come lo sviluppo di ORGANO è per lo più DONEAT CHE TEMPO !!
Rimanere incinta, un momento importante ogni wifebeen aspettando nella sua vita. La gravidanza è una bella, momenti memorabili thatwill scolpiscono nella memoria di ogni donna. Molti si chiedono 搘 cappello devo fare ?? 揌 ow devo mangiare ?? 揂 re questi alimenti sicuri per i miei bambini ?? Molti dei womenwill girare per gli anziani che hanno sperimentato prima. Tuttavia le informazioni corrette isvital per garantire il bambino che cresce bene e sano. Nota: cibo mangiato DURANTE thefirst 3 mesi di gravidanza influenzare l'esito della BAMBINO COME OFORGAN sviluppo è in gran parte fatto IN QUEL MOMENTO !!
Qual è il fabbisogno alimentare per una donna incinta
Molti? persone credono che durante la gravidanza il cibo needof è il doppio della quantità rispetto al consueto abitudine cibo mangiato da themother. Tuttavia questo non è del tutto vero. Durante la gravidanza, è? S importante toeat una varietà di cibi sani. Mangiare almeno tre pasti al giorno e healthysnacks è probabilmente il modo migliore per consumare una maggiore varietà di alimenti. Si IsTrue che l'importo dovrebbe essere aumentato, ma l'importo non è necessarilydouble la solita quantità e la varietà di cibo sano è più importantrather rispetto alla quantità. Tuttavia cercare di puntare più di requisiti minimi in eachcategory a piramide alimentare. Piramide alimentare per gli asiatici
In genere una donna incinta ha bisogno di 1.800 a 2,800calories quotidiana. Durante la gravidanza la quantità di proteine, carboidrati, vitamine mineralsand sono di vitale importanza per il benessere del feto. Ci sono alcune importanti nutrientsshould essere assunto in modo adeguato durante la gravidanza, che comprende:
1 牋 牋 FolicAcid
2 牋 牋 ferro, vitamina.?.? B12
3.牋牋?Calcium
4.牋牋?Protein
5.牋牋?Carbohydrate
6.牋牋?VitaminC
Folic L'acido è importante per lo sviluppo del sistema nervoso in particolare nei primi mesi di gravidanza. Quindi, qualsiasi madre incinta dovrebbe fare surethey hanno adeguata quantità di acido folico prendendo supplement.Studies acido folico dimostrato che 600 microgrammi di acido folico riduce in modo significativo il sistema ofnervous rischio malformazioni particolarmente neurale difetto del tubo (colonna vertebrale incompleta closureof), o anencefalia (assenza di cervello) .
Foodthat ricco di acido folico:
1 牋 牋 Fortifiedbreakfast cereali
2 牋 牋 pane Fortifiedwhole-grano
3.?.?.牋 牋? Leafygreen verdura?
4. 牋 牋? Driedpeas e fagioli
5. 牋 牋? Citrusfruits e succhi di frutta, come arance e grapefruits?
6.牋牋?Bananas
7.牋牋?Cantaloupe
8.牋牋?Tomatoes
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Onthe D'altra parte, il ferro anche importante in quanto è uno dei componenti utilizzati ai globuli buildred (cellule che è responsabile di trasportare ossigeno) in un individui. ferro Formother è essenziale in quanto durante la gravidanza, sangue materno sarà diluito (volume del sangue si espande) e se le vostre esigenze di ferro non sono soddisfatte, madre willdevelops carenza di ferro anemia (una condizione in cui la mancanza di rosso cellsmanifest sangue da facile affaticabilità, vertigini, a rischio di infezione ). Durante ferro fetallife è di vitale importanza soprattutto durante le 7-8 settimane di gravidanza in poi dove thebone osseo comincia a produrre attivamente globuli rossi e questo è quando oxygen.When il termine della gravidanza portata (37-42 settimane di gravidanza) madre dovrebbe rememberthat lei consegnerà il bambino presto e lei perderà media di 250-500mL ofblood. Quando questo è avvenuto, sarà importante problema per la madre se hasunderlying anemia (carenza di globuli rossi) ed è una delle principali cause ofmaternal morte durante la gravidanza. Così la madre in stato di gravidanza, si prega di prendere nota di top-upyour assunzione di ferro durante la gravidanza. Nota: supplemento di ferro data dalla clinica di salute (solfato di ferro in particolare) possono porta a costipazione, ma non STOPMEDICATION DA SOLI !! Provate a chiedere a voi medico per nuova generazione di ironsupplement come fumarato ferroso.
