Question
ma taille est de 6 pieds 3 pouces et encore je ne peux pas dunk.my saut diminue whhile running.can-vous me dire quelques exercices (ou me donner un lien) pour augmenter saut et tremper.
Réponse
Salut Ravi,
Je ne suis pas sûr où vous envoyer de la manière d'un site qui prétend qu'ils peuvent vous aider à sauter plus haut. Ils facturent généralement beaucoup d'argent pour viedos ou de l'équipement. Qu'est-ce que je l'ai vu et entendu est la meilleure façon d'améliorer votre saut est en sautant.
Voici un artcle from Inside Hoops ....
Par InsideHoops.com
Il y a des tonnes de «Comment faire pour sauter plus haut» programmes là-bas, et peut-être un jour nous passerons en revue certains d'entre eux. Ou, créer notre propre. Pour l'instant, nous présentons une liste des exercices de saut que le temps devrait aider à augmenter votre saut vertical. Plus d'exercices de saut et d'autres guides à venir dans le futur.
NOTE: Ces exercices sont connus pour aider son aptitude physique et incease sautant capacité. Si vous avez toute sorte de blessure, ont des problèmes de santé, avez des questions, ou si vous ressentez une douleur pendant l'exercice, puis arrêter, et envisager de consulter un médecin
Vertical Leap Exercices -. Comment Jump supérieur
ne pas faire sauter exercices 7 jours par semaine. Quatre ou cinq jours par semaine est suffisant. Si vous le faites tous les jours, vous pouvez abandonner après une semaine ou deux. L'idée est de garder l'exercice pendant des mois, voire des années, de manière cohérente. Notez que nous n'avons pas organisé un programme de saut réel. Inside Hoops fournit des exercices qui devraient aider votre condition physique et de la capacité de sauter.
ECHAUFFEMENT
Avant de commencer les exercices, réchauffer vos muscles. Étirez correctement, et faire du jogging autour pendant quelques minutes.
Si vous avez un jumprope, utilisez-le. Saut à la corde contribue certainement votre conditionnement.
Courir et descendre les escaliers pendant un certain temps est très utile comme warm-up, ou un exercice complet. Ne pas faire trop ou bien vous pouvez porter nos jambes. Utilisez-le comme un échauffement rapide, ou un exercice complet.
EXERCICES SAUTEURS
flexions de genoux --- Soyez debout. Lentement, pliez les genoux tout en gardant le dos droit. accroupissez Lentement aussi bas que possible (il ne devrait pas faire de mal) et remonter lentement vers le haut. Pour ce faire, 15 fois. Plus l'augmentation de temps de 20, 30, etc.
Knee Deep Bend Sauts --- Soyez debout. Accroupissez comme décrit ci-dessus, mais assez rapidement, presque toucher votre bas vers le sol, puis exploser vers le haut aussi haut que vous le pouvez. Le moment où vous atterrissez, immédiatement accroupir et lancez remonter. Pour ce faire, 15 fois, et quand vous pouvez, d'augmenter à 20, 30, etc.
Toe Déclenche --- Stand régulièrement, puis soulever vers le haut sur le bout de vos orteils. Abaisser vers le bas. Ne vous contentez pas basculer vers le haut et vers le bas, le faire lentement (pas trop lentement) mais régulièrement. Répétez 30-50 fois.
Toe-Raise avec des poids --- Si vous avez toute sorte de poids, tenant /les porter tout en faisant ces augmentations d'orteil aideront. Utilisez de petits poids (à peine 5 ou 10 livres est très bien) et travailler votre chemin vers le haut.
Estomac Craquements --- Nous croyons que des sit-ups sont mauvais pour votre dos. craquements d'estomac, où en position couchée sur le dos, en utilisant vos muscles abdominaux et en gardant le dos droit, vous vous levez juste assez pour soulever vos épaules du sol, sont meilleures. Faites-les souvent - peut-être pendant 10 minutes le matin et 10 minutes la nuit.
Rope Saut --- Saut à la corde contribue certainement votre saut vertical. Saut à la corde tout en regardant la télévision ou quelque chose. Prenez l'habitude.
