6 les façons d'aider votre enfant à obtenir le sommeil de
une bonne nuit
Est-ce que votre enfant de la difficulté à frapper le foin? Voici quelques façons d'améliorer son sommeil.
Voici six choses simples à ajouter ou éliminer de-votre routine pour aider votre enfant à obtenir un meilleur sommeil.
1. Perdre les jeux: Il est difficile de réduire le temps d'écran. Mais une étude de 2007 publiée dans Pediatrics a montré que les enfants qui ont joué une heure de jeux vidéo d'une heure avant le coucher a montré la perturbation du sommeil significatif. Assurer le jeu a lieu quelques heures avant le coucher.
2. Petit déjeuner pour le coucher: Certains parents essaient de se faufiler dans les portions de fruits supplémentaires avant de se coucher, mais il se révèle aliments qui combinent des protéines et des glucides, comme le gruau avec du lait ou du pain grillé avec du beurre d'arachide naturel, sous forme d'acides aminés qui agissent comme le tryptophane, le produit chimique qui vous fait vous sentir somnolent après un dîner de dinde. D'autres aliments qui aide le sommeil comprennent le yogourt, le fromage, les bananes, la volaille, les oeufs et le thon.
3. L'environnement: Certains enfants peuvent avoir des difficultés à tomber ou à rester endormi à cause des allergènes qui causent des démangeaisons, la surchauffe et la congestion. Demandez à votre enfant testé pour les allergies si vous pensez que ce soit le cas, et le mettre au lit en respirant, à faible allergène pyjama en coton organique et feuilles.
4. Débranchez: champs électriques émis par les appareils peuvent interférer avec votre qualité de sommeil en perturbant la sécrétion de mélatonine. "La place des réveils, des moniteurs de bébé, les téléviseurs, les téléphones cellulaires et autres appareils électriques pas à moins de trois pieds de l'endroit où vous dormez», dit Joyce Johnson, un naturopathe à Belle River, en Ontario. "Même si les appareils sont éteints, ils peuvent émettre des champs électriques, donc les débrancher."
5. Extinction des feux: La façon la plus saine de sommeil est dans l'obscurité totale. "Une nouvelle recherche indique que la pollution lumineuse (toute la lumière, en particulier des horloges trop lumineux ou lumières de la nuit) peut perturber la régulation hormonale, ce qui affecte le sommeil, et la fonction du système immunitaire aussi», dit Johnson. vos enfants ont peur du noir? Mettez la lumière de nuit dans le couloir et l'éteindre une fois qu'ils sont endormis, ou utiliser celui qui s'éteint par la suite. Essayez également de rideaux occultants ou des masques de sommeil pour les enfants qui se réveillent anormalement tôt de la lumière du soleil en continu dans leurs chambres.
6. Faire coucher spéciale: Quand les enfants se sentent aimés, ils ont tendance à se détendre. Une routine du coucher prévisible qui comprend des câlins avec vous pour une histoire et une discussion est susceptible de calmer votre petit, et l'aider à la dérive au large de dreamland plus paisiblement.
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