Bonjour
Question suis âgé de 14 ans et je vis dans MI, je besoin d'aide. Suis une première année et notre équipe a déjà joué deux matchs. Je joue d-end et je suis un capitaine, mais mes compétences défensives sont limitées ceci est ma première année à jouer et je me sens sous sized.I sentir comme je ne suis pas assez physique et ne peut pas faire face à tout type de force ou conduire à travers les gars. Suis 5'8 et 130 mais je me poussais. Je ne peux pas soulever beaucoup donc je me sens comme il est d'effectuer ma capacité de football tout de suite. Mon banc est pauvre et je ne peux pas squat ou deadlift plus de 155. Je me demandais si je devais plus de muscle que je pourrais être plus affective ou si j'avais plus gros sur mon cadre, je serait plus efficace sur le terrain de football. Je dois aussi du mal à lire offensives blocs de linemens, le crochet par exemple mon dernier match de football je jouais d-end contiennent à l'extérieur avec deux bloqueur sur moi sur un jeu de balayage, mais je ne pouvais pas renversé les gars de sorte que le cutback courir derrière le bloc et a marqué un td. J'espérais que vous pourriez expliquer comment je pourrais devenir mieux réagir à ces jeux et des exercices que je pouvais faire autour de la maison pour toutes les choses que j'ai mentionnés dans cette lettre je vous remercie. désolé il y avait si longtemps que je ne voulais pas écrire deux.
Réponse
Cher Trevor:
Commençons par vous mettre en forme. Ne plus faire ce travail si vous avez pas travaillé OUT REGULARLY.THIS WORK OUT SERONT VOS MUSCLES À crampe POUR UN MOIS SI VOTRE CORPS EST PAS PRET POUR IT. JE NE PLAISANTE PAS.
Vous devez obtenir vos parents, votre COACH, et votre médecin impliqué.
1. OBTENIR VOTRE PARENTS ET PERMISSION leur demander conseil. Ils peuvent être de grande aide pour vous.
2. PARLER À VOTRE COACH IL EST LÀ POUR VOUS AIDER. Il veut que vous réussissiez. IL PEUT vous lancer sur le bon programme.
3. AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME VOUS ASSURER VOTRE PARENTS PERMISSION ET VOS MÉDECINS OKAY. RAPPELEZ-VOUS SEULEMENT UN MÉDECIN peut vous dire si le programme que vous de départ est trop pour vous. IL VAUT MIEUX ÊTRE SÛR QUE D'ÊTRE DÉSOLÉ !!!!!!!!!!
Vous pourriez vouloir donner ce travail à un essai.
Essayez de faire des centaines, il est un blaster musculaire au maximum. La façon de faire des centaines est de soulever 1/4 de ce que vous feriez normalement pour soulever 100-reps.
Par exemple, si vous soulevez normalement 200 livres sur le banc de presse vous couper ce montant à 50 livres plus ou moins. Votre objectif serait de banc de presse 50-livres 100 fois. Vos premiers représentants semblera facile, mais avant d'arriver à un total de 100 reps vos muscles vont donner. Reste que pour une minute, puis continuer à partir de là où vous l'avez laissé.
permet de dire que vous étiez seulement capable de faire 25 reps avant que vos muscles ont donné, alors vous auriez besoin d'un autre 75-reps pour terminer votre séance d'entraînement.
Vous voulez avoir un total de 100-reps.You ne veux pas compter les ensembles que vous voulez seulement compter reps. Faites autant de jeux qu'il faut pour atteindre un total de 100-reps. Pas plus!
Vous ne pouvez faire des centaines sur deux grands groupes du corps à la fois et jamais le même jour. Essayez cette séance d'entraînement
. Faites votre poitrine et d'entraînement de retour les lundis, mercredis et vendredis seulement. Le mardi et le jeudi entraînement vos jambes et de repos le samedi et le dimanche.
Faites un exercice de 100-reps par jour (seulement) et vous avez terminé avec ce groupe de muscles pour la journée. PAS PLUS! Vous NE VOULEZ PAS SUR LE FAIRE.
