ZZZZZ:? faire vos enfants dorment pas assez
Les experts du sommeil disent trop d'enfants sont à court de fermer l'œil. Ce que les parents devraient faire
Est 9½ heures de sommeil suffisant pour une période de quatre ans - qui doit se lever à sept heures chaque matin pour l'école, et parfois se réveille dès six? Voilà ce que Natalya obtient sur ses meilleures nuits, dit Tracy Charpentier d'Oshawa, Ont. "Hier soir, elle alla se coucher vers 8h15, mais elle ne dormait pas jusqu'à 9:30. Elle est souvent éveillé plus tard que cela. Je me souviens d'une nuit où elle ne dormait pas jusqu'à minuit. "
Natalya a toujours été un dormeur réticent. Elle a cessé de faire la sieste à 14 mois, a dormi toute la nuit pour la première fois à 18 mois et se réveille encore quelques nuits. "Elle a toujours combattu le sommeil», dit Charpentier. Elle et son mari, Louis, ont employé un grand nombre de tours standards utilisés par les parents des traverses de problèmes - autour de la conduite dans la voiture, à pied le sol, chantant des chansons, couché avec Natalya jusqu'à ce qu'elle tombe de sommeil,
pas
rester avec elle, en modifiant son régime alimentaire et faire en sorte qu'elle reçoit beaucoup d'exercice. "Nous avons remarqué que, quand elle était fatiguée, elle obtiendrait agitée», dit Louis Charpentier. «Nous avons donc essayé de transformer cette inquiétude en exercice, en espérant qu'elle se sentirait plus fatigué physiquement."
Rien a fait une grande différence, bien que les choses vont un peu mieux quand papa fait le coucher. «Elle est plus calme et va rester dans sa chambre pour lui", dit Charpentier. Mais encore Natalya devient par le pas plus de 9½ heures. Voilà moins de sommeil que les moyennes rapportées par les parents pour son groupe d'âge dans deux études différentes, et bien en dessous de ce que les experts recommandent. Charpentier pense que le manque de sommeil peut affecter le comportement de sa fille. "Elle a une crise à peu près tous les jours. Avec la quantité de sommeil, elle obtient certains soirs, je ne sais pas comment elle parvient à fonctionner. "
De nombreux experts estiment que trop d'enfants d'aujourd'hui vont à court de sommeil. L'année dernière, la National Sleep Foundation (NSF), un réseau de professionnels du sommeil aux États-Unis, a publié un sondage qui suggère que le tiers des tout-petits et enfants d'âge préscolaire et environ un sur quatre enfants d'âge scolaire ne recevaient pas assez de sommeil. Dans une étude britannique avec des résultats similaires, Anglais psychiatre Luci Wiggs a laissé entendre sombrement que «les conséquences à long terme en matière de santé physique et mentale pour l'enfant et sa famille ne peuvent être devinées."
Êtes aujourd'hui enfants vraiment si privés de sommeil? Et si oui, quelles devraient faire les parents?
Sommeil par le numbersWe fait notre propre sondage (répondu par plus de 350 parents,) sur Todaysparent.com et nos résultats étaient remarquablement similaires à ceux rapportés dans le sondage NSF.
Dans les deux enquêtes, la quantité moyenne de sommeil rapporté par les parents est d'environ une heure de retard sur ce que les experts disent que les enfants devraient obtenir. Selon le site Web de NSF, les enfants âgés de trois à cinq ans ne devraient obtenir entre 11 et 13 heures de sommeil par jour (y compris les siestes), tandis que cinq à 12 ans devraient se connecter 10 à 11 heures. (Pour les adolescents de 13 à 18, la recommandation est de 8,5 à 9,25 heures.)
Toutefois, les recommandations NSF ne proviennent pas d'un corps très vaste de la recherche sur le sommeil des enfants, dit pédiatre Judith Owens, directeur de la Pediatric Sleep Clinic Hospital Hasbro Children à Providence, RI. "Comment les gens de sommeil beaucoup besoin est un sujet de débat intense."
Une chose est claire: les enfants ne sont pas tous besoin de la même quantité de sommeil. Les experts reconnaissent cela et fils jumeaux de Lynda Lougheed sont un exemple. Lougheed, qui, dans sa vie professionnelle est directeur de l'information pour enfants, un service de soutien aux parents à l'Université Simon Fraser à Burnaby, en Colombie-Britannique, dit l'un de ses six ans obtient toujours environ 30 minutes de moins de sommeil que son frère. "Ils ont tous deux aller au lit à 20 heures et sont généralement endormis par environ 8:30," dit-elle. "Mais presque tous les jours Kyle se lève à 7 heures tandis que Mitchell dort jusqu'à 7:30." Kyle dort plus de 10 heures et est égal de son frère dans la santé, le comportement et le rendement scolaire. "Il semble juste d'exiger moins de sommeil», dit Lougheed.
