Question
QUESTION:. Hey Coach
Je vais aller droit au but. Cette année, dans mon équipe de football, il n'y a pas beaucoup de joueurs, de sorte que les entraîneurs encouragent des changements de position et je pense à changer le mien. Je suis environ 5 '8.5 "et pèse environ 195 et je suis un peu plus de 25% de graisse corporelle. Je courir le 20 dans environ 3,45 et avoir de bonnes mains. Récemment, je jouais garde, mais je veux savoir si je devais changer de position.
RÉPONSE: Cher Mike:
La question ne devrait vous changer de position La question est, est-ce que vous voulez changer les positions
Et si oui, aimeriez-vous jouer serré.? fin
votre ami, l'entraîneur Louis
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QUESTION?: Eh bien, je sorte de veux parce que j'ai joué garde aussi longtemps que je me souviens de jouer et cette année est la meilleure année pour le faire et on m'a dit que je ressemble à une extrémité type serré de la réponse de la figure.: Cher Mike:..
les entraîneurs sont toujours à la recherche, pour quelqu'un, pour combler le poste d'ailier rapproché Ils veulent des gars qui peuvent bloquer et attraper la balle Vous ne devez pas avoir une grande vitesse pour jouer à la position finale serrée Cependant. , vous aurez besoin de bloquer des pièces de théâtre en cours d'exécution et attraper la balle sur les bas de passage.
Speed est pas si important à la position de fin serré. Cependant, vous pouvez causer des problèmes pour vos adversaires si vous l'avez. A la fin serrée avec une certaine vitesse peut être un véritable casse-tête pour les entraîneurs adverses.
La plupart des équipes ont leur meilleure défensive couverture arrière du Z-dos ou fente arrière sur l'offense. Ils placent leur deuxième meilleure défensive de retour sur le X-dos ou la grande out. Les troisième et quatrième meilleurs demis défensifs sont placés dans les positions de sécurité. Au moment où la défense se déplace pour recouvrir l'extrémité serrée, ils sont la force d'utiliser leur cinquième défensif ou même un secondeur. Cinquième demis défensifs ne reçoivent pas beaucoup de temps de jeu ou de la pratique. Et le secondeur joue hors de position. Vous pouvez voir pourquoi une fin serrée avec la vitesse peut donner à votre adversaire un véritable casse-tête.
REMEMBER Seul un médecin peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. Vous avez besoin de vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. de
REMEMBER Seul un médecin peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous voulez être plus rapide que tout le monde. Essayez de basket-ball, il vous aidera à mettre en forme de football. Il vous apprendra comment faire fonctionner en arrière, en avant, et côté à l'autre sans y penser. Basketball aidera également votre coordination, la rapidité, la climatisation, et d'améliorer votre travail à pied. Ce type d'entraînement est particulièrement bon si vous voulez jouer une demi-arrière, ailier défensif, et ou demi défensif.
Vous pouvez également ajouter le handball à votre programme d'entraînement. Tout comme dans le basket-ball, les forces de handball d'exécuter en arrière, en avant, et côté à l'autre sans avoir à y penser. Vous réagissez juste à la balle un peu comme dans le football. Handball peut être d'une grande aide, à un joueur de football, pour toutes les mêmes raisons que le basket-ball.
Essayez de jouer ces deux sports, dans le cadre de votre routine d'entraînement, et vous mettre en forme de football fantastique. Vous pourrez également améliorer votre coordination et le temps de réaction. Si vous ne voulez pas jouer au basket ou handball essayer certains cours d'exécution.
Vous voulez être frais au quatrième trimestre quand tout le monde est épuisé. Commencez par lancer un 1/2 tour autour du terrain de football de tous les jours. Assurez-vous de sprint les 100 derniers verges de votre course. De cette façon, vous travaillez sur vos sprints de vent et la course longue distance en même temps.
Après une semaine, quand vous vous sentez à la hauteur, ajouter un demi-tour pour votre séance d'entraînement. Continuez à ajouter un demi-tour, chaque semaine, jusqu'à ce que vous atteignez 3 ou quatre miles par séance d'entraînement. Seulement séance d'entraînement une fois par jour, vous ne voulez pas faire sur elle. Vous voulez construire votre corps ne pas l'utiliser jusqu'à. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, vous en aurez besoin. Et ne pas faire tous les trois sorties de travail ensemble. Il suffit de choisir un et de le faire.
