Cher Mike
Question,
Je suis un étudiant en deuxième année en ce moment et je suis sur l'équipe JV. Je suis 5'11 et 165 livres et je suis un joueur de ligne défensive. Je suis assez rapide mais je besoin d'aide avec ma force. Je veux passer à Varsity l'année prochaine. Je lève comme tout le monde, mais je ne suis pas obtenir les mêmes résultats qu'ils sont. Y at-il toute séance d'entraînement de renforcement qui peut me construire jusqu'à si je dois être comme un joueur de ligne défensive?
Réponse
Cher Mike,
Vous devez obtenir vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Qu'est-ce que vous pourriez avoir est ce qui est connu, aux constructeurs de corps, comme les muscles tenaces. Essayez de faire des centaines, il est un blaster musculaire au maximum. La façon de faire des centaines est de soulever 1/4 de ce que vous feriez normalement pour soulever 100-reps.
Par exemple, si vous soulevez normalement 200 livres sur le banc de presse vous couper ce montant à 50 livres. Votre objectif serait de banc de presse 50-livres 100 fois. Vos premiers représentants semblera facile, mais avant d'arriver à un total de 100 reps vos muscles vont donner. Reste que pour une minute, puis continuer à partir de là où vous l'avez laissé.
Disons que vous étiez seulement capable de faire 25 reps avant que vos muscles ont donné, alors vous auriez besoin d'un autre 75-reps pour terminer votre séance d'entraînement.
Vous voulez avoir un total de 100-reps.You ne veux pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Faites autant de jeux qu'il faut pour atteindre un total de 100-reps.
Vous ne pouvez faire des centaines sur deux grands groupes du corps à la fois et jamais le même jour. Essayez cette séance d'entraînement
. Faites votre séance d'entraînement de la poitrine les lundis, mercredis et vendredis seulement. Le mardi et le jeudi entraînement vous en arrière. de
Faites un exercice de 100-reps par jour (seulement) et vous avez terminé avec ce muscle pour la journée. PAS PLUS! Vous NE VOULEZ PAS SUR LE FAIRE.
Ceci est un appel au réveil majeur pour votre poitrine et le dos. Vous aurez besoin de beaucoup de repos pour aller avec votre séance d'entraînement. Rappelez-vous que votre corps a besoin de repos, afin de renforcer les muscles.
Court (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, votre corps se développe.
S'il vous plaît laissez-moi savoir si vous souhaitez des informations sur la façon d'être un joueur de ligne défensive mieux conditionnée.
Votre ami, entraîneur Louis