Ceci est un appel au réveil majeur pour votre poitrine, le dos, ou ce que jamais les muscles que vous voulez travailler. Vous pouvez faire le même type de travail pour vos autres parties du corps. Par exemple, essayer de travailler vos biceps et triceps ensemble ou quadriceps et les mollets. Ne pas faire toutes ces sorties de travail en un seul jour, car il est trop pour le corps de récupérer. Courtes (45 minutes) siestes pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Short (45 minutes) les siestes de
pendant la journée sont grands pour aider le corps à se développer. Buvez beaucoup d'eau, obtenir beaucoup de sommeil, et ne pas le faire. Rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre des séances d'entraînement. Et cela est aussi le temps, au cours de laquelle, votre corps se développe. Rappelez-vous que votre corps fait toute sa croissance quand il est au repos, pas lorsque vous travaillez afin de lui donner le temps de récupérer des séances d'entraînement. Voici quelques conseils pour vous aider à composer avec l'infraction.
Linemen défensif
Pour entrer dans une position défensive juge de touche appropriée, stand avec vos pieds parallèles, genoux fléchis, et se pencher en avant, au repos avant-bras sur les genoux. Tendre la main avec les deux bras, les mains sur le sol. Puis levez une main ouverte, paume en avant.
DOUBLE ÉQUIPE
Si vous êtes double équipe, tournez votre corps latéralement dans l'écart entre les deux bloqueurs et si vous avez besoin trop descendre à un genou.
LORSQUE lE CHAPEAU pROGRESSE
Lorsque le joueur offensif se déplace vers l'avant, le joueur de ligne défensive doit intervenir au bloqueur, avec un coup de force (par les talons des mains) assez forte pour arrêter le bloqueur dans ses pistes. Il doit ensuite se séparer de lui et de passer à la balle. Si le joueur de ligne offensive tente de le couper, le joueur de ligne défensive doit étendre ses bras et forcer le bloqueur au sol. Dans le même temps, il doit chasser ses pieds en arrière et loin du bloqueur.
LORSQUE LE CHAPEAU MOVES intérieur ou l'extérieur
Le joueur de ligne défensive doit être capable de mélanger latéralement en gardant une moitié d'un homme en avance sur le bloqueur pendant la lecture du jeu. Rappelez-vous le bloqueur tente de vous empêcher de la pièce. Donc, s'il essaie de vous empêcher de le côté droit, le jeu va sur le côté droit. S'il essaie de vous bloquer sur le côté gauche, le jeu va sur le côté gauche.
LORSQUE LE CHAPEAU recule, BULL RUSH
Le joueur de ligne défensive doit se précipiter dur et fermer la la distance entre lui et le joueur de ligne offensive. Le joueur de ligne défensive devient maintenant le joueur de ligne offensive; pour ainsi dire, en conduisant son adversaire en arrière (avec les talons des mains) comme dure et rapide que possible de lui faire perdre l'équilibre. Le même bloc d'entraînement du joueur de ligne offensive utilise contre vous est maintenant utilisé par vous pour se rendre au quart
. Rappelez-vous le joueur de ligne offensive est en baisse de retour aussi vite que possible pour passer le bloc. Si vous pouvez prendre contact et continuer de lui en arrière, il va perdre son équilibre et tomber sur son arrière. Et vous aurez un coup de feu clair au quart-arrière. Il existe de nombreuses autres techniques utilisées pour précipiter le quart-arrière cependant, je ne vais plus la ruée taureau parce que je ne veux pas marcher sur anyones orteils. La plupart entraîneur comme de choisir les techniques vont être utilisés par leurs joueurs de ligne défensive et ils ne veulent pas un autre entraîneur rabouter pour leur entreprise. La ruée vers le taureau est le seul qui peut être utilisé sans que personne ne soit au courant. De loin, il ressemble à toute autre technique de pointe. Voici une astuce qui va mettre un sourire sur votre visage. Vous vous demandez sans doute, est-il de toute façon de savoir quand il va passer ou bloquer courir? La réponse est, regarde ses pieds.
PIEDS READ amarreurs
Si le jeu est une course, les joueurs de ligne auront plus de leur poids corporel sur le devant de leurs pieds et leurs talons du sol. Si le jeu est un laissez-passer, les monteurs de lignes aura plus de leur poids sur le dos de leurs pieds et leurs talons sur le sol. Ils peuvent également le faire s'ils vont tirer. Certains des joueurs de ligne pointent leurs pieds dans la direction qu'ils vont tirer.
Si vous avez des questions sur la façon de faire votre travail just let me know. Je serai heureux de vous aider dans toute façon je peux.
Votre ami, l'entraîneur Louis