Question
QUESTION:. Je suis 5'11 "et 300 livres Je suis actuellement dans le conditionnement d'essayer pour une équipe de collège d2 je suis en train pour le joueur de ligne Mon travail actuel sur.. plan est Bench, Incline, déclin, appuyez sur l'épaule, Curls et l'extension Tricept les lundis mercredis et vendredis. mardis et jeudis je fais Legg Press, Squats. Je cours aussi deux miles chaque jour. Je veux perdre certains wieght mais je suis préoccupé combien je peux perdre et maintenir la taille que je dois être un joueur de ligne. est-il autre chose que je peux faire pour ajouter à mon programme de conditionnement? Quels aliments et quand est le meilleur moment pour manger après la levée pour tirer le meilleur parti de celui-ci?
REPONSE: Cher Kenneth:
REMEMBER Seul un médecin peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous, vous devez obtenir votre médecin impliqué
PARLER à vOTRE.. COACH Il est là pour vous aider. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME Assurez-vous de votre médecin OKAY.
REMEMBER Seul un médecin peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE SOIT DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous poids autour de 300 livres maintenant droit? Qu'est-ce que vous voulez faire est de descendre à quelque part entre 270-285 livres. Qu'est-ce que vous voulez faire est de remplacer votre graisse du corps avec le muscle. Ceci est le même système utilisé par les constructeurs de corps qui est le meilleur la balance à 260-285 livres et ont seulement 1% -2% graisses du corps. Voici comment ils le font.
(Workout)
Si je vous, je voudrais ajouter un autre mile ou deux à mon entraînement. Vous voulez être en meilleure forme que l'autre gars à droite? Vous voulez aussi être frais au quatrième trimestre quand tout le monde est épuisé à droite? Ce que vous devez faire est de lancer 3-4 miles par jour, mais prendre lent. Ne pas essayer d'ajouter 2 miles à votre séance d'entraînement en une seule journée. Commencez par ajouter, un tour 1/2 autour du terrain de football de tous les jours. Assurez-vous de sprint les 100 derniers verges de votre course. De cette façon, vous travaillez sur vos sprints de vent et la course longue distance en même temps. Continuez à ajouter une? Un tour, chaque semaine, jusqu'à ce que vous atteignez 3 ou 4 miles par séance d'entraînement. Seulement séance d'entraînement une fois par jour, vous ne voulez pas faire sur elle. Vous voulez construire votre corps ne pas l'utiliser jusqu'à. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, vous en aurez besoin.
(Alimentation)
manger 4-6 petits repas par jour. Par exemple, disons 抯 dire que pour le déjeuner (midi) vous aimez manger un sandwich sous-voie et un grand soda. Vous souhaitez changer cela à un demi-sandwich et un verre de lait. Aux alentours de 15 heures, vous allez obtenir à nouveau faim, qui est bien, ce que vous faites est de manger l'autre? Du sandwich que vous ne mangez pas plus tôt ce jour avec un verre de lait. Vous faites la même chose avec le petit déjeuner et le dîner. Vous mangez seulement? Un petit-déjeuner et? Un dîner à la fois.
Par exemple, vous pouvez manger? Un petit déjeuner à 7 heures suivi par le second? Environ 9 ou 10 h. Vous pouvez aussi manger? Un dîner à 5h30 ou 18h00, suivi par l'autre? Au plus tard 20h30. Vous pouvez aussi manger des fruits et légumes, comme collation, tout au long de la journée. Il suffit de ne pas trop fou.
Que cela ne se garde votre corps de stocker la graisse et l'oblige à utiliser la graisse, qui a été stocké, autour de votre section médiane, pour le carburant. Vous voulez perdre du poids, mais vous ne voulez pas perdre du muscle.
(Naps)
court (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à grandir. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, vos constructions musculaires.
Si vous avez des questions sur la façon de faire votre séance d'entraînement just let me know. Je serai heureux de vous aider de quelque façon que je peux.
Votre ami, l'entraîneur Louis
--- ------- SUIVI ----------
QUESTION: Je sais levée précédente que je vais avoir besoin de prendre des freins périodiques de levage, comme une semaine tous les deux mois est-ce une bonne chose à faire? Aussi est-il une source où je peux obtenir des exercices, donc je ne vais pas y aller en outs try sans aucune connaissance de ce qui les attend.
Réponse
Cher Kenneth:
Une semaine de congé tous les deux mois ou plus est une bonne chose. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et parfois hors de la semaine peut être juste ce que le médecin a ordonné.
Si je vous, je prendrais une semaine de levage, mais pas de courir. Il est trop difficile de se remettre à courir après une pause. Toutefois, si votre corps vous dit que vous avez besoin d'un repos, vous devriez prendre un repos.
Si vous voulez savoir à quoi vous attendre lorsque vous essayez pour le football collégial, faire ce que je ne demande juste le ballon de la tête entraîneur. Il a travaillé pour moi.
Si vous avez des questions s'il vous plaît laissez-moi savoir. Je serai heureux de vous aider dans toute façon je peux.
Votre ami, l'entraîneur Louis
PS. merci pour la cote élevée.