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Foodthat ricco di iron:
1.牋牋?Redmeat
2.牋牋?Spinach
3.牋牋?Fish
4.牋牋?Tofu
5.牋牋?Driedfruits quali uvetta e prugne
6. 牋 牋? Noci
7. 牋 牋? Integrale, pane e cereali fortificati
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VitaminB-12 svolge anche un ruolo importante in globuli rossi sintesi e sistema ofnervous formazione. La mancanza di vitamina B-12 maggio conduce ad anemia megaloblastica (globuli mancanza ofred con grande di globuli rossi) e demielinizzazione del sistema nervoso (perdita di copertura del nervo).
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diverse dai che, calcio è responsabile per la formazione di ossa e denti forti. Whenyou 抮 e in stato di gravidanza e l'allattamento al seno, è necessario da 1.000 a 1.500 mg al giorno. Che? S circa il 40 per cento in più rispetto alla maggior parte delle donne adulte richiedono. Diverse forme di calciumsupplements sono disponibili cioè carbonato di calcio o citrato di calcio. Nevertake guscio d'ostrica o farina di ossa di calcio noto anche come dolomite e calciumappetite perché può essere contaminato con piombo e altri chemicalsthat dannoso è dannoso per il bambino.
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Foodthat ricco di calcium:
1.牋牋?Milk
2.牋牋?Cheese
3.牋牋?Yogurt
4.牋牋?Salmon
5.牋牋?Spinach
6.牋牋?Broccoli
7.牋牋?Driedbeans
8.牋牋?Papaya
9.牋牋?Orange
10.?Fruitjuices, cereali per la colazione
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Proteinand carboidrati svolge anche ruolo importante durante la gravidanza in quanto fornisce EnergySource per la formazione delle cellule, la crescita dei tessuti e lo sviluppo del cervello. A parte thatprotein e carboidrati forniscono anche energia per la sintesi di organo fetale andfor madre è anche essenziale come l'aumento del metabolismo basale stato duringpregnancy.
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VitaminC è importante anche per l'assorbimento del ferro per la madre e feto. Di solito itwill essere prescritto insieme con supplemento di ferro per evitare deficiencyanemia ferro. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina C includono mango, kiwi e arance.
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Vitamina utile anche per garantire bambino in buona salute della pelle, la vista e la crescita delle ossa. HoweverNEVER prendere la vitamina A ECCESSIVAMENTE in quanto potrebbe causare difetti bambino 抯 ossa, cuore, sistema nervoso, la testa e il viso. Gli studi hanno suggerito che la vitamina A shouldnot essere preso più di 5000iu.
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Cosa mangiare se la malattia di mattina si è verificato?
Se la malattia di mattina rende questo impossibile, tryeating una serie di snack o piccoli pasti durante la giornata. Ricordate che si stagliano porzioni di diversi gruppi di alimenti in una sola volta se li mangia incombination. Una fetta di pizza di formaggio, per esempio, conterebbe verso porzioni inthe grano (in crosta), verdura (salsa di pomodoro) e prodotti lattiero-caseari (formaggi) gruppi.?