Voici un autre article sur l'augmentation de votre saut vertical:
Saut vertical - Comment sauter plus haut
Par Bill Foran
force et conditionnement entraîneur, Miami Heat
la définition de saut vertical est la portée de saut moins la portée debout. La "portée debout" est à quelle hauteur vous pouvez étendre un bras au-dessus de votre tête tout en gardant les deux pieds ensemble et plat sur le sol. La portée de saut, pour un véritable test de saut vertical, est de sauter vers le haut sans faire un pas et de toucher le point le plus élevé possible. J'entends parler des sauts verticaux de plus de 40 pouces, mais ce ne sont pas de vrais sauts verticaux. La plupart des joueurs de la NBA ont des sauts verticaux dans le 28 - gamme de 34 pouces. Le plus haut que j'ai jamais testé est de 36 1/2 pouces. Ironie du sort, il n'a pas été un joueur de basket-ball, mais un triple saut olympique de la Grèce.
Depuis le saut vertical est un mouvement explosif, à la fois la force et la puissance ont besoin d'être mis au point.
RÉSISTANCE
exercices de résistance sont des mouvements lents et contrôlés. Les meilleurs exercices de musculation pour augmenter le saut vertical sont squats, fentes et step ups. Ce sont les meilleurs, car ce sont des mouvements composés, qui agissent l'articulation du genou et l'articulation de la hanche en même temps. Jetons un coup d'oeil à chacun de ces exercices. Il est très important que vous compreniez comment chacun est effectué, comme décrit ci-dessous.
SQUATS
Squats sont le meilleur exercice un athlète peut faire pour la force si elle est effectuée correctement. Sinon, il peut être l'exercice le plus dangereux. Lorsque vous travaillez avec les jeunes athlètes, je vois que squat 9 sur 10 de manière incorrecte. Cela conduira à des blessures, pas amélioré la performance athlétique.
Avant les squats qui tentent, ont un professionnel qualifié analyser votre technique pour vous assurer qu'il est fondamentalement sain. Concentrez-vous sur la technique, et non pas combien de poids vous pouvez soulever.
UPS STEP
ups Step sont réalisées avec des haltères et une boîte de step-up ou banc (généralement 16 pouces - 18 pouces de haut). Debout dans une position verticale tenant les haltères, vous montez sur la boîte ou un banc à la hauteur qui mettrait votre genou à un angle de 90 degrés. Faire 10 répétitions avec une jambe et répétez avec l'autre.
Fentes
Fentes peut être fait tenant des haltères ou avec la barre dans le haut du dos. Debout dans une position verticale, l'étape aussi loin que possible sans se pencher en avant du haut du corps jusqu'à ce que votre genou avant est à angle de 90 degrés. Ensuite, l'étape de retour à la position initiale en une seule étape. Pour ce faire, 10 fois avec une jambe, puis 10 avec l'autre.
étapes et les mouvements brusques complètent squats parce qu'ils travaillent chaque jambe indépendamment.
EXERCICES DE PUISSANCE
des exercices de puissance impliquent des mouvements rapides explosifs. Ils comprennent la puissance nettoie, pliométrie et boîte de poids saute. Jetons un coup d'oeil à chacun de ces exercices.
PUISSANCE CLEANS
alimentation cleans sont un exercice technique très avancé. Il est une partie de l'ascenseur olympique, l'épaulé-jeté. Je recommande vivement l'assistance d'une force et de conditionnement spécialiste certifié (C.S.C.S) avant de tenter la puissance nettoie.
PLYOMÉTRIE
Plyometrics sont englobante très explosif, de saut et le saut des exercices. Ils rassemblent la force et la vitesse des composants pour une puissance accrue. Plyometrics doivent avoir un maximum d'efforts pour obtenir des résultats. Pratiquer saut vertical maximum va augmenter le saut vertical.
BOX PONDEREE SAUTS
pondérées sauts de la boîte sont une forme de pliométrie. Une boîte de saut de qualité devrait être robuste avec superficie de 2 pieds d'atterrissage par 2 pieds. La boîte devrait être de 16 pouces à 32 pouces de hauteur sur la base de la capacité de chacun. Vous tenez des haltères légers dans vos mains (commencer avec 5 - 10 livres) avec vos bras tendus tout au long de l'exercice. Tenez-vous devant la boîte et sauter aussi haut que possible l'atterrissage en douceur que possible. Descendez et répéter pour 3 séries de 10 sauts. Cela devrait être fait deux fois par semaine. Jamais la terre avec vos hanches plus bas que vos genoux et toujours se concentrer sur chaque saut. (Tibias Bruised mal!)
Avec cohérente, une formation adéquate, j'ai vu des jeunes athlètes d'accroître leur saut vertical de 6 pouces en un été. Bonne chance avec votre formation et vous pouvez voler aussi haut que Mike! Bonne chance
et laissez-moi savoir si vous avez besoin de plus amples informations .....