Au moment où vous commencez camp de football, vous serez dans la meilleure forme de votre vie. VAS-Y DOUCEMENT. Ne pas pousser trop dur et assurez-vous que vous obtenez vérifié par un médecin en premier.
NE PAS faire ce travail si vous avez pas travaillé OUT REGULARLY.THIS WORK OUT SERONT VOS MUSCLES À crampe POUR UN MOIS SI VOTRE CORPS EST PAS PRET POUR IT. JE NE PLAISANTE PAS.
Vous devez obtenir vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Essayez centaines il est un blaster musculaire au maximum. La façon de faire des centaines est de soulever 1/4 de ce que vous feriez normalement pour soulever 100-reps.
Par exemple, si vous soulevez normalement 200 livres sur le banc de presse vous couper ce montant à 50 livres plus ou moins. Votre objectif serait de banc de presse 50-livres 100 fois. Vos premiers représentants semblera facile, mais avant d'arriver à un total de 100 reps vos muscles vont donner. Reste que pour une minute, puis continuer à partir de là où vous l'avez laissé.
permet de dire que vous étiez seulement capable de faire 25 reps avant que vos muscles ont donné, alors vous auriez besoin d'un autre 75-reps pour terminer votre séance d'entraînement.
Vous voulez avoir un total de 100-reps.You ne veux pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Faites autant de jeux qu'il faut pour atteindre un total de 100-reps.
Vous ne pouvez faire des centaines sur deux grands groupes du corps à la fois et jamais le même jour. Essayez cette séance d'entraînement
. Faites votre séance d'entraînement de la poitrine les lundis, mercredis et vendredis seulement. Le mardi et le jeudi entraînement vous en arrière. Reste le samedi et le dimanche
. Est-ce un exercice de 100-reps par jour (seulement) et vous avez terminé avec ce groupe musculaire pour la journée. PAS PLUS! Vous NE VOULEZ PAS SUR LE FAIRE.
Ceci est un appel au réveil majeur pour votre poitrine, le dos, ou ce que jamais les muscles que vous voulez travailler. Vous pouvez faire le même type de travail pour vos autres parties du corps. Par exemple, essayer de travailler vos biceps et triceps ensemble ou quadriceps et les mollets. Ne pas faire toutes ces sorties de travail en un seul jour, car il est trop pour le corps de récupérer. Vous aurez besoin de beaucoup de repos pour aller avec vos séances d'entraînement. Rappelez-vous que votre corps a besoin de repos afin de renforcer les muscles. Vos muscles se développent quand vous donnez alors le temps de récupérer.
Court (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, votre corps se développe.
Si vous avez des questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux
Réception d'un col
-. Former un triangle avec vos mains (entre vos doigts index et les pouces)
- Gardez l'œil sur la balle en tout temps
- Garder la balle loin de votre corps
- Gardez vos mains douces de sorte que vous pouvez amortir la balle
- Une fois que vous avez attrapé la balle, rangez afin que vous n ' t fumble il
. il y a 3 caractéristiques d'un récepteur doit avoir. Un récepteur doit démontrer une forte capacité à bloquer l'autre gars, toujours obtenir ouvert sur les modèles de réussite, et il doit être en mesure de prouver (maintes et maintes fois, à tous) qu'il a sûr-mains. Si vous pouvez toujours transformer un tiers en un premier-bas, vous serez le go to guy sur toute l'équipe.
Laissez-nous commencer par le blocage; blocage est rien de plus que le travail dur et ne jamais abandonner. Ce que vous devez faire est de passer un peu de temps dans la salle de musculation (pendant l'été), ce sera vous rendre plus fort.
Je voudrais aussi travailler sur mon conditionnement et ma capacité à réagir à la balle. Jouer beaucoup de handball et de basket-ball va vous aider à développer ces compétences. Handball et basket-ball vous fera plus vite et mieux conditionné.
Ensuite, je voudrais travailler sur des modèles de réussite. Un récepteur doit s'ouvrir avant qu'il puisse attraper la balle. Je voudrais travailler sur le sortir rapidement, en pente, et le col de la couture. Ces modèles rapides sont un must have sur la plupart des équipes. Et grands modèles finaux serrés.
Rappelez-vous lors de l'exécution de vos habitudes, la plus grosse erreur que vous pouvez faire est de ralentir quand attraper le ballon ou après votre pause. Si vous ralentissez avant d'attraper le ballon ou après votre pause, vous serez donner le temps de retour défensif pour vous rattraper.
