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Question Je suis un Runningback pour mon école en Pennsylvanie qui débutera l'année prochaine pour l'équipe. Je suis sur le 5'10 ", 150 lbs., Et lance un chantier de 4,6 40. Mon max banc est de 185 lbs. Et mon max squat est de 320 lbs. Je suis un coureur rapide sournois qui peut également jouer comme je suis grande dans une certaine mesure (parfois en cours d'exécution sur LBs). Mon équipe a chaque année habituellement un grand livre le RB type de roche et un rapide, mais je veux être un tout autour de dos. Quant à l'école, je vais être approprié le rouleau rapide. Je suis un enfant assez difficile, j'accélérer vraiment rapide mais n'a pas eu assez de porte à une Varsity de savoir si je dois que du matériel supplémentaire. Je ne joue l'année dernière JV parce qu'il y avait deux personnes âgées en face de moi et il était vraiment facile. Je suis 4 varsity porte et la moyenne de 11,8 YPC. Mon problème est que je veux savoir comment obtenir plus grand /plus fort au moins apparaît aussi difficile que je joue. Je prévois d'aller à toutes les séances d'entraînement pour le football dès que ma saison de piste est terminée. des conseils sur ce que je dois faire pour maximiser la façon dont je pourrais être utilisé pour mon équipe? Je joue aussi la sécurité et le coin, mais ne sais pas si mal jouer que la prochaine saison. Tout serait utile que iwant à jouer au collège comme well..thanks
réponse
Cher Isaac,
Ce travail sur vous fera grand et plus fort si vous le suivez à la lettre.
Ne plus faire ce travail si vous avez pas été en GYMNASE travaillant sur A BASE REGULIERE. CE TRAVAIL OUT fera de votre MUSCLES DE crampe POUR UN MOIS SI VOTRE CORPS EST PAS PRET POUR IT.
Vous devez obtenir vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous pourriez vouloir donner ce travail à un essai.
Essayez de faire des centaines, il est un blaster musculaire au maximum. La façon de faire des centaines est de soulever 1/4 de ce que vous feriez normalement pour soulever 100-reps.
Par exemple, si vous soulevez normalement 200 livres sur le banc de presse vous couper ce montant à 50 livres plus ou moins. Votre objectif serait de banc de presse 50-livres 100 fois. Vos premiers représentants semblera facile, mais avant d'arriver à un total de 100 reps vos muscles vont donner. Reste que pour une minute, puis continuer à partir de là où vous l'avez laissé.
permet de dire que vous étiez seulement capable de faire 25 reps avant que vos muscles ont donné, alors vous auriez besoin d'un autre 75-reps pour terminer votre séance d'entraînement.
Vous voulez avoir un total de 100-reps.You ne veux pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Faites autant de jeux qu'il faut pour atteindre un total de 100-reps.
Vous ne pouvez faire des centaines sur deux grands groupes du corps à la fois et jamais le même jour. Essayez cette séance d'entraînement
. Faites votre séance d'entraînement de la poitrine les lundis, mercredis et vendredis seulement. Le mardi et le jeudi entraînement vous en arrière. Reste le samedi et le dimanche
. Est-ce un exercice de 100-reps par jour (seulement) et vous avez terminé avec ce groupe musculaire pour la journée. PAS PLUS! Vous NE VOULEZ PAS SUR LE FAIRE.
Ceci est un appel au réveil majeur pour votre poitrine et le dos. Vous pouvez faire le même type de travail pour vos autres parties du corps. Par exemple, essayer de travailler vos biceps et triceps ensemble ou quadriceps et les mollets. Ne pas faire toutes ces sorties de travail en un seul jour, car il est trop pour le corps de récupérer. Vous aurez besoin de beaucoup de repos pour aller avec vos séances d'entraînement. Rappelez-vous que votre corps a besoin de repos afin de renforcer les muscles. Vos muscles se développent quand vous donnez alors le temps de récupérer.
Court (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, votre corps se développe.
Si vous avez des questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux. Laissez-moi savoir si vous souhaitez travailler sur votre conditionnement aussi.
Votre ami, entraîneur Louis