Famille Défi plan de remise en forme saine: Semaine 1
Obtenez votre famille excité au sujet de la vie active en bonne santé avec cet hebdomadaire Healthy Family Challenge!
Healthy Fitness Plan Défi Famille: Semaine One
Prêt à se déplacer? Tenir une réunion de lancement avec toute la bande pour obtenir tous excités au sujet de la santé de la famille Challenge. Ceci est votre chance de passer plus de temps ensemble et prendre un engagement de changement de vie en famille!
Chaque jour cette semaine, essayer de tenir dans un certain jeu supplémentaire à l'école ou l'aire de jeux. Arrivée à l'école ou à la garderie de 15 à 30 minutes à l'avance, ou de rester 15 à 30 minutes plus tard. Apportez un ballon de basket-ball ou de football pour les enfants plus âgés pour obtenir aussi dans l'action
Jour 1:. Ballon de Volley-ball
Équipement: ballons Enough de différentes formes et couleurs pour chaque personne jouant
Comment jouer: pour commencer, essayer de garder le ballon en l'air en tant que groupe, et comptez combien de fois vous pouvez frapper le ballon avant qu'il ne touche le sol. Une fois que vous avez maîtrisé le jeu, ajouter des défis. Essayez d'avoir chaque personne toucher le ballon une fois avant de commencer avec la première personne à nouveau. Puis ajouter deux ballons au mélange, ou mettre en place un jeu similaire au volley-ball avec une ligne séparant deux équipes. Enfin, envoyer chaque enfant hors de leur propre ballon pour voir combien de fois dans une rangée, ils peuvent frapper avant de le laisser tomber sur le sol
Jour 2:.
Equipement des Alphabet Game: Musique que vos enfants apprécient. (Ceci est un grand jeu pour playdates-plus de gens = plus de plaisir.)
Comment jouer: Cette activité est parfaite pour les enfants qui commencent à apprendre leurs lettres. Une personne est le public désigné alors que d'autres membres de la famille viennent avec un mot secret. Quand la musique commence, les participants dansent ou sauter dans un cercle, et puis tout le monde se trouve sur le sol pour former la forme de la première lettre du mot secret. Le membre de l'auditoire crie la lettre et tout le monde se lève, danse un peu plus, puis se déplace dans la lettre suivante. Lorsque le mot est fait, tout le monde se lève et se termine dans une pose finale et le public doit deviner le mot. Tout le monde a une chance d'être le public (jeunes enfants pourraient avoir besoin d'un parent pour les aider à épeler le mot)
Jour 3:.
L'équipement de Dance Party: Playlist de chansons de danse (que tout le monde en la famille contribuent au moins une chanson préférée), des costumes et des accessoires. Cela pourrait être quelque chose que vos enfants pensent, tels que des jouets, des chapeaux, des lumières scintillantes, etc.
Comment jouer: Pour commencer, choisissez votre premier DJ, qui choisira une chanson et un thème de la danse. Chaque participant reçoit un tour en tant que DJ. Une fois qu'une chanson est choisie, tout le monde danse. Vous pouvez ajouter des thèmes simples et des jeux pour les danses, telles que "Geler Dance" ou "Hopping Dance," et, pour les enfants plus âgés, les encourager à chorégraphier une petite routine à effectuer pour le reste du groupe.
