Question
Mes noms Jeremy et je suis 14 et une 8ème niveleuse va 9e année prochaine environ 200lbs. On ne m'a jamais permis de jouer au football, mais finalement je suis autorisé. Je fais la piste en cours d'exécution et de lancer. je peux banc environ 170 et deadlift environ 400lbs. je sais notions de base sur le football et je vais être un secondeur ou un joueur de ligne. y at-il des choses excersizes preperation pour me préparer pour la saison?
Réponse
Freshman football Jeremy est l'endroit où vous apprendrez les fondamentaux. Vous êtes déjà très fort! La prochaine chose que vous devez faire entre maintenant et Août est de mettre en forme - bonne cario forme /vasculaire et assurez-vous de perdre toute la graisse du corps supplémentaire. Vous êtes de plus en sorte que vous ne serez pas vraiment besoin de régime alimentaire pour perdre du poids, mais plutôt découper toute la malbouffe et les sucres inutiles (à savoir les sodas, les produits de pain supplémentaires, etc) Buvez plus d'eau! Commencez l'eau potable plutôt que du jus ou soda pops. vous déroulant à la masse maigre musculaire plus rapide en faisant cela sans changer votre alimentation trop. Ensuite, vous devez exécuter. Si vous commencez maintenant everyother jour ou 4 jours d'exécution de la semaine 4 100 sprints de triage, puis en 2 semaines commencent leur course pour le temps et essayer de diminuer votre temps. Ensuite, exécutez 6 40 sprints cour pour le temps et les 10 10 sprints cour.
Ensuite, pour le conditionnement aller à un terrain de football et courir d'un endline à l'autre endline et le dos. votre objectif est de chacun de moins de 45 secondes jusqu'à ce que vous pouvez exécuter 4 de ceux -. Peu à peu, passant de 1 jeu à 2 ensembles de moins de 45 secondes puis exécutez 3 sets, etc. Donnez-vous 30 secondes de récupération entre les séries
les exercices en cours d'exécution en plus de votre poids et haltères, Banc, deadlift, presse militaire, boucles, triceps presse, etc. seront vous préparer pour la saison. Encore une fois ne pas courir plus de 4 jours par semaine.