Question
Je suis 14. Je suis 5'7 Je voudrais savoir comment puis-je améliorer mon saut vertical par un couple de pouces en 2-3 semaines ou moins sans avoir à acheter un programme ou à l'aide d'un système? Quels exercices dois-je faire?
Réponse
Cher Kaylin,
Merci pour votre question.
Je suis maintenant effectivement vais vous donner un mois long, révisé, programme couronné de succès cela enhannce votre capacité de saut. Il est utilisé par mes joueurs lors de la préparation de pré-saison. Vous travaillerez 3 jours par semaine du lundi au mercredi au vendredi, ce qui signifie que 12 jours d'entraînement au total.
Explosives séances d'entraînement pliométrie est le bon type d'exercice pour bissextile verical et inférieure d'explosivité du corps.
Cela va de se concentrer sur vos fibres musculaires à contraction rapide et d'améliorer votre capacité de saut
a) Step ups -. Obtenez une chaise et assurer qu'il restera stable (egput contre un mur). Commencez avec une cuisse sur la chaise parallèle au sol. Avec toute votre force, pousser hors de la jambe élevée et sauter hors de la chaise aussi haut que vous le pouvez. Crisscross ou passer vos jambes en l'air. Terrain avec la jambe opposée élevée dans le fauteuil comme dans l'étape 1. Répétez la procédure jusqu'à ce que vous êtes de retour à l'étape 1. Ceci termine 1 répétition
b) Burnouts -. Élevées aussi haut que vous pouvez possible sur la pointe des pieds pour assurer que vous travaillez le haut de vos mollets. Aussi rapidement que vous le pouvez, sauter à plusieurs reprises plus de 1/2 à 1 pouce hors du sol en prenant soin de vous garder élevée aussi haut sur la pointe des pieds que possible veiller à ce que vous travaillez les muscles du mollet supérieurs.
c) Veau soulève - pas sur un livre ou stair un debout en tailleur sur les orteils, le talon ci-dessous l'étape, vous élever jusqu'à seulement avec votre mollet,
d) Leap ups - se pencher pour un squat 1/4 position et sauter dans l'air à un minimum de 8 à 10 pouces,
e) Thrust ups - Commencez avec vos jambes droites, poussée (rebond) vous aussi haut que vous le pouvez et quand redescendre vous chassera au Une fois de retour à essayer de ne pas plier vos jambes.
f) Squat houblon - Accroupissez en position assise tout en serrant une boule pour balance.Make-vous que vous êtes à la recherche en ligne droite, avec votre dos droit, que vous êtes élevés sur les boules de vos pieds (demi-pointe des pieds) et plus important que vos cuisses soient parallèles au sol. Hop ou rebondir dans la position assise entre 3-5 pouces par hop
g) Profondeur des sauts (peut-être l'exercice le plus important) -. Obtenir une chaise ou une boîte et assurez-vous qu'il restera stable. Regardez le rembourrage. Obtenez sur la chaise (2 à 3 pieds de haut), déposer avec les deux pieds et dès que vous atterrissez, explosive sauter de nouveau dans l'air. Ne plus overtrain. Cela entraînera une blessure ou d'un épuisement professionnel qui vous laissera derrière ..
échauffement, d'étirement et de refroidissement est de la plus haute importance.
Semaine _Leap Ups _Calf Déclenche _Step Ups _Thrust Ups _Burnouts _Squat Houblon ( wed) _ Profondeur saute
ensembles reps ensembles reps ensembles reps ensembles reps ensembles reps de semaine1 de jeux reps 20 2 15 2 2 10 2 15 1 100 4 15 3 10
semaine2 3 20 2 20 2 20 2 25 2 200 4 20 4 10
Semaine3 40 2 25 2 2 25 2 35 2 250 4 35 4 15
week4 35 2 30 3 2 30 2 45 3 200 4 30 5 15
Et certains super-conseils pour de plus en plus grand! Saviez-vous que 80% des gens ne pas utiliser le même le 25% de l'hormone de croissance availiable. Et cela est le résultat de l'alimentation et le mode de vie. Manger des aliments contenant les nutriments essentiels et dormir 7-9 heures la nuit dans une pièce complètement sombre sont l'une des choses favorisant l'hormone de croissance de presse. Je vais vous dire ce grand secret. Poulet, noix ou chocolat avec pas beaucoup de sucre 1 à 2 heures avant le sommeil augmentent considérablement l'hormone de croissance libération. Voilà!
Espère avoir aidé.
Vôtre, Coach B.Anagnosstou