Coach Anagnostou
Question J'ai un problème avec ma taille, je suis une première année dans un lycée en Alabama. Je suis 5'4 et je suis un grand désavantage contre les défenseurs des plus grands. J'utilise ma vitesse, mais quelques fois il ne travaille pas. Je besoin de quelques conseils sur la façon juste utiliser ma taille comme un désavantage pour eux.
En ce qui est mon saut vertical je dois un saut verical bien Je suis seulement 14 à 5'4 toucher le panneau à un objectif de dix pieds essayer d'obtenir plus ce sont quelques conseils pour moi de sauter plus haut
réponse
Cher Jay,
Merci pour votre question.
Vous êtes encore jeune et qui est un grand avantage. Travailler sur le saut vertical dans un âge précoce est un avantage. Et je vais aussi vous donner quelques conseils à haute valeur non seulement pour vous vertical, mais comment grandir.
Mon premier conseil pour vous concentrer sur la façon de mieux jouer en ce moment. Excès de vitesse et d'accélération est un avantage, mais il est pas toujours travailler. Tout d'abord, essayez d'élever vos compétences en truquant. Faux faire le coup de feu avant de vous tenter. joueur Taller à cet âge sont toujours à la recherche d'un bloc, de sorte qu'ils "mordre" dans la plupart du temps. Deuxièmement, apprendre à protéger le ballon avec votre corps tout en l'air lors de la conduite au cerceau. Garder la balle à vos côtés avec les deux mains et légèrement penchez votre corps contre votre adversaire pour obtenir le contact et la faute. Et troisièmement apprendre à ne pas perdre même des dizaines de secondes lors d'une tentative coup de saut. exécution rapide assure votre tir ne sera pas bloqué. Rappelez-vous quand en infraction que le délinquant contrôle le ballon, de sorte qu'il sorte de contrôle le défenseur. Vous pouvez lui rendre où vous voulez et lui faire mordre tout en étant toujours sûr que la balle est en sécurité. Ceci est la meilleure compétence d'un bon point de garde. CES ASPECTS DE VOTRE JEU NE SERONT PAS AMELIOREE D'UN JOUR À L'AUTRE. IT ENTRAINE SEMAINES DE DUR PRATIQUE TRAVAILLER POUR ATTEINDRE CES ET COMMENT LES UTILISER DANS VOTRE JEU.
Je vois que vous avez déjà une bonne verticale, mais tout est considéré comme bien jusqu'à ce que quelque chose de mieux se lève. Donc, je vais vous donner quelques bons exercices
Les exercices
a) Step ups -. Obtenir une chaise et d'assurer qu'il restera stable (e.g.put contre un mur). Commencez avec une cuisse sur la chaise parallèle au sol. Avec tous
votre force, pousser hors de la jambe élevée et sauter hors de la chaise aussi haut que vous le pouvez. Crisscross ou passer vos jambes en l'air. Terrain avec la jambe opposée
élevé dans le fauteuil comme dans l'étape 1. Répétez la procédure jusqu'à ce que vous êtes de retour à l'étape 1. Ceci termine 1 répétition
b) Burnouts -. Élevées aussi haut que vous pouvez possible sur la pointe des pieds pour assurer que vous travaillez le haut de vos mollets. Aussi rapidement que vous le pouvez, sauter
à plusieurs reprises plus de 1/2 à 1 pouce hors du sol en prenant soin de vous garder élevé le plus haut sur la pointe des pieds que possible assurer que vous êtes
travailler les muscles du mollet supérieurs .
c) Veau soulève - pas sur un livre ou stair un debout en tailleur sur les orteils, le talon
ci-dessous l'étape, levez vous-même seulement avec votre mollet,
d) Leap ups - se baisser à un 1 /4 positions squat et sauter dans l'air à un minimum de 8 à 10 pouces,
e) Thrust ups - Commencez avec vos jambes droites, poussée (rebond) vous aussi haut que vous le pouvez et quand redescendent vous poussée à la fois de sauvegarder
essayant de ne pas plier vos jambes.
f) Squat houblon - Accroupissez en position assise tout en serrant une boule pour balance.Make-vous que vous êtes à la recherche en ligne droite, avec votre dos droit,
que vous êtes élevés sur les boules de vos pieds (demi la pointe des pieds) et, surtout, que vos cuisses soient parallèles au sol. Hop ou rebondir dans la position assise de
entre 3-5 pouces par hop.
g) Profondeur des sauts (peut-être le plus important exercice) - Obtenir une chaise ou une boîte et assurez-vous qu'il restera stable. Regardez le rembourrage. Obtenez sur la chaise (2 à 3 pieds de haut), déposer avec les deux pieds et dès que vous atterrissez, explosive sauter de nouveau dans l'air. Ne plus overtrain. Cela entraînera une blessure ou d'un épuisement professionnel qui vous laissent derrière ..
échauffement, d'étirement et de refroidissement est de la plus haute importance.
Pour finir, quelques conseils pour grandir. Savez-vous que 80% des gens ne pas utiliser le même le 25% de l'hormone de croissance availiable. Et cela est le résultat de l'alimentation et le mode de vie. Manger des aliments contenant les nutriments essentiels et dormir 7-9 heures la nuit dans une pièce complètement sombre sont l'une des choses favorisant l'hormone de croissance de presse. Je vais vous dire ce grand secret. Poulet, noix ou chocolat avec pas beaucoup de sucre 1 à 2 heures avant le sommeil augmentent considérablement l'hormone de croissance libération. Voilà!
Espère avoir aidé.
Vôtre, Coach Anagnostou Bob