Tout est dans le timing: les bedtimes pour enfants
Quand votre enfant a besoin d'aller au lit? Les experts font le calcul pour vous
Lors de la saison de football a commencé l'été dernier, Rachel Larabie a certainement pas d'avoir une boule. Ce fut une bataille presque tous les soirs pour obtenir ses enfants, huit ans Aaron et Madison, cinq, dans le lit. La maman Toronto dit que bien que ses enfants étaient probablement ne vont pas au lit assez tôt dans le meilleur des temps, «il me semblait fou avec le football. Nous ne serions pas rentrer à la maison jusqu'à neuf heures, puis ils ont besoin de temps pour se détendre. "Obtenir vos enfants au lit à une heure décente est rarement aussi simple que cela puisse paraître. La plupart des enfants sont biologiquement imprégnés d'un coucher naturel, mais les parents tardifs de travail, des vacances en famille et, oui, les demi-finales peu ligue créent des complications. Voici une liste de FAQ pour vous aider à évaluer votre enfant et votre situation, et appuyez sur le moment le plus approprié pour frapper le foin. Combien de sommeil mon enfant vraiment besoin? Bien qu'il existe des variations individuelles, les bébés ont généralement besoin de 16 à 20 heures de sommeil par jour (y compris les siestes), enfants d'âge préscolaire ont besoin de 11 à 14, les enfants d'âge scolaire de huit à 10, et les adolescents de neuf à 11 . Il est prouvé que le sommeil a besoin pic, parfois remonter à 11 heures, ou plus généralement de neuf, au début de la puberté et pendant jusqu'à trois ans.
pour travailler sur quantité optimale de votre enfant, faites attention à son modèle d'éveil naturel pendant les vacances scolaires, ou d'autres moments où les réveils sont calmes. "Combien d'heures at-elle besoin de se réveiller spontanément, se sentir bien et avoir une bonne journée? Il est en fait un peu plus longtemps que la plupart des enfants reçoivent en semaine », explique Valerie Kirk, directeur médical de pédiatrie services sommeil à l'Hôpital de l'Alberta Children à Calgary. Mais payer aucune attention à son temps de montée le week-end, Kirk avertit. Le tirage au sort de
Dora l'Explorateur
le samedi matin peut être accablante. Est-ce que mon enfant vient avec un haut-coucher? La réponse courte est oui, selon Henry Ukpeh, pédiatre à Trail, en Colombie-Britannique. Alors que les temps de sieste et les heures de réveil varient selon l'âge et les besoins individuels, Ukpeh dit que les enfants de moins de cinq obtenir le sommeil de la meilleure qualité quand ils vont au lit 06 heures 30-19h30 "L'enfant aura des niveaux inférieurs de la hormone du stress cortisol s'ils dorment plus longtemps, dormir plus profondément et ne se réveillent pas fréquemment. "
Viser un coucher si tôt, cependant, est tout simplement pas pratique pour de nombreux parents qui travaillent. Cela signifierait fille de trois ans de Lynn Neville, Kristin, serait à peine voir son père, qui ne reçoit pas la maison du travail jusqu'à 19 heures ou plus tard. Au lieu de cela, Kristin obtient un coucher tard. «Il est très important pour moi que nous avons tous asseoir et prendre un repas ensemble», dit Neville de sa ferme de passe-temps à Eganville, dans la vallée de l'Outaouais. "Kristin est capable de parler à son papa, et lui dire ce qu'elle a fait dans la journée."
Pas de soucis, dit Ukpeh, qui reconnaît que l'heure du coucher tôt est pas possible pour chaque famille. "La clé est de maintenir un effectif complet de sommeil», dit-il. «Si l'enfant dort dans la nuit et profondément, et se réveille lumineux et alerte, alors vous savez que vous êtes gagnant."
Quand les enfants grandissent, leur horloge interne est plus individualisée. La plupart, cependant, l'expérience d'un passage à un rythme plus quand ils ont frappé la puberté -. Ce qui explique pourquoi les adolescents qui se lèvent tôt pour l'école ou la pratique de la natation sont si régulièrement privé de sommeil
Alors, comment puis-je configurer un coucher viable pour mon enfant? Beaucoup d'entre nous ont besoin de transporter nos enfants hors de la maison à une heure fixe pour les livrer à l'école ou à la garderie. Il est donc logique de commencer avec ce temps de départ et travailler à rebours, compter dans les heures requises de sommeil, ainsi que le temps nécessaire à une routine gérable matin. "Assurez-vous qu'ils ont suffisamment de temps pour me laver, avoir un bon petit déjeuner et ne se sentent pas pressés», dit Penny Corkum, un psychologue pour enfants à l'Université Dalhousie à Halifax, qui se spécialise dans le TDAH et le sommeil. "Pour beaucoup de gens, environ une heure est bonne."
Que faire si le calcul est tout simplement ne fonctionne pas? Si vous êtes comme le football-maman Larabie et la navette vos enfants à des activités après le dîner, ou vous travaillez diaboliquement longues heures, alors les chances sont que les border pendant 10 ou 12 heures met trop de pression sur votre horaire. Une option consiste à faire preuve de créativité au lieu de compromettre le repos de vos enfants. Par exemple, si vous avez besoin de transporter votre bébé en début de matinée, essayez d'entrer dans son siège d'auto sans la réveiller, et l'affectation de la routine de réveil pour la garde d'enfants. Pour les enfants plus âgés, évaluer la routine de nuit. Si l'heure du coucher est une heure ou plus de Bedlam, il est temps de la bobine dans la routine à un plus défendables 20 minutes.
