Question
Hey Coach Louis Je vais dans mon année junior dans le football, et mon entraîneur m'a dit que je serais commence fin serré si j'étais 6'2 mais je ne suis pas. Il a dit que je devrais travailler sur les compétences que je l'ai déjà maîtrisé comme mes mains, la capacité de saut, et ma vitesse. Comment puis-je obtenir mieux tous ces puisque je ne suis pas 6'2.
Réponse
Cher Zach:
Commençons par la construction (100-reps) les muscles des jambes. Ensuite, nous allons passer à (basket-ball et handball) la coordination, la rapidité, et le conditionnement travailler. Et enfin, la technique (attraper la balle) nécessaire pour jouer tight end.
NE PAS faire ce travail si vous avez pas été en GYMNASE travaillant sur A BASE REGULIERE. CE TRAVAIL OUT fera de votre MUSCLES DE crampe POUR UN MOIS SI VOTRE CORPS EST PAS PRET POUR IT.
Vous devez obtenir vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous pourriez vouloir donner ce travail à un essai.
Essayez de faire des centaines, il est un blaster musculaire au maximum. La façon de faire des centaines est de soulever 1/4 de ce que vous feriez normalement pour soulever 100-reps.
Par exemple, si vous soulevez normalement 200 livres sur le banc de presse vous couper ce montant à 50 livres plus ou moins. Votre objectif serait de banc de presse 50-livres 100 fois. Vos premiers représentants semblera facile, mais avant d'arriver à un total de 100 reps vos muscles vont donner. Reste que pour une minute, puis continuer à partir de là où vous l'avez laissé.
permet de dire que vous étiez seulement capable de faire 25 reps avant que vos muscles ont donné, alors vous auriez besoin d'un autre 75-reps pour terminer votre séance d'entraînement.
Vous voulez avoir un total de 100-reps.You ne veux pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Faites autant de jeux qu'il faut pour atteindre un total de 100-reps.
Vous ne pouvez faire des centaines sur deux grands groupes du corps à la fois et jamais le même jour. Essayez cette séance d'entraînement
. Faites votre séance d'entraînement de la poitrine les lundis, mercredis et vendredis seulement. Le mardi et le jeudi entraînement vous en arrière. Reste le samedi et le dimanche
. Est-ce un exercice de 100-reps par jour (seulement) et vous avez terminé avec ce groupe musculaire pour la journée. PAS PLUS! Vous NE VOULEZ PAS SUR LE FAIRE.
Ceci est un appel au réveil majeur pour votre poitrine, le dos, ou ce que jamais les muscles que vous voulez travailler. Vous pouvez faire le même type de travail pour vos autres parties du corps. Par exemple, essayer de travailler vos biceps et triceps ensemble ou quadriceps et les mollets. Ne pas faire toutes ces sorties de travail en un seul jour, car il est trop pour le corps de récupérer. Vous aurez besoin de beaucoup de repos pour aller avec vos séances d'entraînement. Rappelez-vous que votre corps a besoin de repos afin de renforcer les muscles. Vos muscles se développent quand vous donnez alors le temps de récupérer.
Court (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, votre corps se développe.
Si vous avez des questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux.
Essayez de jouer au basket-ball est un sport et il vous aidera à mettre en forme de football. Il vous apprendra comment faire fonctionner en arrière, en avant, et côté à l'autre sans y penser. Basketball aidera également votre coordination, la rapidité, la climatisation, et d'améliorer votre travail à pied. Ce type d'entraînement est particulièrement bon si vous voulez jouer secondeur, ailier défensif, et ou demi défensif.
Vous pouvez également ajouter le handball à votre programme d'entraînement. Tout comme dans le basket-ball, le handball vous apprend à courir en arrière, en avant, et côté à l'autre sans avoir à y penser. Vous réagissez juste à la balle un peu comme dans le football. Handball peut être d'une grande aide, à un joueur de football, pour toutes les mêmes raisons que le basket-ball.
Essayez de jouer ces deux sports, sur des bases régulières, et vous mettre en forme de football fantastique. Vous pourrez également améliorer votre coordination et le temps de réaction pour obtenir de la ligne de mêlée.
Les entraîneurs sont toujours à la recherche, pour quelqu'un, pour combler le poste d'ailier rapproché. Ils veulent des gars qui peuvent bloquer et attraper le ballon. Vous n'êtes pas obligé d'avoir une grande vitesse pour jouer à la position finale serrée. Cependant, vous aurez besoin de bloquer des pièces de théâtre en cours d'exécution et attraper la balle sur les bas de passage.
Speed est pas si important à la position de fin serré. Cependant, vous pouvez causer des problèmes pour vos adversaires si vous l'avez. A la fin serrée avec une certaine vitesse peut être un véritable casse-tête pour les entraîneurs adverses.