Pourtant, le sondage Todaysparent.com suggère que certains enfants obtiennent par des étonnamment faibles quantités de sommeil. Onze pour cent des enfants d'âge préscolaire ont fait l'équivalent d'aller au lit à 22 heures et se lever à 7 heures - ou plus tôt. Près d'un quart de neuf à 11 ans obtenaient huit heures par nuit ou moins. On n'a pas besoin d'experts pour nous dire que ce n'est pas beaucoup, et nous ne devons faire des recherches pour nous convaincre que, dans l'ensemble, assez de sommeil est mieux que pas assez. Cependant, certaines recherches ont commencé à la maison dans exactement pourquoi les enfants (et les parents!) Ne sont généralement pas à leur meilleur quand ils vont à court de sommeil.
heures nocturnes moyennes de sommeil rapportés par parentsPreschoolers (3-5) Sleep in America vote rapide: 10,4 heures Todaysparent.com: 10.3 hoursSchool-agers (6-11) Sleep in America sondage: 9,5 heures Todaysparent.com: 9.7 adolescents hoursYoung (12-14) de sommeil en Amérique du sondage: Non Todaysparent.com de données: 8,9 heures Le problème avec tiredStudies de fonctionnement du cerveau montrent que chez les adultes, la privation de sommeil réduit l'éveil et l'attention. Psychologue Avi Sadeh, directeur du laboratoire du sommeil de l'enfant à l'Université de Tel-Aviv, est l'un des rares à étudier les enfants. Dans une expérience, il a demandé aux parents de restreindre soit (garder une heure plus tard) ou étendre (les mettre au lit une heure plus tôt) de sommeil de leurs enfants. Les enfants qui sont restés plus tard n'a pas marqué aussi bien le lendemain sur plusieurs tests d'attention, la mémoire et l'apprentissage.
D'autres études appuient nos perceptions au sujet de la connexion entre le sommeil et le comportement des enfants. John Bates, psychologue du développement à l'Université de l'Indiana, a constaté, dans deux études différentes, que la perturbation du sommeil et des problèmes de comportement ont tendance à aller main dans la main. "Il se pourrait que le déficit de sommeil provoque des problèmes de comportement», dit-il. "Ou peut-être que les problèmes de comportement, et tout ce qui va de pair avec cela, pourrait rendre plus difficile pour les enfants de s'installer pour dormir, ou qu'un autre facteur inconnu est à l'origine à la fois les problèmes de sommeil et de comportement."
Quelle que soit la raison sous-jacente, Bates - qui travaille à temps partiel dans une clinique pour les enfants souffrant d'un trouble oppositionnel avec provocation - dit-il et ses collègues ont parfois réalisé des améliorations comportementales spectaculaires simplement en augmentant le sommeil d'un enfant. "Nous avons vu revirement étonnant dans certains enfants», dit-il, mais met en garde que vous ne pouvez pas compter sur ce résultat.
sommeil caché issuesIn une autre étude, Sadeh utilisé des moniteurs simples portés sur le poignet pour suivre le sommeil des enfants dans leurs propres maisons. Il a constaté que les enfants dont le sommeil était fragmenté - définie comme au moins trois éveils et étant éveillé pendant au moins 10 pour cent de leur période de sommeil - effectué plus mal sur les tests neurologiques. Leurs parents ont également rapporté plus de problèmes de comportement que les parents des bons dormeurs. Voici le kicker: Un autre des études de Sadeh a montré que près d'un sur cinq enfants ont rencontré ses critères pour un sommeil fragmenté. Et la plupart du temps, leurs parents ne savaient pas parce que le sommeil perturbé de l'enfant n'a pas perturbé les parents.
Calgary pédiatre Peter Nieman dit certaines conditions médicales peuvent causer ou contribuer à la perturbation du sommeil, y compris l'anxiété, les allergies non traitées , reflux gastro-oesophagien et l'apnée du sommeil.
l'apnée du sommeil est l'un des plus faciles à détecter car le trouble respiratoire est souvent accompagnée de ronflements bruyants. Même si, dit Nieman, "les parents ne savent pas toujours. Parfois, ils ne trouvent pas jusqu'à ce que la famille partage une chambre d'hôtel ou on leur dit de filmer ou de magnétophones leur enfant pendant son sommeil. "Certaines études ont trouvé un lien entre le comportement hyperactif et l'apnée chez les enfants.
