Question Je suis 14, 5 "11, et mon poids peut rapidement passer de 133 à environ 144. Je suis athlétique, un démarreur pour mon basket-ball, le football et la crosse équipe. Je suis aussi un bon coureur, le meilleur de mon équipe pour le cross country et je me suis cassé le 400, et 800m records pour mon équipe de piste et ont déjà été dit que je suis sur varsity pour la piste. Mais mon sport préféré est le football de loin. Je fais tout grand, mais je voudrais aller plus vite (40 verges de temps du tableau de bord) et je suis inquiet si mon poids sera un problème l'année prochaine aussi comme un 9e keep. Je veux gagner du poids, donc je peut être un fonctionnement plus typique en arrière. Peu importe ce que je fais, soulever des poids et de manger de bonnes choses, je ne suis pas plus lourd, mais noticably plus fort. J'ai entendu que le muscle était censé gagner du poids, mais jusqu'à présent, il ne fonctionne pas .. Pouvez-vous me donner des conseils de poids et donnez-moi votre meilleur 40- yard dash séance d'entraînement de forage grâce
réponse
Cher Andy:.!
WOW vous n'avez pas besoin de moi Si vous le pouvez. briser les 400 et 800m records pour l'équipe de piste, vous ne pas besoin d'un entraîneur de football vous dire comment gérer.
Vous dites que vous utilisez, soulever des poids, et de manger les bons aliments. Vous faites toutes les bonnes choses. Donc, ne vous inquiétez pas au sujet de votre poids. Votre poids va monter et descendre avec l'exercice. Lorsque vous pesez soulever, vous pouvez gagner une livre de muscle et de perdre une livre de graisse. Donc, quand vous arrivez sur l'échelle, il va lire le même poids même si votre corps a changé. Donc, ne pas abandonner, vous êtes dans la bonne direction. Voici une séance d'entraînement qui donnera le coup commencer vos muscles pour vous.
NE PAS FAIRE CET ENTRAÎNEMENT SI VOUS AVEZ PAS ÉTÉ ELABORATION REGULARLY.THIS ENTRAÎNEMENT fera de votre MUSCLES DE crampe POUR UN MOIS SI VOTRE CORPS EST PAS READY FOR IT. JE NE PLAISANTE PAS.
Vous devez obtenir vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous pourriez vouloir donner ce travail à un essai.
Essayez de faire des centaines, il est un blaster musculaire au maximum. La façon de faire des centaines est de soulever 1/4 de ce que vous feriez normalement pour soulever 100-reps.
Par exemple, si vous soulevez normalement 200 livres sur le banc de presse vous couper ce montant à 50 livres plus ou moins. Votre objectif serait de banc de presse 50-livres 100 fois. Vos premiers représentants semblera facile, mais avant d'arriver à un total de 100 reps vos muscles vont donner. Reste que pour une minute, puis continuer à partir de là où vous l'avez laissé.
permet de dire que vous étiez seulement capable de faire 25 reps avant que vos muscles ont donné, alors vous auriez besoin d'un autre 75-reps pour terminer votre séance d'entraînement.
Vous voulez avoir un total de 100-reps.You ne veux pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Faites autant de jeux qu'il faut pour atteindre un total de 100-reps.
Vous ne pouvez faire des centaines sur deux grands groupes du corps à la fois et jamais le même jour. Essayez cette séance d'entraînement
. Faites votre séance d'entraînement de la poitrine les lundis, mercredis et vendredis seulement. Le mardi et le jeudi entraînement vous en arrière. Reste le samedi et le dimanche
. Est-ce un exercice de 100-reps par jour (seulement) et vous avez terminé avec ce groupe musculaire pour la journée. PAS PLUS! Vous NE VOULEZ PAS SUR LE FAIRE.
Ceci est un appel au réveil majeur pour votre poitrine, le dos, ou ce que jamais les muscles que vous voulez travailler. Vous pouvez faire le même type de travail pour vos autres parties du corps. Par exemple, essayer de travailler vos biceps et triceps ensemble ou quadriceps et les mollets. Ne pas faire toutes ces sorties de travail en un seul jour, car il est trop pour le corps de récupérer. Vous aurez besoin de beaucoup de repos pour aller avec vos séances d'entraînement. Rappelez-vous que votre corps a besoin de repos afin de renforcer les muscles. Vos muscles se développent quand vous donnez alors le temps de récupérer.
Court (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, votre corps se développe.
Si vous avez des questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux.
Votre ami, l'entraîneur Louis