4 modi per aiutare i ragazzi vivono più a lungo
sono stanchi, stressati, overscheduled, mal nutriti e alcuni esperti dicono che saranno la prima generazione ad avere una vita più breve aspettativa rispetto ai loro genitori. Freaking fuori ancora? Ecco come invertire la tendenza nella vostra famiglia e crescere i figli più sani.
Caron Watt e il marito si sentono a corto di tempo in questi giorni. Hanno circa un'ora dopo il lavoro ogni notte a spremere in tempo di qualità con 22 mesi di età figli gemelli Shane e Dylan, e sorella Edie, 5, prima che la routine di andare a dormire.
"La cosa veramente cadere off sono i pasti in famiglia, e ho un sacco di senso di colpa per questo, perché so che è importante ", spiega Watt. I bambini di solito mangiano presto con la loro baby sitter, e il fine settimana è spesso più facile per nutrire i bambini cibi semplici e godersi un po 'di tempo grown-up una volta che sono a letto. Vorrebbe loro di avere più esercizio all'aperto, anche, ma raramente trova la possibilità di adattarsi in un viaggio di sera al parco giochi
Come molti genitori, Watt è ben consapevole delle statistiche cupe:. Uno su tre ragazzi canadesi è in sovrappeso o obesi; solo il sette per cento ottenere abbastanza esercizio; e diabete di tipo 2-once inaudito nei bambini, ora conti per almeno la metà dei casi infantili osservati presso le cliniche in alcune parti del paese. Alcuni ricercatori anche dire la generazione dei nostri bambini 'potrebbe essere il primo con una speranza di vita più breve rispetto a quello prima.
Come si è arrivati a questa situazione e, date le molteplici esigenze della genitorialità moderna, come possiamo risolvere esso ? La più delicata aree-alimentare, lo stress, l'attività e il sonno-da soli non sono del tutto sorprendente, ma sono tutti collegati, in modo che quando si fissa uno, ha un effetto domino sugli altri. Fortunatamente, le soluzioni sono abbastanza semplici per iniziare oggi.
Mangiare
"Il tempo per i pasti in famiglia fatti-da-zero sta ottenendo spremuto e spremuto", dice Kristen Yarker, un dietista registrato da Victoria che si concentra sulla nutrizione famiglia. Con meno tempo per la preparazione del pasto, ci si affida più che mai per i pasti da asporto veloci e cene surgelate grassi che sono ad alto contenuto di calorie e basso sulla nutrizione. Di conseguenza, un bambino su tre canadesi è ora in sovrappeso o obesi. "L'ambiente nutritivo è cambiato drasticamente nel corso degli ultimi decenni", dice Jill Hamilton, un endocrinologo pediatrico che è direttore sia del Centro per bambini sani attivi a SickKids, nonché il programma di gestione di obesità SickKids squadra. dimensioni delle porzioni sono aumentati mentre la qualità è andato giù, soprattutto per le famiglie con mezzi limitati, dal momento che le opzioni più fresco, spesso costano di più. E spazzatura e alimenti trasformati è ovunque, dice Hamilton, da candy all'altezza degli occhi bambini 'nei negozi a giorni di pizza e cupcakes a scuola. Inoltre, con il tempo la famiglia ad un premio, a volte è più facile per i genitori ha sottolineato a cedere quando i bambini schizzinosi mendicare per le dita di pollo trattati piuttosto che di fronte a una situazione di stallo dei pasti su nuovi alimenti. "La ricerca dimostra che ci vogliono da 10 a 30 volte per un bambino di provare un cibo prima che piace", dice Yarker. Non a caso, i genitori di solito rinunciare dopo cinque, dice.
Il FalloutIn bambini, peso sano (misurata con l'indice di massa corporea, non solo la scala) porta alla prima insorgenza di condizioni sempre più comuni come il diabete, cuore malattia e il cancro. E 'questa tendenza che ha portato i ricercatori della University of Illinois e l'ospedale dei bambini Boston a concludere che l'attuale generazione di ragazzi può avere una durata di vita media più breve della nostra, e che l'obesità è già accorciando l'aspettativa di vita media più di incidenti, omicidi e suicidi messi insieme.
Il fixCutting fuori bevande zuccherate è un luogo semplice ed efficace per iniziare. Pop, bevande sportive e succo di frutta, anche il tipo erroneamente etichettato -sono "senza zucchero" ricco di zucchero e poco altro, dice Hamilton. Successivamente, pianificare i pasti durante il fine settimana, il che è fondamentale per tirare fuori il cibo sano durante la settimana, dice Yarker. "La gente spesso resistere, ma in realtà fa risparmiare un sacco di tempo e di stress. Non è necessario che 4:00 panico e finisce per andare a un drive-through. "Invece, fai pretagliate e lavata veg tuo go-to-spendere un po 'di più può risparmiare il costo di portar via se accelera la cena prep.
