solutions de sommeil pour tous les âges
Découvrez comment l'anxiété peut être derrière les problèmes de sommeil de votre enfant et obtenir des stratégies d'âge par âge pour aider votre petit (et vous) dériver.
Quand le fils de Felicia Dewar, Khrystian, avait huit ans, il ne dormait pas. Il ne pouvait tout simplement pas. Dewar allait vérifier sur lui à minuit et lui trouver bien éveillé, regardant le plafond. Khrystian avait généralement été éveillé pendant des heures - ne pas jouer ou lire, juste à regarder
Elle fait tout ce qu'elle pouvait penser pour l'aider. - Une routine à long coucher, exercice, pas de télévision ou d'un ordinateur de deux heures avant le coucher. Et puis il y avait les cris, plaidoyers et cajoler. Ils se sont retrouvés dans le bureau du pédiatre, désespérée d'une solution.
"Il se trouve qu'il est un inquiet, tout comme sa mère," Dewar dit de sa maison à Edmonton.
études nord-américaines montrer jusqu'à 40 pour cent des enfants face à des problèmes de sommeil - la difficulté à tomber ou à rester endormi. Tout comme chez les adultes, les soucis sont au cœur des troubles du sommeil de nombreux enfants. "L'anxiété et le sommeil sont très étroitement liées», dit Laurel Crossley-Byers, de Burlington, Ont., Qui dirige une pratique coaching de vie pour les familles et les aide souvent les jeunes travaillent sur leurs problèmes de sommeil. «Quand les enfants ne peuvent pas aller dormir, ils savent qu'ils sont censés aller dormir, et ainsi alors leur niveau d'anxiété monte. Vous obtenez cette chose cyclique se passe. "
Étant donné combien il est difficile est de mettre les soucis de quiconque pour se reposer, les troubles du sommeil de l'enfant peut être particulièrement difficile à corriger. Nous avons donc demandé à des experts pour leurs conseils sur aider les bébés et les enfants anxieux trouver dreamland
Six mois à deux de yearsWhat susceptibles de les garder éveillés. Séparation anxiety.Even un bébé qui était autrefois le meilleur lit du monde pourrait commencer à se fâcher lorsque vous quittez la pièce
Comment vous pouvez aider Si vous avez été bercer votre fille pour dormir ou lui permettant de tomber en panne sur votre poitrine, vous trouverez probablement qu'elle vous attend à le garder -. et est pas trop enthousiasmé dormir par elle-même. Au lieu d'attendre jusqu'à ce qu'elle soit à froid pour la mettre dans son berceau, les experts du sommeil suggèrent la mettre au lit somnolent - mais encore éveillé - alors elle se habitue à se endormir sur elle-même. Assurez-vous de faire un changement progressif. «Ne pas les laisser», dit Jodi Mindell, directeur adjoint du Centre du sommeil à l'Hôpital des enfants de Philadelphie. "Vous pouvez vérifier sur les brièvement et les rassurer que tout va bien. Même s'il y a quelques larmes, être clair que maman ou papa est ici et va revenir. "
Gardez à l'esprit, il est normal que les bébés réveillent brièvement plusieurs fois par nuit. Lorsque cela se produit, résister à la tentation de prendre votre bébé et le rock le dos pour dormir. Même si elle est entièrement somnoler quand vous mettez son bas et de laisser, elle pourrait se réveiller pleurer parce qu'elle reconnaît le changement, dit Penny Corkum, professeur agrégé de psychologie clinique à l'Université Dalhousie, à Halifax, qui se spécialise dans les enfants et les sleep.Two trois yearsWhat de susceptibles de les garder éveillés. craintes Bedtime, comme des monstres dans le placard
Comment vous pouvez aider l'imagination expansion de votre enfant d'âge préscolaire est une partie normale du développement - jusqu'à 70 pour cent des jeunes enfants ont des craintes de nuit - mais vous pouvez utiliser votre propre imagination pour combattre leur anxiété.
Si votre fils est préoccupé par les monstres, par exemple, remplir un flacon pulvérisateur avec de l'eau, l'étiqueter "spray monstre" et spritz autour de sa chambre avant le coucher. Ou vous pourriez suggérer que les monstres ont peur de l'animal de compagnie de la famille - tout scénario vous vous sentez à l'aise avec. Si vous préférez pour décourager votre enfant de croire que les monstres doivent être repoussés parce qu'ils existent vraiment pas, essayez de lui rediriger vers des pensées heureuses: elle suggère fermer les yeux et mentalement rejouer sa partie préférée de la journée, par exemple.