Vous devez exécuter votre modèle aussi vite que vous pouvez, tout en gardant sous contrôle, et de laisser la tête de quart-vous. Il est au quart-arrière pour vous mettre la balle quand vous êtes ouvert
rapide Out (1):.
Ce parcours 5-8 cour avant, puis les cuts vers l'réceptrices entre dans l'air puis le ballon.
Slant (2):
Cette route 3-5 cour avant, puis les pauses du récepteur vers le milieu du dépôt sur un angle de 45 degrés et cherche la balle.
Seam (3):
Cet itinéraire est géré directement vers le haut sur le terrain avec le récepteur à la recherche de la balle après qu'il obtient passé la ligne de mêlée.
La compétence la plus importante qu'un récepteur peut maîtriser est fort désir d'attraper la balle. Un récepteur devrait se concentrer sur la recherche de la balle dans ses mains (tout le chemin entre ses mains).
Un récepteur doit être capable de fermer tout hors de son esprit en se concentrant toute son attention sur la recherche de la balle dans ses mains.
Un récepteur doit regarder le ballon jusqu'à ce qu'il attrape et met loin avant qu'il ne commence à courir avec lui. Le crochet est plus vital que la course après.
Les douze derniers pouces du vol, de la balle, sont le plus important de tous, ceci est où la plupart des récepteurs prennent leurs yeux de la balle et la laisser tomber.
Voici une liste de forage, vous pouvez travailler. Vous aurez besoin de quelqu'un pour jouer quarterback. Toutes les passes seront pas plus de 3-5 verges au premier abord. Lorsque vous obtenez une bonne, à attraper la balle, à cette distance, se déplacer jusqu'à 8-10 verges.
1. Avoir le quart-arrière jeter le ballon au-dessus de votre épaule gauche (attraper la balle avec la main droite seulement) 5-10 passe par-pratique.
2. Avoir le quart-arrière jeter le ballon au-dessus de votre épaule droite (attraper la balle avec la main gauche seulement) 5-10 passe par-pratique.
3. Deux prises main sur votre épaule droite (5-10 fois).
4. Deux prises main sur votre épaule gauche (5-10 fois).
attraper toujours la balle avec les mains seulement (ne pas piéger la balle contre votre corps, il va rebondir sur vos épaulettes. Essayez ceci pendant environ une semaine ou deux, 20-30 minutes par jour. courte passe seulement . au début, vous allez déposer un grand nombre de passes, mais ne pas abandonner. Lorsque vous êtes prêt, passer à (un peu) passes longues.
Avant de commencer tout programme, assurez-vous d'obtenir toutes les aider, vous pouvez des gens qui se soucient de vous et veulent vous voir réussir. Ils peuvent vous assurer que vous ne pas trop le faire et que vous atteindre vos objectifs.
J'espère que cette information sera utile pour vous. Rappelez-vous, prendre une étape à la fois, il n'y a pas de raccourcis pour être un joueur d'impact.
votre ami, l'entraîneur Louis
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QUESTION: Eh bien, je voudrais savoir quels sont les changements que vous recommandez que je fais à mon calendrier actuel, si elle ne veut pas beaucoup de peine. sur Mon, Wendes, et vendredi je vais à la salle de musculation à l'école et faire banc (pyramidal), squats (5 reps, poids allant vers le haut), les extensions des jambes et des boucles (3x8), les constructeurs de veau (3x10), soulève d'épaule (3x5 ), démoraliser lat (3x8), nettoie (5x5), et certains travaux d'avant-bras à ma maison. Les autres jours (sauf le dimanche parce que je me repose alors) je cours 40 pieds sprints 10 fois vers le bas et le dos, puis reposer 2 minutes et aller à nouveau jusqu'à ce que je suis allé pendant 20 minutes. Quels changements recommandez-vous que je fais, seulement ceux que vous me l'avez dit ci-dessus? Merci de votre aide.
Réponse
Cher Mike:
Vous ne pouvez pas faire le même type d'entraînement plus d'un mois parce que votre corps s'y habitue et cesse de croître. Qu'est-ce que vous voulez faire est de changer votre séance d'entraînement tous les mois. Un mois vous a laissé des poids lourds le mois prochain, vous faites 100-reps. Gardez le mélanger afin que votre corps ne sait pas à quoi nous attendre, de cette façon il maintient la croissance des muscles.
Votre ami, l'entraîneur Louis