Sherrie-Mae Guthrie, una mamma di tre da Nord Grenville, Ont., si trova sulla strada 218 chilometri al giorno Lunedi al Mercoledì, prima ottenere da e per il suo lavoro come un elementare vice-preside e poi a lei pratiche di nuoto competitivo 11 anni della figlia. Guthrie rende frullati mattina, imposta il fornello lento e confezioni cene portatili di verdure, panini e formaggio e cracker per i giri in macchina.
E ricordate, non è solo ciò che si mangia, ma anche quando si mangia che è importante. Saltare la colazione porta a eccesso di cibo nel corso della giornata, dice Hamilton, anche nei bambini. Essi dovrebbero mangiare regolarmente durante il giorno e non riempire di snack a destra prima di coricarsi. E se il vostro bambino è in sovrappeso, qualcosa che può essere difficile da vedere oggettivamente senza l'aiuto del medico-stare attenti a fare i cambiamenti sani come una famiglia e non lo individuare, dice. "Siamo in grado di mangiare tutti un po 'meglio. Tutti possiamo muoversi di più. "
Stress
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha detto che lo stress è il più grande problema di salute globale che abbiamo di fronte, più grande di HIV. Alla radice di stress per bambini (e anche una barriera per dormire) è troppi impegni, dice Shimi Kang, direttore medico per il bambino e la gioventù di salute mentale per i programmi comunitari di Vancouver, e autore di
The Parent Dolphin.
Bambini partecipano in attività più strutturate oggi rispetto al passato, dice, con una conseguente perdita di una media di otto ore alla settimana di gioco nel corso degli ultimi due decenni, e non sta facendo i nostri figli un favore. "Il gioco libero è altamente protettivo contro le manifestazioni fisiche e biologiche di stress," dice. Si riduce adrenalina e stimola la parte del cervello che funziona attraverso i problemi.
Playtime consente anche per l'incollaggio con gli amici, un altro modo importante di gestione dello stress, dice Kang. E aggiunge che i genitori possono non corretto assumere i loro figli ottengono un sacco di tempo sociale nei loro extracurriculars. Ma queste attività sono per loro natura altamente strutturato, con un sacco di ascolto della grown-up in carica, e può tagliare fuori più opportunità organici di divertimento e amicizia. Un'altra cosa che può sollecitare bambini fuori: ci guarda cipiglio tramite e-mail di lavoro, come ci si concentra di più sui nostri dispositivi e meno su di loro, dice Sandra Mendlowitz, uno psicologo con il programma di psichiatria ambulatoriale presso SickKids a Toronto
Il FalloutStress. è bene quando si spinge i bambini a saltare fuori del modo di una macchina o sprint al traguardo su una pista si incontrano. Ma lo stress costante ha tutti i tipi di conseguenze negative per il loro benessere generale. Si lascia i loro corpi inondato di adrenalina e cortisolo, essenzialmente in uno stato di ipervigilanza che, anche in bambini-può portare a pressione alta, mal di testa e disturbi digestivi come la colite, e può peggiorare le condizioni esistenti come l'asma o il diabete. "Quando si è molto stressati, è molto più vulnerabile anche al semplice raffreddore", dice Mendlowitz. Inoltre, una perdita di connessione quando sociale libera gioco è sacrificato, per esempio- ha dimostrato di ridurre la durata della vita. In un esempio estremo, i tumori hanno maggiori probabilità di metastasi in pazienti con tumore che soffrono di solitudine.
Il indivisa attenzione fixYour è semplicemente lo strumento migliore per aiutare il vostro bambino imparare a gestire lo stress. "Parenthood è una full-contact sport-che significa che i genitori devono prestare molta attenzione ai loro figli", dice Denis Daneman, pediatra in capo a SickKids. Si accredita il successo dei suoi due figli adulti, in parte per l'abitudine di cenare insieme ogni sera, non importa quello che stava succedendo. Provare a lasciare il telefono in un'altra stanza e realmente li impegnarsi in una conversazione dopo la scuola, Kang dice. Bambini bramano diversi tipi di attenzione a seconda della loro età e personalità, ma se si sta coccolando il vostro piccolo o escursioni con il maggiore, "La chiave è essere pienamente presente in quel momento."
Se sei una famiglia overscheduled, prendere uno sguardo duro a tagli su alcune delle attività che affollano il calendario. C'è tanta pressione per intrattenere e arricchire e tenerli fisicamente attivi, ma la verità è che sono così meglio se alcuni di loro esercizio viene da correre intorno al cortile. Priorità i tempi di inattività, il sonno, il gioco e il tempo con gli amici, e poi montare le attività extra-scolastiche di tutto questi, non il contrario, suggerisce Kang.
