Question
Coach Louis:
Mon nom est Joe. Je suis 17 et je vis à WV. Je jouais DE cette année et je vais être une personne âgée et ceci est ma dernière année pour faire une impression finale sur les entraîneurs de collège à jouer sur le prochain niveau. Je suis 6'3 ", 248. I banc 340, squat près de 400, et courir un temps de 4,93 quarante. Mais je ne pense pas qu'un 4.9 quarante est assez bon. Je vais essayer d'obtenir mon temps à environ un 4.5 ou 4.6ish. Je me demandais comment je peux réduire ma quarante fois, sans sacrifier mon poids ou de la force? Je me demandais aussi si vous pouvez me dire quelques techniques de passe pour se précipiter dE. Merci encore.
Joe
réponse
Dear Joe:.
Si vous allez commencer sur le niveau collégial que vous allez avoir à améliorer vos compétences globales vous devrez améliorer votre vitesse, conditionné, et la force. Commençons par vous mettre en forme.
REMEMBER Seul un médecin peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. vous avez besoin de vos parents, votre COACH, et votre DOCTEUR impliqués.
1. GET VOS PARENTS ET PERMISSION demander leur avis. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. HE veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. de
REMEMBER Seul un médecin peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE SOIT DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous voulez être plus rapide que tout le monde et être en mesure de fonctionner comme un secondeur? Essayez de basket-ball, il vous aidera à mettre en forme de football. Il vous apprendra comment faire fonctionner en arrière, en avant, et côté à l'autre sans y penser. Basketball aidera également votre coordination, la rapidité, la climatisation, et d'améliorer votre travail à pied. Ce type d'entraînement est particulièrement bon si vous voulez jouer une demi-arrière, ailier défensif, et ou demi défensif.
Vous pouvez également ajouter le handball à votre programme d'entraînement. Tout comme dans le basket-ball, les forces de handball d'exécuter en arrière, en avant, et côté à l'autre sans avoir à y penser. Vous réagissez juste à la balle un peu comme dans le football. Handball peut être d'une grande aide, à un joueur de football, pour toutes les mêmes raisons que le basket-ball.
Essayez de jouer ces deux sports, dans le cadre de votre routine d'entraînement, et vous mettre en forme de football fantastique. Vous pourrez également améliorer votre coordination et le temps de réaction. Si vous ne voulez pas jouer au basket ou handball essayer certains cours d'exécution.
Vous voulez être frais au quatrième trimestre quand tout le monde est épuisé. Commencez par lancer un 1/2 tour autour du terrain de football de tous les jours. Assurez-vous de sprint les 100 derniers verges de votre course. De cette façon, vous travaillez sur vos sprints de vent et la course longue distance en même temps.
Après une semaine, quand vous vous sentez à la hauteur, ajouter un demi-tour pour votre séance d'entraînement. Continuez à ajouter un demi-tour, chaque semaine, jusqu'à ce que vous atteignez 3 ou quatre miles par séance d'entraînement. Seulement séance d'entraînement une fois par jour, vous ne voulez pas faire sur elle. Vous voulez construire votre corps ne pas l'utiliser jusqu'à. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, vous en aurez besoin. Et ne pas faire tous les trois sorties de travail ensemble. Il suffit de choisir un et de le faire.
Au moment où vous commencez camp de football, vous serez dans la meilleure forme de votre vie. VAS-Y DOUCEMENT. Ne pas pousser trop dur et assurez-vous que vous obtenez vérifié par un médecin en premier.
NE PAS faire ce travail si vous avez pas travaillé OUT REGULARLY.THIS WORK OUT SERONT VOS MUSCLES À crampe POUR UN MOIS SI VOTRE CORPS EST PAS PRET POUR IT. JE NE PLAISANTE PAS.
Vous devez obtenir vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous pourriez vouloir donner ce travail à un essai.
Essayez de faire des centaines, il est un blaster musculaire au maximum. La façon de faire des centaines est de soulever 1/4 de ce que vous feriez normalement pour soulever 100-reps.
Par exemple, si vous soulevez normalement 200 livres sur le banc de presse vous couper ce montant à 50 livres plus ou moins. Votre objectif serait de banc de presse 50-livres 100 fois. Vos premiers représentants semblera facile, mais avant d'arriver à un total de 100 reps vos muscles vont donner. Reste que pour une minute, puis continuer à partir de là où vous l'avez laissé.
permet de dire que vous étiez seulement capable de faire 25 reps avant que vos muscles ont donné, alors vous auriez besoin d'un autre 75-reps pour terminer votre séance d'entraînement.
Vous voulez avoir un total de 100-reps.You ne veux pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Faites autant de jeux qu'il faut pour atteindre un total de 100-reps. Pas plus!