Diagnostiquer un problemIn évaluer si votre enfant est privé de sommeil, le point de départ est pas: est-ce que mon enfant obtiennent autant de sommeil que les experts recommandent? Au contraire, les parents doivent se demander, quel est exactement le problème - est-il un problème? Est Jessica toujours grincheux tard dans la journée? Est-elle souvent somnolente? Est-elle difficile à réveiller? «À bien des égards», dit Owens, «la définition des problèmes de sommeil de l'enfance est que les parents ont un problème quelconque lié à des habitudes ou des comportements de sommeil de l'enfant."
Un problème suspecté de sommeil nécessite un examen approfondi évaluation médicale. Malheureusement, à la fois selon Nieman et Owens, de nombreux médecins ne parlent pas à leurs patients sur le sommeil, ou le faire inefficacement.
Anita Sutton * a deux filles qui sont, par toute norme, les deux traverses misérables. Sept ans Quinn va se coucher vers 20 heures, mais elle est rarement endormi avant 11, et se réveille habituellement chaque nuit. Ses trois ans sœur, Angi, se réveille fréquemment (10 fois est le record) et se lève très tôt - 5 a.m. quelques jours. «Je dirais que la plupart des nuits, Quinn ne reçoit pas plus de six heures de sommeil réel," dit Sutton, qui vit dans le sud-ouest de l'Ontario. "Angi [qui ne pas la sieste] devient généralement moins, plus près de cinq heures."
Même un coup d'œil sur une telle histoire devrait sonner l'alarme, mais Sutton ne peut se les médecins à prendre ses problèmes au sérieux . «Mon médecin pensait que j'exagère», dit-elle. «Il m'a dit que le sommeil interrompu faisait partie de la parentalité." Finalement, elle wheedled son chemin dans le bureau d'un pédiatre. Sa réponse a été similaire. "Ne vous inquiétez pas. Très vite, vous ne serez pas en mesure de les
sortir du lit
", at-il dit.
Bien qu'il ne fera aucun commentaire sur le cas d'un autre médecin, Nieman dit que lorsque les parents signalent des problèmes de sommeil , les médecins devraient les prendre au sérieux et enquêter sur la cause.
Aide pour les mauvais problèmes sleepersMedical nécessitent un diagnostic et un traitement approprié. La possibilité que les interruptions cachés, tels que ceux énumérés ci-dessus, peuvent coûter à un sommeil de l'enfant devrait au moins être exclue. Cependant, la plupart des problèmes de sommeil ne sont pas médicaux, dit Nieman
Une grande raison que certains enfants vont à court de sommeil est -. Risquer lapalissade - bedtimes tard. Ces jours-ci de nombreux enfants d'âge préscolaire doivent se lever tôt et manger le dîner tard en raison des horaires de leurs parents qui travaillent. Les enfants plus âgés ont plus de devoirs et beaucoup d'engagements à des activités après l'école et le soir. Ajoutez à cela séductions électroniques comme la télévision, les jeux vidéo et la messagerie instantanée, et il est facile de voir pourquoi certains enfants ont des soirées les plus occupés, bedtimes plus tard et plus de difficulté à installer pour dormir.
Depuis le temps de réveil est souvent non -negotiable, la seule option pour augmenter le sommeil quotidien d'un enfant est un coucher plus tôt. La plupart des experts recommandent bedtimes altérant progressivement, disent 15 minutes à la fois. La clé est la restructuration de la soirée de la famille; Nieman suggère que nous pensons à lui comme un ballon à air chaud qui est trop lourd. «Vous devez jeter quelque chose par-dessus bord pour rendre le ballon plus léger», dit-il. Que cela signifie laisser tomber le football ou instituer une règle de non-TV, une soirée moins agitée est essentiel pour créer une routine cohérente tranquille pour aider l'enfant vent vers le bas
Les adolescents sont une race différente "rythmes circadiens enfants -. La des moments où ils se sentent prêts pour le sommeil et prêt à se réveiller pour la journée - changement au cours de l'adolescence », dit Judith Owens, de l'Hôpital de Hasbro Children à Providence, RI. Cela peut commencer dès l'âge de 12 ans, et peut expliquer pourquoi les adolescents trouvent si difficile de se lever pour l'école, aiment dormir dans le week-end et souvent ne semble pas être fatigué quand nous pensons qu'ils devraient être. En fait, certains experts ont fait valoir que l'école secondaire commencent fois, ce qui aux États-Unis peuvent être aussi tôt que 07h15, sont inappropriées au développement pour les adolescents. Comme la plupart des horaires du secondaire ne sont pas susceptibles de changer, les parents se retrouvent avec un dilemme. Vous pouvez essayer de faire votre adolescent coller à la "bonne hygiène du sommeil», comme les experts appellent, en gardant des heures régulières; cela signifie aller au lit et se lever en même temps sept jours par semaine. Ou vous pouvez le laisser dormir dans généreusement le week-end. Alors que les experts appellent cette mauvaise hygiène du sommeil, pour de nombreux parents, il est clairement le moindre de deux maux.
