Question
Je suis d'une petite ville et dans mon équipe de football de l'école, je jouais LB, WR, RB, et TE de sorte que mes séances d'entraînement étaient génériques. Mais je voudrais jouer à l'université et je voudrais mettre l'accent sur étant un récepteur large. Quel type de levage de poids et programme de force dois-je suivre?
Réponse
Jason -
Merci pour la question. Eh bien, d'après ce que vous avez écrit il semble que vous êtes un bon athlète, avec la possibilité de jouer plusieurs positions. C'est un bon début. Comme je suis sûr que vous le savez, pour WRs, la vitesse et l'agilité sont les 2 principales clés qui doivent se concentrer sur. Oui la force du haut du corps est important, mais n'est pas un must pour réussir. Donc, vous devez être sûr et avoir une routine complet du corps, avec un fort accent sur les exercices de vitesse et d'agilité.
Il est très difficile de vous donner une routine sans connaître votre disponibilité pendant la semaine ou votre taille actuelle , le poids et la vitesse. Combien de jours êtes-vous l'intention de travailler sur? Combien de temps chaque session? Mais de toute façon, il y a une chose que vous devez incorporer. PLYOMÉTRIE. Ce sont un groupe d'exercices qui nécessitent peu ou pas de matériel, et augmenteront votre vitesse très rapidement. Les choses comme la boîte saute, boîte de levées de jambe, sauts de puissance, sauts de puissance, sauts de ligne, etc. Allez-y et regardez ces en ligne et d'imprimer une routine. DO ces 2 x par semaine. Pour les autres jours, se concentrer sur les exercices de base comme banc, pente, presses militaires, hausse les épaules, machine de cou, squats, presses de la jambe, ascenseurs morts, des mouvements brusques, le bas du dos et les abdominaux.
Ne pas oublier d'étirement . Tous ces execises ne fera pas bon sans avoir la souplesse nécessaire pour les utiliser correctement. Assurez-vous et obtenir aussi souple que possible pour augmenter la force, la vitesse, et de réduire les risques de blessures.
Faites le haut du corps le jour 1, inférieur au jour 2, jour de congé 3, pliométrie jour 4, puis redémarrez avec le jour 1. Assurez-vous et modifiez vos routines. Cela signifie que si vous faites partie supérieure du corps, ne pas toujours faire les exercices dans le même ordre. Si vous benched première pour 2 semaines, banc durent les 2 prochaines semaines. Comme pour les représentants, changer cela ainsi. Je ne suis pas sûr de votre taille, mais fais quelques jours lourds, un peu de lumière, et certains dans le milieu. Si vous êtes sur la plus petite taille, faire un peu plus lourd, plus grand côté un peu plus de lumière.
S'il vous plaît revenir à moi si vous avez d'autres questions à ce sujet, ou toute autre chose. J'espère que cela vous aidera à démarrer dans la bonne direction. Assurez-vous et le bâton avec votre routine, quoi que ce soit. Voilà ce qui va faire la différence.
Meilleurs voeux
Coach Perl