Che cosa succede se io sono vegetariano?
vegetariano Fora, puntare fonte non-caseari disponibili per ciascun nutriente requirementbased sulla piramide alimentare (sopra). Se youre IT vegetariano, è possibile continuare tofollow vostra dieta durante la gravidanza e avere un bambino sano. Ma si 抣 Ho bisogno toplan e rivedere l'assunzione di cibo. Mangiare varietà di cibo è la chiave per maintainadequate nutrienti assunzione al giorno.燯 suallyvegetarians stanno avendo problemi a consumare abbastanza zinco, vitamina B-12, ferro, calcio e acido folico. Per superare questi problemi, provare a praticare questo suggerimenti:.?
1 牋 牋 燛 ad almeno quattro porzioni di calcio-richfoods ogni giorno. fonti Nondairy comprendono broccoli, cavoli, fagioli secchi, succhi di frutta andcalcium-fortificati, cereali e prodotti di soia.
2. 牋 牋? 燗 gg più alimenti ricchi di energia per la vostra dieta. Thisis particolarmente importante se youre invia un'e problemi guadagnare abbastanza peso. Goodsources includono noci, burro di noci, semi e frutta secca.
3. 牋 牋? Seekadvice sugli integratori. Molti vegetariani hanno bisogno di una vitamina B-12 supplemento. vitamina Aprenatal che integra altre esigenze nutrizionali. Consultare fornitore yourhealthcare per ulteriori dettagli.
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Quali alimenti da evitare durante la gravidanza?
1. 牋 牋? Undercookedpoultry e carne macinata? Pollame poco cotto crudo e carne macinata è un batterica sourceof che sono responsabili per intossicazione alimentare. Salmonella e batteri listeriaparticularly pericoloso durante la gravidanza. Può causare la circolazione disseminationto bambino 抯 e può porta alla meningite (infezione in un layercovering cervello) alla fine aborto spontaneo del bambino.
2. 牋 牋? Rawundercooked frutti di mare
Frozenand pesce fresco dovrebbe essere cotti a dovere soprattutto durante la gravidanza come italmost sempre contaminata da batteri e virali. Quando si cucina pesce, dovrebbe essere applicato 10 minuti regola. Questo comporta la misurazione più spessa parte della theseafood e cucinare almeno 10 minuti ogni spessore pollici a 450 癋. Peresempio gamberi cucina e altri frutti di mare prenderà circa 3-6 minuti. Fishsuch come tilefish, squalo, il pesce spada e dovrebbe essere evitato in quanto contiene largeamount di contaminazione chimica come il mercurio.
3. 牋 牋? Rawfruits e verdura dovrebbero essere evitati e se consumato dovrebbe essere washedthoroughly per prevenire avvelenamento da pesticidi
4. 牋 牋? Fizzydrinks e caffè
Heartburnand indigestione dolore è comune durante la gravidanza. È perché la pressione ofintra-addominale aumento. Il consumo di bevande gassate aggrava thiscondition quindi è saggio limitare il consumo di bevande gassate. Sulle altre bevande handfizzy e caffè se presi in grandi quantità (300 mg o tre 5 once tazze ofcoffee) può causare parto prematuro, basso peso alla nascita e persino worsemiscarriage.
5 牋. 牋? stayaway da alcol
Drinkingalcohol durante la gravidanza è pericoloso durante la gravidanza. Durante l'intossicazione themother può vomitare fino gravemente disidratati. La disidratazione è duringpregnancy pericoloso come i requisiti di liquidi è più durante la gravidanza. D'altra consumo di alcol può handheavy conduce alla sindrome alcolica fetale. Questo syndromecharacterized da anomalie facciali, difetti cardiaci, anomalie degli arti, lo sviluppo delayedmotor e deficienza mentale. Evitare di bere più di 40 unità aweek.
6. 牋 牋? Stayaway dal fumo di sigaretta
Cigarettesmoking o l'esposizione al suo fumo può causare la sostanza chimica nociva entra thebaby 抯 circolazione durante la gravidanza. L'esposizione può porta ad aborto spontaneo, il bambino di peso lowbirth, e ancora peggio maggio conduce alla consegna del bambino handicappato.
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dieta durante la gravidanza? /p>
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