Non dieta, si perde il "ventre di un bebè" naturalmente e facilmente dopo la gravidanza
Dieta dopo la gravidanza può essere dannoso per voi e il vostro bambino. E 'anche un modo altamente inefficace di perdere la pancia post-bambino. Questo articolo contiene suggerimenti su come perdere la pancia del bambino in modo naturale e sano. Non soffrire la fame permesso, né si deve rinunciare al tuoi cibi preferiti!
Molte donne hanno difficoltà a perdere il loro bambino pancia dopo la gravidanza. Alcuni chili qua e là diventano presto una pietra e nessuna delle cose "Busy nuova mamma" sembra spostarlo. Le diete raramente lavorare dopo la gravidanza e sono spesso malsano per voi e il vostro bambino.
Non deve essere in questo modo, con alcune piccole, semplici modifiche alle abitudini alimentari quotidiane. No dieta "crash" aveva bisogno. Giorno dopo giorno, questi cambiamenti sarà presto permetterà di dire "Bye-Bye Baby pancia". Ecco alcuni suggerimenti top; metterle in pratica oggi e sentire la differenza. Aspettatevi altri a notare troppo!
Non più del 30% del totale assunzione di cibo giornaliera deve provenire dai grassi e questi dovrebbero essere sani grassi (non saturi), ove possibile. Grassi sani si riempiono e aggiungere vitalità
Suggerimenti per l'assunzione di grassi ridotta e in buona salute: -.
1. Sostituire latte intero con scremato, parzialmente scremato o, meglio ancora, il latte di soia
2. Utilizzare spread margarina monoinsaturi e di farlo con parsimonia
3. Se stai usando una maionese basso contenuto di grassi in un panino, non usare la margarina e
4. Non friggere. Invece, a vapore, alla griglia o Bracconaggio. Se si deve friggere, usare l'olio di oliva in piccole quantità
5. Evitare di take-away. Fai la tua semplici pizze, utilizzando una base pre-made e degli ingredienti sani. I bambini amano aggiungendo i propri condimenti!
6. Tagliare il grasso in eccesso dalla carne e pollame. Sempre mangiare la vostra proteina magra
7. Rimuovere sempre la pelle dal pollame - che è dove la maggior parte del grasso è
8. Utilizzare Quorn o altri succedanei di soia per la carne, ogni volta che potete. La soia è il 40% di proteine e molto basso contenuto di grassi (circa il 3%). Ha un sapore troppo grande!
9. Limitare il consumo di formaggio grasso duro e pieno. Edam è una gustosa opzione più bassa di grassi
10. Mangiare 3-5 porzioni di pesce grasso alla settimana -. Salmone e lo sgombro sono ideali
dimensioni delle porzioni
E 'facile da mangiare più di quanto si ha realmente bisogno (attenti con gli avanzi dei bambini'!). Le probabilità sono che non si sente alcun piena e sarà semplicemente mettere su peso extra. Come guida, il piatto dovrebbe compromettere un mezzo di verdure, un quarto di proteine e un quarto carboidrati
Una sana singola porzione potrebbe consistere in:.
- riso cotto, cuscus o pasta (porzione pugno di dimensioni)
- carne, pesce o pollame (porzione palmare)
- verdure crude 125g o 4 once
- verdure cotte 60-70g (2 -3oz)
Mangiare frutta in porzioni singole, come una banana, mela, arancia o pera. In alternativa, provare una manciata di fragole e ciliegie uva, prugne tre o quattro albicocche.
Non combinare frutta con altri alimenti come questi renderà più difficile da digerire.