Per bilanciare il nuoto, ginnastica, calcio, baseball e hockey che mantenere la sua tre bambini impegnati durante la settimana, piani famiglia di Guthrie molto poco durante il fine settimana, lasciando un sacco di spazio per i suoi bambini a fare quello che vogliono. "Abbiamo una struttura di gioco e la piscina nel nostro cortile, e i bambini del vicinato venire a giocare. Che il tempo libero è completamente loro, "dice.
E non importa come stanno andando le cose oggi, è bene conoscere i primi segni premonitori di stress di montaggio. Prevenzione è la caratteristica di ansia, dice Mendlowitz. Quindi, se il vostro bambino ama normalmente classe di danza, ma ha chiesto di saltare ultimamente perché è stanco e sopraffatto, potrebbe essere il momento di abbandonare qualcosa. Cambiamenti nel comportamento, l'appetito, il sonno e irritabilità possono essere tutti segnali elevati di stress, e garantisce un appuntamento con il medico del vostro bambino.
Attività
L'appena pubblicato 2015 ParticipACTION Report Card sulla attività fisica per i bambini e la gioventù dimostra che l'85 per cento di tre-quattro anni ottenere più di quello consigliato un'ora di Screentime al giorno, e il 76 per cento di cinque a 11-year-olds ottenere di più rispetto alle proposte due ore di Screentime. Ma non possiamo incolpare l'aumento sconvolgente di comportamento sedentario su televisori e smartphone da solo. Siamo una generazione ossessionata-sicurezza dei genitori, molto meno probabile per consentire i bambini a piedi a scuola, guidare le loro moto intorno al blocco o giocare fuori senza sorveglianza. "Quando abbiamo scuole vietano tag durante la ricreazione o divieto palle, quelle sono le decisioni degli adulti che rendono più difficile per i bambini ad essere tradizionalmente attiva", afferma Cole Wilson, presidente del Saskatchewan Physical Education Association. E non è solo scuola graffi che stiamo cercando di evitare. "Ci preoccupiamo sottrazione di minori, quando le statistiche dimostrano che esiste un potenziale molto basso per quel che accada", dice John Elkins, specialista programma per l'educazione fisica, la salute e la scienza nel distretto di Terranova English School.
l'attività falloutPhysical è enormemente importante per la salute generale dei nostri figli, non solo per la forma fisica, ma per diminuire il livello di stress-ormone e aiutare a dormire meglio, dice Hamilton. E poiché la maggior parte dei bambini non a piedi o in bicicletta a scuola in questi giorni e sono generalmente più sedentaria in generale, vengono a scuola meno preparati per imparare, aggiunge Wilson. "Coloro che sono fisicamente attivi e in forma fare meglio accademico." Una revisione della ricerca condotta dai Centers for Disease Control and Prevention ha rilevato che l'attività fisica può aiutare a migliorare il rendimento scolastico, tra cui gradi e punteggi dei test standardizzati, migliorando l'attenzione e di elaborazione delle informazioni , così come aiutare i bambini ad affrontare lo stress. Coloro che ottengono meno esercizio fisico anche tendono ad avere meno tempo all'aperto, e perdere i benefici accessori immunostimolanti e salute mentale di essere in natura, dice Kang.
Il fixStart mettendo limiti di Screentime, anche se devono sopportare maggiori piagnucolare di essere annoiato. "Non lasciate che l'iPad sia la baby-sitter", dice Wilson. I bambini potranno naturalmente essere più attivo quando sono lontani dal bagliore ipnotico dei loro dispositivi. Elkins dice che i genitori possono anche contribuire sostenendo di buoni programmi di educazione fisica, come la cavità e intramurals attiva, per i loro figli in età scolare. "Molti di questi programmi si basano sul volontariato, così i genitori che hanno un insieme di abilità dovrebbero cercare di contribuire a fornire quelle opportunità per i bambini," dice. O fare i vostri vicini solide nei loro bambini lungo quando si testa al parco per calciare un pallone in giro con la vostra.
Non lasciare che le loro lezioni di pattinaggio ti fanno compiacenti. Una classe volta alla settimana non necessariamente insegnare loro quanto sia importante continuare a muoversi per tutto il tempo, ma essendo attivo come famiglia fa. Crea esercizio nel vostro stile di vita a piedi i luoghi, optando per bowling sopra la serata al cinema o semplicemente appendere fuori insieme al di fuori. Dal momento che una semplice gita parco con i suoi piccoli gemelli è una tale impresa, Watt ha fatto loro cortile un grande spazio per loro di correre e giocare. "Abbiamo i ragazzi recintato là dietro in modo che possano salire sul loro giocattoli e guidare i loro camion di plastica."