jour 4: extérieur Obstacle Course
Equipement: Ce cours va utiliser les choses que vous avez déjà dans votre arrière-cour ou engins de jeux en plein air, des poussettes, des wagons-ce que vous avez sous la main que vous pouvez porter. Si votre jardin est très faible, essayez cette activité à votre parc le plus proche
Comment jouer:. Regardez autour de votre jardin ou un espace extérieur et de choisir les zones où vous arrêter et faire une activité spécifique. Les exercices peuvent inclure des push-ups, sit-ups, le houblon à deux jambes, sauter, grimper, lancer une balle, frapper un ballon et une activité de l'équilibre. Le cours devrait prendre environ cinq minutes pour passer à travers. Une fois que vous l'avez fait à quelques reprises, essayez de vous chronométrer puis essayer d'améliorer votre temps sur les exécutions ultérieures. Pour en faire un effort d'équipe, ajouter le temps de tout le monde et essayer de battre ce temps total pour la prochaine ronde au lieu d'enfants comparant et en compétition les uns contre les autres, ils encourageront l'autre sur. Vous pouvez également casser en deux groupes: Laissez le premier groupe à prendre le cours et prendre le deuxième groupe à travers le cours, puis passer. Une fois qu'ils se habituer à l'idée, les enfants vont adorer la conception des cours eux-mêmes
Jour 5:. Trouver une nouvelle aire de jeu et un lieu Nouveau sain manger
Comment: La fin de la première semaine devrait être une journée de récompense pour votre famille. Si possible, choisissez vos enfants à l'école ou à la garderie et un plan pour marcher ou de conduire à un terrain de jeu que vous avez jamais été auparavant. Si vos enfants sont plus âgés et ne sont pas en utilisant des terrains de jeux autant, a frappé un centre de loisirs avec espace libre de gym, ou un champ libre à jouer. Apportez quelques balles ou un frisbee le long d'ajouter un peu de variété à vos jeux.
Les jeunes enfants adorent explorer un nouveau terrain de jeu pour la première fois, apporter une collation saine, aussi, de les faire revivre après une longue journée de école. Quand vous jouez, la tête terminé à un restaurant que vous avez choisi ensemble ce qui est nouveau pour vous et sert des aliments de santé. Rappelez-vous que ce repas est une célébration de vos réalisations cette semaine. Il devrait être amusant pour tout le monde
Jour 6: Morning Coffee Walk et Family Swim
Week-end Activité 1: Promenade matinale à votre local
Equipement des Coffee Shop: Un transporteur, poussette ou wagon pour les petits enfants
Comment: Lorsque vous réveillez tous, se habiller immédiatement et tête à l'extérieur. Ceci est la première chose que vous faites, avant le petit déjeuner-il suffit de prendre vos lunettes de soleil et une casquette de baseball et de sortir de la porte. Prenez une promenade à votre café local, ou quelque part, vous pouvez prendre un café et une collation saine, avant de rentrer à la maison
Week-end Activité 2:. Les maillots de bain et des serviettes, des ailes d'eau ou de gilets de sauvetage pour: SwimmingEquipment nageurs novices
Comment: Départ des horaires des centres rec locale pour baignades ouvertes à l'avance afin que vous êtes prêt à aller. La natation est une compétence physique essentielle pour la sécurité et la santé de tous les enfants et les adultes. Si vous n'êtes pas un nageur, commencer par enquêter sur les cours de natation locales et de faire un programme en tant que famille
Jour 7:.
L'équipement de randonnée famille: chaussures confortables, des vêtements appropriés pour être à l'extérieur pendant au moins d'une heure, une bouteille d'eau pleine
Comment:. Sortez la porte pour cette randonnée juste après le petit déjeuner, avant que vous êtes occupé avec les tâches de fin de semaine. Trouver une zone entourée par la nature autant que possible. Vous devrez peut-être conduire à une destination, puis laisser votre voiture à l'entrée de la randonnée.
Emballez une collation saine et un plan pour se reposer à votre point de mi-course. Les enfants âgés de plus de quatre ans sera capable de marcher pendant 90 minutes à deux heures, avec une pause prévue au milieu. Si vous avez un enfant en bas âge, apporter un wagon ou poussette le long. Ils peuvent marcher pendant un certain temps, puis prendre une pause quand ils sont fatigués. Encouragez les enfants à recueillir des pierres, des bâtons ou des feuilles pour les garder engagés dans l'activité
première activité de remise en forme de la semaine prochaine:. Obstacle Course Tweak