Vous ne pouvez faire des centaines sur deux grands groupes du corps à la fois et jamais le même jour. Essayez cette séance d'entraînement
. Faites votre séance d'entraînement de la poitrine les lundis, mercredis et vendredis seulement. Le mardi et le jeudi entraînement vous en arrière. Reste le samedi et le dimanche
. Est-ce un exercice de 100-reps par jour (seulement) et vous avez terminé avec ce groupe musculaire pour la journée. PAS PLUS! Vous NE VOULEZ PAS SUR LE FAIRE.
Ceci est un appel au réveil majeur pour votre poitrine, le dos, ou ce que jamais les muscles que vous voulez travailler. Vous pouvez faire le même type de travail pour vos autres parties du corps. Par exemple, essayer de travailler vos biceps et triceps ensemble ou quadriceps et les mollets. Ne pas faire toutes ces sorties de travail en un seul jour, car il est trop pour le corps de récupérer. Courtes (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. travailler vos biceps et triceps ensemble
courtes (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à grandir. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, votre corps se développe.
Voici quelques conseils sur la façon de jouer le joueur de ligne défensive.
Linemen défensif
Pour entrer dans un juge de ligne défensive adéquate position, debout avec vos pieds parallèles, genoux fléchis, et se pencher en avant, se reposer avant-bras sur les genoux. Tendre la main avec les deux bras, les mains sur le sol. Puis levez une main ouverte, paume en avant.
DOUBLE ÉQUIPE
Si vous êtes double équipe, tournez votre corps latéralement dans l'écart entre les deux bloqueurs et si vous avez besoin trop descendre à un genou.
LORSQUE lE CHAPEAU pROGRESSE
Lorsque le joueur offensif se déplace vers l'avant, le joueur de ligne défensive doit intervenir au bloqueur, avec un coup de force (par les talons des mains) assez forte pour arrêter le bloqueur dans ses pistes. Il doit ensuite se séparer de lui et de passer à la balle. Si le joueur de ligne offensive tente de le couper, le joueur de ligne défensive doit étendre ses bras et forcer le bloqueur au sol. Dans le même temps, il doit chasser ses pieds en arrière et loin du bloqueur.
LORSQUE LE CHAPEAU MOVES intérieur ou l'extérieur
Le joueur de ligne défensive doit être capable de mélanger latéralement en gardant une moitié d'un homme en avance sur le bloqueur pendant la lecture du jeu. Rappelez-vous le bloqueur tente de vous empêcher de la pièce. Donc, s'il essaie de vous empêcher de le côté droit, le jeu va sur le côté droit. S'il essaie de vous bloquer sur le côté gauche, le jeu va sur le côté gauche.
LORSQUE LE CHAPEAU recule, BULL RUSH
Le joueur de ligne défensive doit se précipiter dur et fermer la la distance entre lui et le joueur de ligne offensive. Le joueur de ligne défensive devient maintenant le joueur de ligne offensive; pour ainsi dire, en conduisant son adversaire en arrière (avec les talons des mains) comme dure et rapide que possible de lui faire perdre l'équilibre. Le même bloc d'entraînement du joueur de ligne offensive utilise contre vous est maintenant utilisé par vous pour se rendre au quart
. Rappelez-vous le joueur de ligne offensive est en baisse de retour aussi vite que possible pour passer le bloc. Si vous pouvez prendre contact et continuer de lui en arrière, il va perdre son équilibre et tomber sur son arrière. Et vous aurez un coup de feu clair au quart-arrière. Il existe de nombreuses autres techniques utilisées pour précipiter le quart-arrière cependant, je ne vais plus la ruée taureau parce que je ne veux pas marcher sur anyones orteils. La plupart entraîneur comme de choisir les techniques vont être utilisés par leurs joueurs de ligne défensive et ils ne veulent pas un autre entraîneur rabouter pour leur entreprise. La ruée vers le taureau est le seul qui peut être utilisé sans que personne ne soit au courant. De loin, il ressemble à toute autre technique de pointe. Voici une astuce qui va mettre un sourire sur votre visage. Vous êtes probablement vous y demandez, est de toute façon de savoir quand il va passer ou bloquer courir. La réponse est, regarde ses pieds.
PIEDS READ amarreurs
Si le jeu est une course, les joueurs de ligne auront plus de leur poids corporel sur le devant de leurs pieds et leurs talons du sol. Si le jeu est un laissez-passer, les monteurs de lignes aura plus de leur poids sur le dos de leurs pieds et leurs talons sur le sol. Ils peuvent également le faire s'ils vont tirer. Certains des joueurs de ligne pointent leurs pieds dans la direction qu'ils vont tirer.
Si vous avez des questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux. Rappelez-vous que votre corps fait toute sa croissance quand il est au repos, pas lorsque vous travaillez afin de lui donner le temps de récupérer des séances d'entraînement.
Votre ami, l'entraîneur Louis