"Venez avec des solutions créatives qui rassurent votre enfant, maintenir vos règles de coucher normales, et leur enseigner certaines habiletés d'adaptation», dit Mindell, co-auteur de Take charge de sommeil de votre enfant. Gardez à l'esprit si vous restez avec votre enfant jusqu'à ce qu'elle tombe endormi, il peut lui apprendre qu'il doit y avoir quelque chose de vraiment effrayant; cela ne lui enseigne pas comment faire face
Quatre à six susceptibles de les garder éveillés de yearsWhat:. Nightmares
Comment vous pouvez aider à cet âge, le symbolisme peut être une force puissante mais efficace.. Un capteur de rêve, par exemple, peut être rassurant pour un enfant quand vous expliquez que certaines personnes croient qu'il collets mauvais rêves tout en laissant les bons à travers. Il est quelque chose que votre enfant peut regarder et avoir la foi. Vous pouvez même obtenir les enfants à jouer un rôle plus actif en les aidant à faire leurs propres capteurs de rêves avec fil, perles colorées, des plumes et de fils.
Si le même thème persiste (disons, un rêve au sujet des araignées méchant), il est utile de traiter avec votre enfant pendant la journée. Lisez des livres sur les araignées pour aider les craintes de facilité, ou l'encourager à dessiner une image de son rêve, puis demandez-lui de le froisser et le jeter.
Vous pouvez également encourager un enfant à tout simplement «changer le canal" sur les mauvais rêves qui la réveille au milieu de la nuit - tout comme elle le ferait sur un programme de télévision effrayant. Ou suggérer qu'elle chiquenaude sur l'oreiller pour un nouveau départ, dit Mindell. Il est un petit geste, mais l'autre côté peut vraiment sentir different.Seven et upWhat est probable de les garder éveillés: Real worries.Fears commencent à mettre à peu près les cambrioleurs, quelque chose de terrible arrive à maman ou papa, ou un livre de bibliothèque perdu
.
Comment vous pouvez aider ces anxiété peut être plus difficile à gérer et est souvent accrue pendant la nuit, dit Mindell. "Il fait sombre, il est calme. Votre enfant est fatigué, de sorte que ses capacités d'adaptation sont en baisse. "
Aucun montant de« monstre pulvérisation »peut se débarrasser des craintes réelles, mais les parents peuvent aider en prenant la pression sur l'heure du coucher et en vous assurant qu'il est pas ajoutant au stress. Dites à votre fils, il n'a pas besoin d'aller dormir tout de suite - tout ce qu'il doit faire est de fermer les yeux et de repos, dit Mindell. Ou l'encourager à évoquer une scène de son endroit préféré - baignade à la plage, la pratique de hockey ou même promener le chien, si c'est ce qu'il aime faire
Cette stratégie fonctionne pour la plupart des enfants. entraîneurs Crossley-Byers. "Vous essayez de les amener à se concentrer sur un processus de pensée plutôt que le 20 000 se déplaçant à travers la tête," dit-elle. Crossley-Byers a également trouvé la lecture d'un CD apaisante - comme celle qui encourage un enfant à se détendre chaque partie du corps en séquence - est également efficace. Aller sur une liste des activités de la journée suivante et faire des devoirs juste après le dîner peut aider les enfants à se sentir prêt pour demain. Essayez également de construire dans quelque temps en tête-à-un à l'heure du coucher, car cela est lorsque les enfants ont tendance à ouvrir et peut-être plus enclins à parler de leurs soucis avec vous.
Si votre enfant est particulièrement sensible ou introspective , vous pourriez lui suggérer de tenir un journal quotidien. Voilà ce que le pédiatre de Dewar recommandé pour Khrystian (maintenant 10). Chaque soir avant de se coucher, il écrit trois ou quatre phrases dans un cahier, en se concentrant sur ses activités quotidiennes et les bonnes choses dans sa vie. «Il est hors des limites à maman et seulement à partager avec son médecin», dit Dewar. «Ça marche».
Quel que soit le plan que vous décidez d'aller avec, assurez-vous de suivre régulièrement pendant sept à 10 jours, afin que les enfants peuvent entrer dans la routine.
Pourquoi
vous
ne peut hocher Désactiverà enfants ne dorment pas, souvent, les parents ne dorment pas. La frustration de ne pas savoir comment les aider peuvent nous tenir longtemps après ils ont finalement la dérive au large. De plus, nous avons nos propres problèmes pour trier à travers quand il est enfin sombre et calme:. Conflits de travail, la surcharge de la caféine, les paiements hypothécaires et la contrainte pure de jongler avec toutes ces balles sans perdre un seul
Toutes les bonnes que vous avez fait la création de routines du vent vers le bas pour vos enfants peuvent aussi être utiles pour vous. Lire un livre, écrire dans un journal, si vous avez l'énergie, ou savourer une tasse de fin de soirée de thé (décaféiné, bien sûr). Et ne pas rester au lit si vous avez du mal à dormir: Levez-vous jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent encore, sinon vous courez le risque d'associer votre chambre avec le problème. Si votre insomnie persiste après une semaine ou deux, il n'y a pas de honte à demander de l'aide. Parlez au pédiatre de votre enfant sur le sommeil, ou visitez votre propre médecin de famille si vous êtes celui qui souffre encore.
«Quand vous avez des enfants fatigués et parents fatigués, ce n'est pas une bonne combinaison», dit Penny Corkum, professeur agrégé de psychologie clinique à l'Université Dalhousie à Halifax. "Elle affecte la capacité d'un parent à parent."
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