Cher Jared
Question, je suis actuellement un quart-arrière recrue 5'9, pèse environ 135 lbs et banc 115 livres. Je viens de commencer à faire beaucoup d'haltérophilie en Janvier quand je signé pour l'haltérophilie et je l'ai remarqué une différence déjà. Ma question est que j'ai la chance de commencer pour l'équipe junior Varsity l'année prochaine, mais je dois savoir comment ajouter la taille pendant l'été pour assurer une place de départ. S'il y a des séances d'entraînement ou des conseils alimentaires que vous pourriez me sentir dans le ils seraient grandement appréciés.
Réponse
Woody, trois principales techniques de levage vous servira très bien. La première est la presse banc. Toutes sortes de poitrine musculaires sorties de travail. banc plat, banc incliné et le déclin banc vous fera fort. Inclure aussi les mouches d'haltères et presses d'haltères. Suivant travailler vos jambes. Leg presse et les squats sont un must. Si vous voulez gagner levage de la taille des montants lourds pour vous, et assurez-vous de les faire en quantités rep faibles. Par exemple (Si le plus vous pouvez appuyer sur la jambe est de 275 lbs, puis faire les représentants de 6 à 8 à 4 séries, de 215 livres ou plus.) De levage lourd construit taille plus rapide. La troisième zone centrale est deadlifts. Soulever une barre pondérée à partir du sol jusqu'à la poitrine. Cela va construire un noyau solide et le bas du dos. D'autres exercices sont bons, mais ceux qui devraient être votre principale 3. Avec levage, vous devez manger CORRECTEMENT! Avant et après chaque travail hors manger. Tout ce riche en protéines va construire vos muscles plus rapidement. La protéine est la clé. Steaks, pâtes, thon, beurre d'arachide, les œufs, le porc et hamburgers sont super pour les protéines. Ne pas avoir peur de manger plus même après que vous êtes rassasié. Vous êtes jeune et la croissance de votre corps peut supporter la nourriture supplémentaire, surtout si vous travaillez beaucoup. BONNE CHANCE COACH NOEL