Cher Arthur
Question,
Je joue au football universitaire l'an prochain et lui trouver des exercices pour aller mieux à être le QB pour mon équipe que je veux vraiment une bourse de sorte qu'il travaille tous hors saison. Je suis 6'0 "et pèse 155 je veux être autour de 190 venir l'été prochain comment puis-je commencer groupage? Mais mon seul problème est avec mon bras droit qui est mon bras de lancement. Je l'ai cassé quelques années en arrière assez mauvais qui la chirurgie nécessaire. pour cette raison mon bras droit est fatigué plus de ma gauche, mais mon plus gros problème est mon poignet droit, il n'a pas la force de continuer de lancer à plusieurs reprises. je ne trouve pas des séances d'entraînement qui renforceraient la force dans ce que vous avez des entraînements spéciaux conçus pour il? je besoin d'un plan d'entraînement ainsi que quand je devrais conditionner, faire haut de mon corps, et mon bas. Toute idée que vous pouvez me donner est grandement appréciée merci.
sincèrement, Jared
réponse
Bonjour Jared,
Félicitations pour le déplacement jusqu'à varsity! afin de gagner du poids, vous devez ajouter un peu de masse à votre cadre. La meilleure façon est de faire push ups et des redressements assis chaque matin et soir. Cela aidera également à développer la force dans ce bras. Comprendre, quand vous êtes de formation, vous vous entraînez jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Ensuite, lorsque vous atteignez ce point, vous voulez creuser un peu plus et de former un peu plus. A votre point le plus fatigué, vous voulez vous assurer que vous utilisez encore tous les mécanismes appropriés. Si 40 lancers obtient le bras fatigué, vous devez jeter 60 fois. Construisez ensuite 80 fois. En outre, vous devez travailler avec des poids individuels (gratuit). De cette façon, vous pouvez isoler chaque bras.
Certaines personnes travaillent corps supérieur et inférieur, le même jour, mais cela dépend de votre routine. J'utilise une routine qui fonctionne à la fois inférieure et supérieure du corps. Construire à mon max mercredi, puis en descendant jeudi plus léger et le vendredi. Rappelez-vous quand démolissant muscles, vous devez leur donner le temps de reconstruire. Donc, je prends habituellement le samedi et le dimanche au large. Aussi, je crois que «choquer» les muscles qui fonctionne le mieux. Ceci est principalement le poids de vitesse. Courts intervalles entre chaque jeu. Supérieur, inférieur, cardio ... répétitif. Upper (bench press, boucles, démoraliser, envergures), Basse (squats, flexions des jambes, fentes), Cardio (tapis de course, vélo, pas plus de 3 minutes) puis retour au supérieur. Je mets tout cela dans, dans une séance d'entraînement 45 à 60 minutes. Comme beaucoup de représentants que je peux obtenir.
J'espère que cela vous aidera à démarrer. Si vous avez d'autres questions, ne hésitez pas à demander.
Merci,
Coach Anderson