Quels sont les signes que le coucher de mon enfant est trop tard? En tant qu'adultes, on bâille et se sentir apathique quand on n'a pas assez dormi. En revanche, dit Corkum, «les enfants peuvent augmenter leur niveau d'activité pour contrer leur fatigue."
Depuis un tot surmené peut paraître aux yeux brillants et à queue touffue, chercher d'autres indices tels que les effondrements habituels après le dîner ou décrochage tactiques au moment du sommeil. les enfants d'âge scolaire peuvent obtenir de mauvaise humeur et émotives, et les tout-petits peuvent sucer leur pouce, demander une bouteille ou s'endormir dans la voiture. Les adolescents peuvent sembler somnambulisme à travers leurs cours du matin. Peut-être le signe le plus révélateur que votre enfant a besoin de plus de sommeil est quand vous avez besoin d'un bulldozer pour le pousser hors du lit le matin. Comment puis-je savoir si le coucher de mon enfant est trop tôt? Tous les trois des enfants de Sonia Clark utilisés pour être replié par 7:30. Mais l'aîné, cinq ans Nicholas, a commencé à avoir du mal à se réveiller le sommeil et a été plus tôt que les autres dans la matinée. Ce signe à sa mère qu'il avait dépassé le début de l'heure du coucher. "Il n'y avait pas d'autre raison pour lui de se réveiller», dit Clark, de Petawawa, Ont.
Ukpeh convient qu'un enfant qui est mis au lit trop tôt sera souvent montrer des difficultés de sommeil, en prenant un beaucoup de temps pour se endormir et se réveiller plusieurs fois par nuit. Mais il peut aussi être de mauvaise humeur, ou de résister à aller au lit - tout comme l'enfant qui va vers le bas trop tard. Corkum souligne que, si un coucher trop précoce signifie un enfant ne dort pas bien la nuit, il peut être lent plutôt que d'alerte à l'aube. Le tipoff est si, comme Nicholas, le comportement de votre enfant a soudainement changé tandis que l'horaire de sommeil n'a pas.
Quand un enfant prêt à choisir son propre coucher? Au moment où les enfants ont atteint l'adolescence, ils sont généralement tournent en eux-mêmes. Mais cela ne signifie pas nécessairement qu'ils comprennent le meilleur moment pour le faire. "A 14 ans, souvent encore besoin de direction et d'orientation», dit Kirk. Selon le niveau de maturité de l'enfant, cependant, «certaines choses que vous pouvez certainement négocier, et ils peuvent participer aux décisions." Par exemple, maman et papa pourraient insister sur un temps pour être au lit avec pas de musique ou de la télévision, mais un enfant responsable peut être laissé pour éteindre la lumière quand elle choisit.
quand les enfants hall pour un coucher plus tard, beaucoup d'entre eux vous diront qu'ils peuvent faire pour le sommeil perdu le week-end. "Il est difficile pour les adolescents parce qu'ils pensent du sommeil comme une dette», dit Kirk. «Si je ne fais que faire cinq heures de sommeil dans la semaine, c'est OK parce que le samedi, je vais dormir jusqu'à 11. Mais il ne fonctionne pas vraiment de cette façon physiologiquement." (Pour plus d'informations sur les adolescents et le sommeil, voir Asleep at the Switch).
est-il OK pour prolonger l'heure du coucher le week-end ou en été? le week-end, il est une bonne idée de ne pas laisser bedtimes égarent par plus d'une demi-heure, sauf dans des occasions spéciales, conseille Corkum. En été, il est un défi de rester fidèle à l'horaire de sommeil. Si l'heure du coucher s'étiré tout l'été, cependant, Corkum suggère tracer un retour à la normale au moins deux semaines avant la rentrée scolaire. Ramenez pas plus de 30 minutes toutes les quelques nuits, jusqu'à ce que votre enfant est installé dans le nouveau calendrier.
Pave the Way to chemin DreamlandOne pour aider votre bâton de l'enfant à une heure du coucher régulière est d'avoir une routine de nuit que dure environ 15 ou 20 minutes. "Avant qu'ils ont même obtenu dans le lit, ils ont commencé à se détendre et se laisser aller», dit-expert du sommeil Valerie Kirk de l'Hôpital de l'Alberta Children à Calgary.
"Nous aimons garder notre routine simple et directe avant ", accepte Sheryl Dove de Surrey, en Colombie-Britannique. Son fils Elie, 15 mois, a eu un coucher constante depuis qu'il était âgé de quelques semaines seulement. Dans le cadre des préparatifs de lumières, Elie obtient son visage lavé, ses dents brossées, un changement de couche et PJs. Lui et sa mère dire bonne nuit à la lune avant Dove ferme les stores et ils ont un petit câlin. Une fois dans son berceau, Elie est heureusement réuni avec sa blankie et Ducky.
Une routine du coucher qui peut être reproduit partout par quiconque est un bonus. "Si le parent se trouve dans le lit à côté de l'enfant, qui est une grande décision», dit Kirk. Par exemple, il peut être difficile de laisser votre enfant avec une gardienne si l'enfant se calmera seulement si vous êtes à côté d'elle.
"Une des choses que je aime vraiment notre routine est que tout le monde peut mettre le bas, de sorte que maman peut parfois faire une pause ", dit Dove, même si elle admet qu'elle est généralement réticent à abandonner. "Il est l'un de mes endroits préférés de la journée. Je peux obtenir un câlin dans. "