La plupart des équipes ont leur meilleure défensive couverture arrière du Z-dos ou fente arrière sur l'offense. Ils placent leur deuxième meilleure défensive de retour sur le X-dos ou la grande out. Les troisième et quatrième meilleurs demis défensifs sont placés dans les positions de sécurité. Au moment où la défense se déplace pour recouvrir l'extrémité serrée, ils sont la force d'utiliser leur cinquième défensif ou même un secondeur. Cinquième demis défensifs ne reçoivent pas beaucoup de temps de jeu ou de la pratique. Et le secondeur joue hors de position. Vous pouvez voir pourquoi une fin serrée avec la vitesse peut donner à votre adversaire un véritable casse-tête
. Il y a 3 caractéristiques d'un récepteur doit avoir. Un récepteur doit démontrer une forte capacité à bloquer l'autre gars, toujours obtenir ouvert sur les modèles de réussite, et il doit être en mesure de prouver (maintes et maintes fois, à tous) qu'il a sûr-mains. Si vous pouvez toujours transformer un tiers en un premier-bas, vous serez le go to guy sur toute l'équipe.
Laissez-nous commencer par le blocage; blocage est rien de plus que le travail dur et ne jamais abandonner. Ce que vous devez faire est de passer un peu de temps dans la salle de musculation pendant l'été. Il suffit de ne pas trop faire votre corps a besoin de temps pour se remettre de ses sorties de travail.
Essayez de travailler sur votre condition et votre capacité à réagir à la balle. Jouer beaucoup de handball et de basket-ball cela va vous aider à développer ces compétences. Handball et basket-ball vous fera plus vite et mieux conditionné.
Ensuite, je voudrais travailler sur des modèles de réussite. Un récepteur doit s'ouvrir avant qu'il puisse attraper la balle. Je voudrais travailler sur le sortir rapidement, en pente, et le col de la couture. Ces modèles rapides sont un must have sur la plupart des équipes. Rappelez-vous de
lors de l'exécution de vos habitudes, la plus grosse erreur que vous pouvez faire est de ralentir quand attraper le ballon ou après votre pause. Si vous ralentissez avant d'attraper le ballon ou après votre pause, vous serez donner le temps de retour défensif pour vous rattraper. Vous souhaitez accélérer que vous faites votre pause. Cela permet de placer une plus grande distance entre vous et le demi défensif
Vous devez exécuter votre modèle aussi vite que vous pouvez, tout en vous gardant sous contrôle sur
rapide (1):..
Ceci est un itinéraire vers l'avant, puis 5-8 yard le récepteur découpe vers la ligne de touche puis regarde le ballon.
Slant (2):
Cette route 3-5 cour avant, puis les pauses du récepteur vers le milieu du dépôt sur un angle de 45 degrés et cherche la balle.
Seam (3):
Cet itinéraire est géré directement vers le haut sur le terrain avec le récepteur à la recherche de la balle après qu'il obtient passé la ligne de mêlée.
La compétence la plus importante qu'un récepteur peut maîtriser est fort désir d'attraper la balle. Un récepteur devrait se concentrer sur la recherche de la balle dans ses mains (tout le chemin entre ses mains).
Un récepteur doit être capable de fermer tout hors de son esprit en se concentrant toute son attention sur la recherche de la balle dans ses mains.
Un récepteur doit regarder le ballon jusqu'à ce qu'il attrape et met loin avant qu'il ne commence à courir avec lui. Le crochet est plus important que la course après. Je sais que je ne cesse de dire la même chose encore et encore, mais il est important.
Les douze derniers pouces du vol, de la balle, sont le plus important de tous, ceci est où la plupart des récepteurs prennent leur yeux au large de la balle et la laisser tomber.
Voici une liste de forage vous pouvez travailler. Vous aurez besoin de quelqu'un pour jouer quarterback. Toutes les passes seront pas plus de 3-5 verges au premier abord. Lorsque vous obtenez une bonne, à attraper la balle, à cette distance, se déplacer jusqu'à 8-10 yards pas plus.
1. Avoir le quart-arrière jeter le ballon au-dessus de votre épaule gauche (attraper la balle avec la main droite seulement) 5-10 passe par-pratique.
2. Avoir le quart-arrière jeter le ballon au-dessus de votre épaule droite (attraper la balle avec la main gauche seulement) 5-10 passe par-pratique.
3. Deux prises main sur votre épaule droite (5-10 fois).
4. Deux prises main sur votre épaule gauche (5-10 fois). Toujours de
attraper la balle avec les mains seulement, ne pas piéger la balle contre votre corps, il va rebondir sur vos épaulettes. Essayez ceci pendant environ une semaine ou deux, 20-30 minutes par jour. Courte passe seulement. Au début, vous déposez un grand nombre de passes, mais ne pas abandonner. Lorsque vous êtes prêt, passer à (un peu) plus passes.
Avant de commencer tout programme, assurez-vous d'obtenir toute l'aide possible des gens qui se soucient de vous et veulent vous voir réussir.
Obtenez vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué .
1. GET PERMISSION DE VOTRE PARENT ET DEMANDER LEUR AVIS. Ils peuvent être de grande aide pour vous. Ils peuvent vous aider en étant là quand vous en avez besoin. ET EN FAISANT SURE vous ne faites pas OVER IT.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER LA PERMISSION DE VOTRE PARENT ET UN DOCTEUR OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Je sais que cette information sera utile pour vous. Rappelez-vous, prendre une étape à la fois, il n'y a pas de raccourcis pour être un joueur d'impact. J'espère que l'information que je vous ai envoyé est pas trop. Je tente de le garder court. Laissez-moi savoir ce que vous pensez. Et tout ce que vous faites, si vous aimez les informations que je ne vous ne marquez-moi moins d'un 10 parfait LOL.
Votre ami, entraîneur Louis