Oui, mais ... Pourtant, un engagement plus stricte à l'heure du coucher ne va pas le faire pour chaque famille. Nieman sait à la fois une expérience professionnelle et personnelle avec ses propres quatre enfants. «Je pense qu'un certain pourcentage des enfants sont tout simplement né mauvais dormeurs», dit-il. «Les parents ont lu tous les livres et essayé toutes les techniques, mais toujours l'enfant se bat coucher ou crie dans la nuit, ou se réveille trop tôt, ou semble résister à endormir avec chaque once de son être. Si je devais une réponse, je serais millionnaire. "
Les parents aux prises avec des problèmes de sommeil persistants ont besoin de deux choses. On est des stratégies d'adaptation à court terme. Cela pourrait signifier à tour de rôle sur le milieu de la nuit ou tôt le matin quart, ou, dans certains cas, l'agriculture l'enfant vers une compréhension relative pour les occasionnels "soirée pyjama." Sutton envoie parfois Quinn à la maison de grand-mère où, curieusement, elle avait l'habitude dort mieux
Deuxièmement, les parents ont besoin de stratégies pour essayer quelque chose -.
quoi que ce soit!
- qui a une possibilité de modifier le statu quo. Nieman dit que le meilleur endroit pour commencer est de demander s'il y a quelque chose qui aide en ce moment. «Pour la plupart de ces familles, il y a habituellement quelque chose qui fonctionne, et souvent il est d'avoir le sommeil de parent avec l'enfant», il observe. Historiquement, les médecins, y compris Nieman, ont eu tendance à ne pas recommander le co-dodo, mais il reconnaît qu'il peut être judicieux dans certains cas. "Vous voulez établir une certaine stabilité dans le sommeil de l'enfant», dit-il. Ensuite, les parents peuvent chercher la prochaine étape vers le but ultime d'avoir leur enfant dormir et indépendamment - ou du moins d'une manière qui assure que les deux parents et les enfants obtiennent un sommeil plus tranquille
Un autre point de départ raisonnable. Si ce que vous faites ne fonctionne pas, essayez autre chose. Au moins vous avez une chance d'interrompre quelque motif négatif vous et votre enfant avez obtenu dans. un enfant sera peut-être tomber endormi sur sa propre écoute de la musique ou une histoire sur un lecteur de CD. Pour certains enfants, un
plus tard
coucher pourrait réduire le temps qu'ils restent éveillés. Si maman fait tous les bedtimes et obtient la résistance, peut-être qu'elle fléchisse pendant un certain temps et voir si papa peut faire mieux. Si un enfant se réveille et a besoin de réconfort dans la nuit, sera assis sur son lit (par opposition à la prendre dans le vôtre) faire l'affaire? Les enfants plus âgés peuvent répondre à une incitation - autrement connu comme le plus mal vu-upon (mais souvent utilisé) pot de vin. "Si vous restez dans votre lit toute la nuit pour sept nuits, nous allons vous acheter une Barbie voiture de sport." (En tant que parents peuvent en témoigner qui l'ont essayé, cependant, la corruption en général ne fonctionne que comme une mesure temporaire, quand un enfant est prêt et disposé à changer son comportement.)
Nieman ne cautionne pas nécessairement toutes ces tactiques et il reconnaît que vous pourriez les essayer tous et toujours pas à résoudre votre problème. "Mais les parents ont besoin d'options», dit-il. "Essayer quelque chose de nouveau peut casser un motif négatif ou, si rien d'autre, vous faire sentir un peu moins impuissants face à vos problèmes." Les problèmes de sommeil sont un des plus grands essais de la patience des parents, dit-il. "Continuez d'essayer et de chercher des petites améliorations. La plupart du temps, ce genre de problèmes à résoudre très progressivement. Mais en général, ils ne résolvent finalement. "