: Il post-partum pancia Routine
Avere un bambino è una cosa bella ed emozionante. Qual è meno beautifuland emozionante, però, è il peso in più che si aggira themidsection dopo che il bambino è nato. Il modo migliore per andare aboutshedding questo bambino pancia è una dieta appropriata e un esercizio di routine, non whichmay essere sempre facile da fare per una nuova mamma soggiorno-at-home ancora reelingfrom una gravidanza.
Avere un bambino è una bella e cosa eccitante. Ciò che è meno bello ed emozionante, però, è il peso extra che pende intorno al tronco dopo che il bambino è nato. Il modo migliore per andare su spargimento questo bambino pancia è una dieta appropriata e un esercizio di routine, che non può essere sempre facile da fare per una nuova mamma soggiorno-at-home ancora riprendendo da una gravidanza. La buona notizia è che lavorare fuori ed eliminando il grasso della pancia in più vi darà più energia, in modo da poter trascorrere più tempo a giocare con e la cura per il vostro nuovo rugrat. Qui ci sono alcuni semplici esercizi per impostare il vostro il vostro cammino verso la libertà della pancia del bambino. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente per evitare lesioni. 牋 牋? Progressive Crunchless CrunchThis esercizio stomaco funziona gli addominali così come uno scricchiolio lo fa, ma senza la tensione di collo e schiena . Iniziare da seduto su una sedia, mettendo una mano sopra e sotto l'ombelico, al fine di sentire la contrazione dei vostri addominali. Prendete un bel respiro grande, quindi il tronco si espande completamente. Poi lasciare il respiro mentre si tira la pancia, immaginando il vostro ombelico tirato verso l'interno verso la colonna vertebrale. Infine, brevemente contrarre gli addominali per cinque volte. Fare una serie completa di ripetizioni di tutte e tre le parti. Si può anche provare questo esercizio sdraiati sulla schiena. Prova entrambi per vedere quale ti aiuta a sentirsi le contrazioni dei muscoli addominali meglio. 牋 牋? ContractionsThis esercizio inizia molto meno allo stesso modo come l'ultimo, ma comporta passaggi più rapidi e più ripetizioni. Iniziare da seduto nella stessa posizione come nella crisi crunchless progressiva, e prendendo lo stesso respiro profondo. Questa volta, invece di portare la pancia per tutto il tragitto, espirare e portarlo quasi a metà strada. Poi tirare indietro verso la colonna vertebrale l'ombelico. Contratto e tenere premuto per un conteggio di uno. Ripetere dal punto a metà espirazione. Fare il tutto un centinaio di volte. 牋 牋? Crunchless CrunchAs si può capire dal nome, questo esercizio di stomaco è molto simile al primo. Invece di fare poche fermate durante l'espirazione un respiro profondo, tuttavia, questo esercizio è costituito da una sola mossa. Per iniziare, sia mentire o sul vostro stomaco o inginocchiarsi. Si potrebbe desiderare di provare entrambi i modi e vedere che ti aiuta a sentirsi meglio l'esercizio. Rilassare il corpo il più possibile, quindi provare a utilizzare solo gli addominali inferiori per spostare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per dieci secondi. Se holding per dieci secondi si sente facile, tenere premuto per un periodo più lungo. L'obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a quando non si sia può sentire, o si sente altri muscoli che lavorano più duro del addominale trasversale. Quando ci si sente questo, far uscire la contrazione. 牋 牋? Se si inizia a fare questi esercizi di stomaco a casa in pochi (molto pochi) minuti di ricambio, si può perdere la pancia del bambino e di essere in forma e tagliare e solo alcuni months-- giusto in tempo per iniziare a rincorrere Junior volta impara a gattonare!