BONJOUR IM LONNIE
Question
OK LISTEN ive PLAYING FOOTBALL DEPUIS 7EME GRADE IM MAINTENANT EN 11E MAIS UTILISER POUR JOUER STRONG Saftey MAIS JE Gaind TOUT LE POIDS I UTILISATION dE pESER 180 MAIS JE wasnt FAT NOW IM COMME 200 MAIS SON FAT I BESOIN mincir POUR lA SAISON PROCHAINE, MAIS IM VONT A CAMP dE FOOTBALL eN JUIN je vraiment besoin d'aide afin que je peux jouer MA POSITION !! S'IL VOUS PLAÎT AIDE
Réponse de Merci
Lonnie pour la question, il est un peu en dehors de mon domaine que vous posez une question sur la nutrition et de remise en forme. Cependant, il y a quelques choses que je peux vous aider avec:
d'abord, vous êtes dans la 11e année si naturellement votre corps va croître en hauteur, la taille et le poids /masse. Donc, comprenez que vous allez grandir et votre poids va augmenter.
Deuxièmement, vous dites que vous pesez 200 lbs. mais il est gras. Trois choses entrent en jeu, vos gènes, votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Vous ne pouvez pas modifier vos gènes, mais vous pouvez changer votre alimentation et vos séances d'entraînement. Un expert en la perte de poids à votre médecin peut vous aider à mieux avec cela. Vous devez savoir ce que vous mangez et combien de calories et la quantité de graisse que vous consommez. Commencez écrire un journal de tout ce que vous mettez dans votre bouche tous les jours pendant un mois. Donnez votre avis et voir combien vous mangez qui vous amenant à être gras. Compter les calories et en étant conscient d'entre eux que vous mangez va faire quelques choses, il vous fera penser à ce que votre faute ou devrait être de manger pour perdre du poids, il vous fera prendre conscience des choses pas si saines, il va ralentir votre alimentation vers le bas et vous aider à perdre du poids. Découpez le fastfood et les boissons gazeuses! Découpez friedfoods, des sucres et de réduire les glucides que vous prenez. Surveillez votre pain et consommation de produits laitiers. Commencez à manger plus de légumes et de fruits. RALENTIR SUR VOTRE MANGER. NE PAS INHALER VOTRE NOURRITURE OU MANGER VITE! Il semble drôle, mais si vous pouvez dessiner le temps qu'il vous faut pour manger un repas à 30-45 minutes, vous vous sentirez rassasié plus vite et ne pas manger autant. Buvez beaucoup d'eau par jour. Faire de l'eau votre boisson de choix et boire fréquemment. Enfin le contrôle des portions. Mangez de plus petits repas !!!!!!!!!! Ne pas revenir en arrière pour les secondes. Prenez un petit déjeuner tous les jours; manger le déjeuner et le dîner et 2 petits collations par jour (par exemple un morceau de fruit et de la ficelle de fromage, etc.). Si vous mangez deux sandwichs pour le déjeuner - NE PAS! Manger un sandwich pour le déjeuner et si votre allez manger un deuxième sandwich à manger après l'école comme collation (sandwichs sont un minimum de 500 calories et si vous coupez le second en sandwich par jour, vous découpez 3500 calories par semaine).
vous êtes un joueur de football, de sorte que vous devez travailler en dehors de la saison. vous devez exécuter au moins 2 miles 3-5 fois par semaine et vous devez faire le travail de sprint et séances d'entraînement cardio venir Avril, Mai, Juin, Juillet et Août. Vous devez également être dans la salle de musculation 3-4 jours par semaine. Parlez-en à votre médecin au sujet de votre alimentation et demandez lui /elle pour sa /son entrée.
Vous avez dit que vous allez au camp de football en Juin. Vous avez besoin de se mettre en forme maintenant! Commence maintenant. Commencez à courir tous les jours! Suivez votre jogging 1-2 mile avec 30-60 minutes de travail de sprint [sprints 10, 20, 40, 50 et 100 verges] travaillent également à pédaler en arrière, coupe et forets pieds rapides. Faites votre travail de sprint tous les autres jours (3-4 fois par semaine), sur vos jours de congé faire un entraînement cardio 30-60 minutes sur un vélo, corde à sauter, machine précore, grimpeur d'escalier, etc. Jouer au basket, etc.
S'il vous plaît rapport de me faire connaître vos progrès.
Bonne chance,