Question
salut coach je suis un QB junior dans highschool et je veux améliorer ma force de bras pour ma dernière année. Est-ce que vous avez des conseils ou des séances d'entraînement toute aide sera grandement prise merci.
Réponse
Cher Danny:
Ceci est juste un exemple du type d'entraînement que vous pouvez faire. Cependant, les muscles groupe que vous avez besoin de travailler sur sont vos triceps.
NE PAS faire ce travail si vous avez pas travaillé OUT REGULARLY.THIS WORK OUT SERONT VOS MUSCLES À crampe POUR UN MOIS SI VOTRE CORPS EST PAS PRÊT POUR LUI. JE NE PLAISANTE PAS.
Vous devez obtenir vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous pourriez vouloir donner ce travail à un essai.
Essayez de faire des centaines, il est un blaster musculaire au maximum. La façon de faire des centaines est de soulever 1/4 de ce que vous feriez normalement pour soulever 100-reps.
Par exemple, si vous soulevez normalement 200 livres sur le banc de presse vous couper ce montant à 50 livres plus ou moins. Votre objectif serait de banc de presse 50-livres 100 fois. Vos premiers représentants semblera facile, mais avant d'arriver à un total de 100 reps vos muscles vont donner. Reste que pour une minute, puis continuer à partir de là où vous l'avez laissé.
permet de dire que vous étiez seulement capable de faire 25 reps avant que vos muscles ont donné, alors vous auriez besoin d'un autre 75-reps pour terminer votre séance d'entraînement.
Vous voulez avoir un total de 100-reps.You ne veux pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Faites autant de jeux qu'il faut pour atteindre un total de 100-reps. Pas plus!
Vous ne pouvez faire des centaines sur deux grands groupes du corps à la fois et jamais le même jour. Essayez cette séance d'entraînement
. Faites votre poitrine et d'entraînement de retour les lundis, mercredis et vendredis seulement. Le mardi et le jeudi entraînement vos jambes et de repos le samedi et le dimanche.
Faites un exercice de 100-reps par jour (seulement) et vous avez terminé avec ce groupe de muscles pour la journée. PAS PLUS! Vous NE VOULEZ PAS SUR LE FAIRE.
Ceci est un appel au réveil majeur pour votre poitrine, le dos, ou ce que jamais les muscles que vous voulez travailler. Vous pouvez faire le même type de travail pour vos autres parties du corps. Par exemple, essayer de travailler vos biceps et triceps ensemble ou quadriceps et les mollets. Ne pas faire toutes ces sorties de travail en un seul jour, car il est trop pour le corps de récupérer. Courtes (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Short (45 minutes) les siestes de
pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, votre corps se développe.
Si vous avez des questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux.
Votre ami, l'entraîneur Louis