Question
QUESTION: Je suis un running back à l'école et je besoin d'aide sur la façon d'obtenir plus rapidement dans le tableau de bord de 40 verges
REPONSE: Cher Ahmad:
Construisons vos muscles des jambes. Ne plus faire ce travail si vous avez pas travaillé OUT REGULARLY.THIS WORK OUT SERONT vOS mUSCLES À crampe POUR UN MOIS SI vOTRE CORPS EST PAS PRET POUR IT. JE NE PLAISANTE PAS.
Vous devez obtenir vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous pourriez vouloir donner ce travail à un essai.
Essayez de faire des centaines, il est un blaster musculaire au maximum. La façon de faire des centaines est de soulever 1/4 de ce que vous feriez normalement pour soulever 100-reps.
Par exemple, si vous soulevez normalement 200 livres sur le banc de presse vous couper ce montant à 50 livres plus ou moins. Votre objectif serait de banc de presse 50-livres 100 fois. Vos premiers représentants semblera facile, mais avant d'arriver à un total de 100 reps vos muscles vont donner. Reste que pour une minute, puis continuer à partir de là où vous l'avez laissé.
permet de dire que vous étiez seulement capable de faire 25 reps avant que vos muscles ont donné, alors vous auriez besoin d'un autre 75-reps pour terminer votre séance d'entraînement.
Vous voulez avoir un total de 100-reps.You ne veux pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Faites autant de jeux qu'il faut pour atteindre un total de 100-reps.
Vous ne pouvez faire des centaines sur deux grands groupes du corps à la fois et jamais le même jour. Essayez cette séance d'entraînement
. Faites votre séance d'entraînement de la poitrine les lundis, mercredis et vendredis seulement. Le mardi et le jeudi entraînement vous en arrière. Reste le samedi et le dimanche
. Est-ce un exercice de 100-reps par jour (seulement) et vous avez terminé avec ce groupe musculaire pour la journée. PAS PLUS! Vous NE VOULEZ PAS SUR LE FAIRE.
Ceci est un appel au réveil majeur pour votre poitrine, le dos, ou ce que jamais les muscles que vous voulez travailler. Vous pouvez faire le même type de travail pour vos autres parties du corps. Par exemple, essayer de travailler vos biceps et triceps ensemble ou quadriceps et les mollets. Ne pas faire toutes ces sorties de travail en un seul jour, car il est trop pour le corps de récupérer. Vous aurez besoin de beaucoup de repos pour aller avec vos séances d'entraînement. Rappelez-vous que votre corps a besoin de repos afin de renforcer les muscles. Vos muscles se développent quand vous donnez alors le temps de récupérer.
Court (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, votre corps se développe.
Vous voulez être plus rapide que tout le monde.
Essayez le basket-ball est un sport et il vous aidera à mettre en forme de football. Il vous apprendra comment faire fonctionner en arrière, en avant, et côté à l'autre sans y penser. Basketball aidera également votre coordination, la rapidité, la climatisation, et d'améliorer votre travail à pied. Ce type d'entraînement est particulièrement bon si vous voulez jouer une demi-arrière, ailier défensif, et ou demi défensif.
Vous pouvez également ajouter le handball à votre programme d'entraînement. Tout comme dans le basket-ball, les forces de handball d'exécuter en arrière, en avant, et côté à l'autre sans avoir à y penser. Vous réagissez juste à la balle un peu comme dans le football. Handball peut être d'une grande aide, à un joueur de football, pour toutes les mêmes raisons que le basket-ball.
Essayez de jouer ces deux sports, sur des bases régulières, et vous mettre en forme de football fantastique. Vous pourrez également améliorer votre coordination et le temps de réaction. Si vous ne voulez pas jouer au basket ou handball essayer un peu en cours d'exécution.
Vous voulez être frais au quatrième trimestre quand tout le monde est épuisé.
Commencez par lancer un 1/2 tour autour du terrain de football de tous les jours. Assurez-vous de sprint les 100 derniers verges de votre course. De cette façon, vous travaillez sur vos sprints de vent et la course longue distance en même temps.
Après une semaine, quand vous vous sentez à la hauteur, ajouter un demi-tour pour votre séance d'entraînement. Continuez à ajouter un demi-tour, chaque semaine, jusqu'à ce que vous atteignez 3 ou quatre miles par séance d'entraînement. Seulement séance d'entraînement une fois par jour, vous ne voulez pas faire sur elle. Vous voulez construire votre corps ne pas l'utiliser jusqu'à. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, vous en aurez besoin. Et ne pas faire tous les trois sorties de travail ensemble. Il suffit de choisir un et de le faire.
Au moment où vous commencez camp de football, vous serez dans la meilleure forme de votre vie. VAS-Y DOUCEMENT. Ne poussez pas trop dur et assurez-vous que vous obtenez vérifié par un médecin en premier.
Si vous avez des questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux
votre ami, l'entraîneur Louis
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QUESTION: ok donc je prends mes jambes pour une journée afin que je puisse accroupir 225lb pendant environ 5 reps donc combien de poids dois-je faire sur la séance d'entraînement
donc je fais mes jambes lundi /mercredi /frday
Réponse: Cher Ahmad.
vous devez accroupir autour de 50 livres le lundi, mercredi et vendredi
Si vous avez d'autres questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux.
Votre ami, l'entraîneur Louis
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QUESTION: est-il possible après un mois de cette séance d'entraînement i peut diminuer mon temps dans le tableau de bord de 40 verges
merci
Réponse: Cher Ahmad:
Chaque fois que vous perdez graisse et les muscles de gain vous devenez un meilleur athlète.
Si vous avez d'autres questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux.
Votre ami, l'entraîneur Louis
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QUESTION: quand dois-je augmenter le poids? ou dois-je pas
Réponse
Cher Ahmad:
Vous ne voulez pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Votre but est de faire 100-reps sans arrêt. Il va vous prendre beaucoup de temps pour atteindre cet objectif. Lorsque vous atteignez votre but, il suffit d'ajouter 5-livres à votre entraînement.
Si vous avez d'autres questions laissez-moi savoir. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux.
Votre ami, l'entraîneur Louis