Dormire
Dati canadese dimostra che il 40 per cento dei nostri bambini sono privati del sonno semplicemente perché sono troppo occupato, Kang dice. Stiamo crescere i figli in una "cultura tossica di faccenda," avverte, che è privandoci di tempi di inattività e shut-eye. famiglie a due carriera, lunghi spostamenti, orari extracurriculari stracolmo e la tecnologia che ci tiene sveglio la notte, tutti hanno spinto bedtimes indietro per genitori e bambini allo stesso modo. bambini in età scolare non stanno ottenendo il minimo di 10 ore di cui hanno bisogno, e bambini della scuola primaria, che hanno bisogno tra 10 e 13 ore, spesso cadono corto, troppo.
Guthrie ammette il suo è un "famiglia overbusy." Oltre alle sue pratiche di nuoto competitivo di più anziani, che ha un'altra figlia, 9, che è un ginnasta competitivo, e un figlio di sei anni che gioca a baseball, calcio e hockey. Nei giorni di nuoto, Guthrie è fino alle 4:30 del mattino per preparare i pasti e prepararsi per il giorno.
In molti casi, i genitori non sono fissando un forte esempio per i loro bambini intorno buone abitudini di sonno, dice Jean- Philippe Chaput, uno scienziato di salute presso l'Ospedale dei bambini di Ontario orientale e professore associato presso l'Università di Ottawa. La maggior parte delle persone vedono il sonno come una perdita di tempo e non riconoscono i benefici per la salute globale, dice, e passano quella mentalità verso il basso per i loro figli. Possiamo intendiamo trasformare in a un'ora decente ma inevitabilmente farsi waylaid dai piatti, scivola autorizzazione e non lette mail-quelle stesse cose che ci può distrarre da ottenere i nostri ragazzi giù pure.
Un'altra parte del problema è che i genitori non possono essere in atto delle procedure coerente sonno per i loro figli. Mendlowitz dice che ha notato un calo della volontà dei genitori nei 20 anni ha lavorato con le famiglie. "Si tratta fondamentalmente non hanno fiducia nelle loro capacità genitoriali. Quando non impostare le regole intorno a pelo indipendente, tende a distruggere riposo di tutti e rende i bambini dipendenti dai loro genitori per addormentarsi ", dice. Quando sei esausto, può sembrare più facile di sdraiarsi con il vostro bambino mentre si addormenta o semplicemente Scooch sopra un po 'quando si arrampica sul suo letto di notte, aggiunge. "Ma più si va avanti, più tempo ci vorrà per smettere."
Il debito di sonno falloutChronic colpisce quasi ogni aspetto della nostra salute. "Numero uno, conduce all'obesità", dice lo psichiatra e dormire specialista Atul Khullar, che tratta i bambini in una clinica del sonno Edmonton. A qualsiasi età, gli studi dimostrano, si mangia di più quando abbiamo letto tardi. sonno insufficiente colpisce anche attenzione e concentrazione, che può avere un impatto il modo in cui i bambini imparano e si comportano a scuola. Ed è direttamente collegato a problemi di salute mentale; un recente studio norvegese ha scoperto che i bambini che avevano problemi di sonno, anche di appena quattro anni, erano a maggior rischio di problemi psichiatrici come ansia e ADHD da sei anni. La mancanza di sonno è anche legato a malattie cardiache e il diabete, aggiunge Kang. "Dico genitori, 'Si potrebbe anche solo dare il vostro otto anni, un pacchetto di sigarette.' La privazione del sonno è così male per la loro salute."
Il fixIf sai che il tuo bambino non è sempre abbastanza resto, prendere il cuore che anche un po 'di più di sonno va un lungo cammino. "Otterrete alcuni benefici anche con 15 minuti in più," dice Khullar-ma, aggiunge, da 30 a 60 minuti in più è ancora meglio. Pollici di andare a dormire un po 'prima di iniziare, o vedere se è possibile modificare la vostra routine di mattina per dare ai bambini un po' più tardi di sveglia. I genitori di bambini della scuola primaria potrebbero anche introdurre premi per stare a letto, dice Mendlowitz. Non è possibile controllare quando si addormentano, aggiunge, ma è possibile stabilire le aspettative aziendali di andare a letto e stare lì in determinati orari. "La cosa migliore è quella di avere sonno regolare e svegliarsi sempre, anche nei fine settimana."
Anche essere sicuri di modellare il buon comportamento, in particolare con l'elettronica. Anche i bambini possono ottenere agganciato sulla famiglia iPad, e la luce proiettata da questi dispositivi possono ingannare il nostro cervello a pensare che è giorno. Creare un blackout tecnologico domestico un'ora prima di andare a dormire (genitori troppo!) - Al posto di videogiochi, il tempo per la lettura, i bagni e le chat tranquilli a letto. O ottenere qualche esercizio insieme. Ognuno si addormenta più facilmente e riposare meglio la notte, dopo una breve passeggiata o in bicicletta intorno al blocco
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